mentală

Industria pierderii în greutate este o industrie de miliarde de dolari, dar majoritatea persoanelor din SUA sunt considerați supraponderali sau obezi. Deși știm că nu există nicio pilulă magică care să ne subțire instantaneu, continuăm să cădem pentru reclame false care susțin contrariul. Acest lucru se datorează faptului că există o parte inconștientă din noi care ar dori să creadă că putem obține rezultatele dorite fără eforturi mari din partea noastră. Formula pentru a pierde în greutate este simplă: ardeți mai multe calorii decât luați. Implementarea efectivă a acestei formule în propriile noastre vieți este mult mai dificilă. Procesele noastre mentale joacă un rol extraordinar în ceea ce privește dacă avem succes în obiectivul nostru de slăbire. Iată câteva strategii utile pe care le puteți pune în aplicare astăzi pentru a începe un plan de slăbire sănătos și de lungă durată.
1. Enumeră motivele pentru care vrei să slăbești
2. Enumerați motivele pentru care doriți să păstrați greutatea
3. Enumeră ce ești dispus să faci atunci când te angajezi să slăbești.
4. Începeți cu un obiectiv mic și rezonabil de 5 lbs. Odată acei 5 kg. lasă-te, întreabă-te „este rezonabil ca eu să mai pierd încă 5 lbs?” ... continuă să meargă în 5 lb. crește până la atingerea obiectivului dorit.

  • Nu sabotați obiectivul și pregătiți-vă pentru eșec, stabilind o greutate ideală sau o mărime a rochiei la început.
  • Concentrați-vă pe o greutate pe care o puteți susține pentru tot restul vieții.
  • Concentrați-vă pe eliminarea caloriilor pe care le puteți menține pentru tot restul vieții.
  • Începeți cu reducerea aportului caloric cu 100 de calorii. De exemplu, dacă aportul dvs. caloric inițial este de 2000 de calorii, mergeți până la 1900 și întrebați-vă „pot fi o.k. la acest nivel pentru tot restul vieții mele? ” "Voi putea să-mi mențin aportul la 1900 pentru tot restul vieții?" Puteți continua să coborâți în trepte de 100 de calorii până când simțiți că puteți susține un nivel pentru tot restul vieții. Nu începeți de la 1200 de calorii și credeți că puteți menține acest lucru pentru tot restul vieții, deoarece nu este sănătos și veți câștiga toată greutatea pierdută în minutul în care creșteți nivelul de aport caloric.

Rețineți, de asemenea:
1. Consumul de prea puține calorii cu un nivel scăzut de proteine ​​vă va pregăti să mâncați mai târziu.
2. Consumul de alimente cu prea mult zahăr vă va pregăti pentru mai multe pofte de zahăr mai târziu.
3. Este mai bine să mănânci nuci în loc de gustări zaharoase, deoarece nucile au proteine ​​și fibre, care te mențin mai plin mai mult timp și îți mențin glicemia stabilă, minimizând pofta.
4. Introduceți mai multe alimente întregi, neprelucrate în dieta dvs., cum ar fi cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, nucile și leguminoasele și proteinele slabe, cum ar fi curcanul, tonul și puiul.
5. Eliminați caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice. Reduceți aportul de sare și creșteți consumul de condimente pentru a arăta mâncărurile.
6. Creșteți aportul sănătos de grăsimi, cum ar fi acizii grași omega 3 care se găsesc în pește și nuci/semințe, cum ar fi semințele de in și nucile. Utilizați ulei de măsline cu măsură în gătit și topping pentru salate.
7. Deveniți activ: mergeți sau antrenați cu forța cel puțin 30 de minute pe zi.

  1. Începeți să purtați cărți de reamintire cu mantre sau afirmații pentru a vă reaminti că rămâneți pe drumul cel bun. Puteți utiliza următoarele afirmații ca exemple:
  • „Pot mânca orice vreau, în orice cantitate doresc în acest moment, sau pot fi mai sănătos și mai subțire. Nu le pot avea pe amândouă ”.
  • „Pot mânca mâncare de calitate mai bună acasă decât aici, la acest restaurant”
  • „Dacă mă țin de planul meu, voi fi foarte mândru”.
  • „Nu voi avea această gogoașă (sau bucată de tort etc.) pentru că voi avea (deșertul ales) diseară”.
  • „Ce lipsă vreau? Nu mănânc înghețată sau nu pot să-mi încrucișez picioarele [să urc pe scări, să alerg cu copiii mei etc.] ”.
  • „Foamea și poftele dispar întotdeauna, indiferent dacă mănânc sau mă distrag”.
  • Descoperiți motivele pentru care mâncați sau poftiți. Identificați locul poftei. Dacă nu este în stomac și în gât, nu este pe bază de foame.

Fii iertător de greșeli. Dacă renunți și înșeli mâncând niște jetoane, nu te lăsa și spune „Oh, bine, aș putea la fel de bine să am toată punga”. Dieter folosește adesea gânduri automate precum „Sunt o persoană teribilă și slabă și nu pot avea succes la această dietă, așa că aș putea la fel de bine să renunț și să mănânc în continuare” pentru a le sabota planul. Amintiți-vă în continuare că greșelile se întâmplă, dar reveniți imediat.