Postat pe 7 noiembrie 2017
De Janis Hauser

Vrei în sfârșit să vezi abdomenul plat și secțiunea mijlocie fermă pe care o dorești?

Avem de jos în jos modul în care puteți obține abdominale strânse, sexy și picioare slabe, tonifiate, fără a vă ucide în sala de sport.

Și cea mai bună parte: puteți face toate acestea în doar câteva minute pe zi!

fără

Acestea sunt cele mai ușoare și modalități dovedite științific de a vă activa nucleul și de a arde mai multe grăsimi - în timp ce faci plimbările de 20 de minute.

Faceți aceste lucruri și începeți să vă IUBIți absul plat azi!

# 1 Pierde de 5 ori mai mult Grăsime de burta

Dacă vă ridicați ritmul, puteți arde până la 5 ori mai mult grăsime abdominală, adică veți pierde mai mulți centimetri în jurul taliei. 1

Indiferent dacă sunteți sau nu începător în plimbările zilnice, încercați întotdeauna să mergeți puțin mai repede - ca și cum ați întârzia la o întâlnire.

Pro-Tip: Iată o regulă bună pentru a ști că un ritm rapid este de aproximativ 3+ mile pe oră. Acest lucru funcționează până la 15-20 de minute pentru a merge o milă sau 2.000 de pași.

# 2 Începeți să ardeți mai mult la răsăritul soarelui

Începeți să vă topiți grăsimea de pe burtă înainte de micul dejun.

O plimbare timpurie dimineața - înainte de a lua micul dejun vă obligă corpul să o facă sapă mai adânc în depozitele de grăsimi.

În plus față de pierderea în greutate, exercițiile postite au avantajul surprinzător de păstrarea mușchilor slabi în timpul arderii grăsimilor mai bine decât să faci mișcare după masă. 2

Pro-Tip: Dacă beți cafea sau ceai, luați o ceașcă înainte de a merge. Cofeina te va ajuta să arzi și mai multe grăsimi!

(După plimbare, începeți-vă ziua în mod PTF cu ouă ușor de preparat. Acestea economisesc timpul, așa că aveți mai mult timp pentru a face din mers să faceți parte din rutina de dimineață.)

# 3 Mergeți înapoi

Puteți face acest lucru în aer liber sau pur și simplu vă confruntați cu direcția opusă pe banda dvs. de alergare pentru a angaja un set complet nou de mușchi picioare mai strânse, mai subțiri și abs super plate.

Deoarece mersul înapoi folosește mușchi diferiți decât mersul înainte, acesta îmbunătățește arderea grăsimilor - și echilibru. De asemenea, este mai ușor în genunchi. 3

Bonus: mersul înapoi te poate face și mai inteligent! 4

Pro-tip: începeți suficient de încet încât să nu mai aveți nevoie să vă țineți de șine dacă faceți acest lucru pe o bandă de alergat. În cele din urmă, veți obține atenția și veți putea accelera lucrurile.

# 4 Drink Up for Flat Abs!

Fiind egal ușor deshidratat afectează performanța dvs. de exercițiu și capacitatea de a arde grăsimi. 5 Apa potabilă creează, de asemenea, abdominale plate, deoarece apa vă spală sistemul.

Doar să coborâți câteva halbe de apă înainte de a ieși la plimbare nu este suficient pentru a compensa deshidratarea - este nevoie de 45-60 de minute pentru ca apa să treacă de la stomac la celulele voastre. Deci, bea înainte de antrenament.

Pro-Sfat: faceți-vă un obiectiv să beți 3 litri sau mai mult pe tot parcursul zilei.

# 5 Pași pentru următorul nivel

Scările sunt o modalitate excelentă de a vizează-ți gambele, coapsele și fundul.

Exact așa și-a început Josh călătoria cu aproape 500 de lire sterline, uită-te doar la transformarea sa!

Sfat pro: nu aveți nevoie de o scară completă pentru ca acest lucru să funcționeze. Doar câțiva pași, o bordură sau un perete scăzut pot fi folosiți pentru a urca și a coborî pentru a obține un pic de lucru suplimentar.

# 6 Faceți Footloose cu o listă de redare

Ascultarea muzicii cu un tempo puternic și rapid vă va îmbunătăți antrenamentul. 6

Rockul, rapul sau metalul sunt perfecte atunci când te simți la conducere. Chitara clasică un mare compliment pentru momentele de liniște. Dans și hip-hop vor pune-ți partea din spate în mișcare.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Gândește-te la preferințele tale vechi de liceu. Aceștia sunt siguri că vă vor atinge degetele de la picioare.

