Când medicul sau asistenta v-au făcut examenul, aceștia v-au arătat un plasture de culoare închisă pe gât, subsuoară, sub sân sau o cutie a pielii. Acest plasture întunecat se numește acanthosis nigricans (AAY-can-THO-sis NIG-ruh-cans), sau AN. De obicei, este un semn că organismul dvs. produce insulină suplimentară pe care nu o poate folosi bine. Deci, insulina se acumulează și, prin urmare, este posibil să obțineți o zonă întunecată a pielii. Aceasta o numim rezistență la insulină. Rezistența la insulină este un pas către dezvoltarea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu toți cei cu rezistență la insulină vor dezvolta diabet.

simptome

AN poate fi jenant. Unii oameni îl numesc „gât murdar” și încearcă să-l spele sau chiar să folosească înălbitor pentru a scăpa de el. Acestea nu funcționează, totuși, așa că economisește-ți albirea. Vestea bună este că preluarea controlului asupra greutății dvs. - învățarea de a mânca bine, activitatea și pierderea în greutate - scade cantitatea de insulină neutilizată din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de AN.

Hrana și pierderea în greutate

Pierderea în greutate va fi o parte importantă a planului dvs. de îngrijire. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi:

Încearcă să mănânci regulat și să mănânci când ți-e foame.

Încercați să mâncați o dietă săracă în grăsimi: tăiați grăsimea și pielea din carne și pui.

Utilizați lapte scăzut de grăsimi (1%) sau lapte degresat în loc de lapte integral.

Încercați să evitați consumul de alimente prăjite, cum ar fi cartofi prăjiți, chipsuri și pui. În schimb, încercați să le mâncați coapte.

Încercați să mâncați multe fibre din alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea de grâu în loc de pâinea albă.

Mănâncă multe fructe și legume. Pe lângă faptul că au o mulțime de vitamine și minerale, acestea sunt pline și de fibre.

Bea apă, apă și mai multă apă!

Activitate fizica

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât corpul tău folosește mai bine insulina. Nu trebuie să începeți să alergați maratoane. Dar asigurați-vă că faceți ceva activ în fiecare zi. Poate să tragă cercuri, să tundă gazonul, să împingă zăpada, să meargă, - orice vă ridică bătăile inimii timp de 20 de minute sau mai mult. Vizionarea la televizor, petrecerea orelor la computer, jocurile video și petrecerea cu prietenii nu sunt considerate exerciții.

Adaptat de la American Diabetes Association.