SUNSPIRIT13 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 1
04.05.12 12:18 P

nicio

Înțeleg prin ce treci. Mă lupt chiar acum pentru că am slăbit 13 kilograme și apoi, după o boală în care trebuia să fac un lichid limpede rapid pentru pancreas, corpul meu a stocat brusc tot ce am mâncat (și am mâncat și eu prea mult, după ce nu am mâncat nimic) și am câștigat 8 kilograme în doar trei zile. Cu toate acestea, ce a funcționat prima dată și ce urmează să încep din nou (pentru că a funcționat și în cele din urmă m-am simțit controlat și încrezător!) Este acesta:

Am decis în viața mea că pot face ORICE pentru trei săptămâni. Pot să iau sau să predau cursuri de vară superintensive, să lucrez în condiții grav neplăcute etc. - pentru trei săptămâni. Deci, ceea ce am făcut pentru a slăbi cele 13 kilograme (și, da, în 3 săptămâni), a fost să decid că îmi voi număra caloriile, mă voi ține de o dietă săracă în calorii (care întrerupe în mod natural majoritatea, dar nu toate junk food-ul, așa că tu poate avea încă ceva. Slăbiciunea mea de atunci era un ou Crem Cadburry pe zi. dar nu trei). și de fiecare dată când voiam să renunț și să am niște junk, îmi spuneam „Sunt doar trei săptămâni”. Odată cu trecerea timpului, pofta a devenit mai puțin intensă, deși ar crește uneori atunci când eram stresat sau în jos pe mine (sunt cu adevărat predispus la autosabotare din cauza mâncării confortabile și, de asemenea, a prietenilor care îmi spun că nu trebuie să slăbesc, ceea ce se încurcă cu hotărârea mea). Greutatea tocmai a început să se topească și, de fiecare dată când m-am cântărit, am primit mai multă întărire, ceea ce a ușurat continuarea, desigur!

Și acesta este, desigur, motivul pentru care urmează să intru în alte trei săptămâni. M-am descurajat foarte mult după ce am câștigat mult din nou după boala mea, dar trebuie doar să nu lăsăm nimic să ne țină jos, chiar dacă ne dă jos o secundă. Dacă aveți probleme să vă țineți de ceva, ca și mine, vă recomand cu adevărat să vă stabiliți un angajament: (1) durata - 2-3 săptămâni, nimic prea lung, (2) limita de calorii pe zi - 1200-1300, (3) )) exercițiu (cu care nu sună de parcă ai avea probleme).

Acum, amintiți-vă, odată ce ați atins limita de calorii, ați terminat ziua. dar am fost surprins de modul în care hotărârea de a face acest lucru timp de trei săptămâni m-a pus la coadă. Mi-am planificat ce ar trebui să fac pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, dacă aș vrea să trec peste zi în limita mea de calorii. și ori de câte ori ies cu prietenii mai târziu, mă asigur că îmi limitez caloriile mai devreme.

Scopul acestui efort pe termen scurt nu este să mănânc și apoi să mă înțepenesc (observați că bingingul meu a fost după înfometare după o boală, fără legătură cu dieta). este să devii mai conștient de ceea ce mănânci, să reduci sau să elimini pofta și să dezvolți interese mai sănătoase. Potrivit psihologilor, 3 săptămâni este cât durează, de altfel, să creezi un nou obicei și să-ți schimbi gusturile. deci recomand cu drag 3 săptămâni.

PATTOMMC3 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16.290)
Postări: 1.999
04/05/12 11:42 A

Iubesc și „mâncarea nedorită”. Fiica mea a trebuit să slăbească și ceea ce a făcut a fost să renunțe la toate junk food-urile pentru împrumut anul trecut, dar și anul acesta. a simțit că a făcut o înțelegere cu Dumnezeu și, prin urmare, a reușit să o păstreze! A aflat la fel ca și mine, că odată ce te îndepărtezi de ea pentru o vreme, poftele tale se sting!

De asemenea, m-am învățat cum să coc mai sănătos, astfel încât atunci când vreau o bucată de tort să nu fie atât de rău pe cât ar putea fi.

Păstrez fructe în casă în orice moment. probabil m-a salvat de mii de calorii goale.

Mi-am creat propriile scufundări fără grăsimi și țin țelină și morcovi la îndemână pentru scufundare.

Am eliminat TOATE sifoanele (obișnuite și dietetice) și beau doar apă. fiicei mele îi place să aromeze cu lămâie

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
04/05/12 11:23 A

Păstrați un jurnal alimentar. Nu vă urmăriți doar mâncarea. urmăriți cum vă simțiți și la ce vă gândiți în acel moment. Puteți utiliza secțiunea de note aici în trackerul nutrițional de pe Sparkpeople sau puteți păstra un jurnal de hârtie sau chiar jurnalul de pe Spark! Urmăriți fiecare detaliu despre ceea ce aveți în cap, ce faceți, cu cine vorbiți, ce faceți sau pe cale să faceți. Asta te va ajuta să privești înapoi și să vezi ce te determină să te sabotezi.

De asemenea, este important să ne amintim că acest lucru NU este totul sau nimic. Când am început? Singurele lucruri pe care le-am schimbat, cât am mâncat și cât am lucrat. (Am trecut de la nimic la 30 de minute de 3 ori pe săptămână.) În ultimele 7 luni, mi-am construit încet exercițiul la 5-6 zile pe săptămână, timp de 1-2 ore pe zi (sau mai mult) de exerciții intense. Mi-am schimbat dieta pentru a include mai multe legume și cereale integrale și nu am mâncat jumătate din mâncarea rapidă pe care o obișnuiam.

Nici eu nu am făcut-o deodată! Jur, rareori am mâncat legume la TOATE în primele patru luni. Dacă am făcut-o, a fost fasole sau un cartof. Acum mănânc salată cel puțin de două ori pe zi (pentru distracție!) Și iau cel puțin o legumă la fiecare masă. Am început să fac prima mea schimbare foarte mică: am amestecat o jumătate de porție de paste integrale cu pastele obișnuite.

Nu este totul sau nimic. Nu trebuie să renunți la lucrurile pe care le iubești, trebuie doar să te antrenezi pentru a te bucura de ele cu moderație, ocazional, nu în mod constant în cantități mari în fiecare zi.

Ador pastele; O mănânc de câteva ori pe săptămână. Dar acum, mă măsor porțiile de 2 oz și brânza și o mănânc pe paste cu cereale integrale.

ZORBS13 SparkPoints: (270,018)
Minute de fitness: (278.154)
Postări: 16.317
04.05.12 10:25 A