# 7 Ia-ți abdomenele pentru o drumeție

Terenul variat pe traseele de drumeții mai mult îți angajează pe deplin miezul și abdomenul.

Utilizarea nucleului dvs. arde mai multe grăsimi, face abs cu adevărat plat și îți oferă și o postură bună.

Bonus: te vei întoarce din aer liber, simțindu-te mai revigorat decât să te antrenezi într-o sală de gimnastică înfundată. 7

Pro-Tip: Nu este nevoie să cumpărați cizme de drumeție scumpe pentru a face drumeții - alergătorii de traseu o vor face pentru drumeții pe cele mai multe trasee.

# 8 Fugiți de grăsime - Fără alergare!

Sunteți gata să ardeți mai multe grăsimi astăzi? Este timpul să apăsați butonul!

O înclinație de fapt imită modelul motor al alergării, vizând diferiți mușchi, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi.

Pro-tip: Adăugați câteva grade pe banda dvs. de alergare sau unele dealuri de pe bucla de mers pe jos va face truc.

# 9 Adoptați un prieten de mers pe jos

Proprietarii de câini merg cu 132 de minute mai mult pe săptămână decât cei care nu sunt câini.

Acest lucru este la doar 8 minute de obiectivul de mers pe jos de 140 de minute pe săptămână cu Personal Trainer Food!

Iată o poveste adevărată despre modul în care câinele adăpost Peety și-a ajutat proprietarul pierde peste 140 de lire sterline.

# 10 Adăugați o greutate corporală

Iată o rutină rapidă și ușoară care vă poate ajuta să obțineți un corp mai puternic și mai strâns.

Pro-Tip: Da, acesta este un program minunat pentru bărbați, DAR și femeile pot încorpora aceste exerciții!

Economisiți acum la livrările de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

În acest moment, puteți economisi 30% la oricare dintre planurile noastre de masă pentru slăbit. Personal Trainer Food vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate - inclusiv un antrenor de slăbire care vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.

Introduceți SAVE30 în caseta codului promoțional la check-out. De asemenea, vă veți bucura de livrare rapidă și gratuită direct la ușă.

Începeți acum - și obțineți alimentele DREPT de care aveți nevoie pentru a pierde acele kilograme încăpățânate.

Știința

  1. Creșterea ritmului arde de 5 ori mai multe grăsimi abdominale: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/
  2. Exercițiile postite conduc la o compoziție corporală mai bună: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248495
  3. Mersul înapoi poate îmbunătăți condiția fizică și arderea grăsimilor: International Journal of Sports Medicine 2005, vol. 26, nr3, pp. 214-219
  4. Mersul înapoi poate îmbunătăți funcția creierului: psycnet.apa.org/psycinfo/2009-06873-006
  5. Efectul apei asupra performanței exercițiilor și a termoreglării: europepmc.org/abstract/med/9303999
  6. Cum funcționează împreună muzica și exercițiile: scientificamerican.com/article/psychology-workout-music/
  7. Mersul în aer liber este mai restabilitor decât în ​​interior: sciencedirect.com/science/article/pii/S135382920900029X

Credite GIF: Giphy.com

Aflați cât de mult au pierdut acești oameni cu PTF!

Faceți clic pe o imagine pentru a le citi poveștile ...


Despre scriitor: Acum 100 de lire sterline, Jan știa cum este să fii obez, nefericit și blocat. A petrecut ultimii 17 ani ca scriitoare de fitness, antrenor, profesor de yoga și antrenor de slăbire. Astăzi, este mândră că face parte din echipa Personal Trainer Food, astfel încât să-și poată continua obiectivul de a-i ajuta pe ceilalți să-și trăiască cea mai deplină viață posibilă. E-mail [email protected] dacă aveți întrebări!

* În general, rezultatele scăderii în greutate așteptate sunt de 1-2 kilograme pe săptămână. Rezultatele prezentate pe site-ul nostru web nu reprezintă rezultate tipice pentru fiecare persoană. Rezultatele dvs. nu sunt garantate și pot varia de la aceste mărturii.

Toate mărturiile au slăbit mâncând mâncarea noastră. Persoanele prezentate pe site-ul nostru web sunt fie clienți reali care ne-au trimis povestirile, fie au participat la una dintre provocările noastre de slăbit. Este posibil ca unii să fi fost despăgubiți cu mâncare sau premii pentru schimbul mărturiei lor.

Ofertă aplicabilă cu 30% reducere la oricare dintre planurile noastre de masă. Utilizați codul SAVE30 la plată pentru a primi oferta. Nu poate fi combinat cu alte oferte.