Într-un efort de a vă ajuta să obțineți mai eficient credite de educație continuă în timp ce explorați certificatul, puteți lua acum testul pe măsură ce citiți. Obțineți cele mai recente informații bazate pe știință în timp ce câștigați 0,2 CEC.

Lansați testul

iunie

De Kristin N. DeMers, MS, John P. Porcari, dr., Susan Bramwell, MS, Kari Emineth, MS, Blaine Arney, MS și Carl Foster, dr., Cu Daniel J. Green

Ce trebuie sa stii

Pe baza rezultatelor acestui studiu de cercetare comandat de ACE, BODYJAM îndeplinește recomandările de intensitate recomandate pentru programarea exercițiilor și este un antrenament eficient pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator, precum și pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. Prin urmare, ar putea fi o opțiune viabilă pentru persoanele care caută o alternativă la antrenamentul tradițional de exerciții aerobice sau ceva nou de adăugat la rutina lor.

Prin definiție, mofturile vin și pleacă. Acest lucru este valabil mai ales în industria fitnessului, unde apar mereu gadgeturi, antrenamente și programe.

În contrast, există câteva piloni care au făcut parte din industrie încă de la început, iar dansul ca formă de exercițiu cardiorespirator face cu siguranță această listă. De fapt, exercițiul de dans a fost țesut de-a lungul istoriei Consiliului American pentru Exerciții de la înființarea sa în 1985.

Dansul este distractiv, arde calorii și se poate face aproape oriunde. Nu este de mirare că profesioniștii din domeniul exercițiilor fizice și companiile au creat programe de dans de la cel puțin sfârșitul anilor 1960, când Jackie Sorensen a fost rugată să creeze un program de fitness pentru soțiile Forțelor Aeriene la o bază militară din Puerto Rico (Sorensen, 2018). Ceea ce a creat Sorensen a fost un exercițiu de dans - rutine coregrafiate pentru muzică optimistă.

De la Jazzercise la Zumba și orice altceva între ele, industria fitnessului se bazează pe conceptul de a arde calorii prin dans de mai bine de 50 de ani.

BODYJAM de Les Mills este relativ nou-venit pe scenă. Potrivit site-ului său web, „BODYJAM este combinația supremă de muzică și dans”. Când vine vorba de beneficii, site-ul spune: „Deși suntem destul de siguri că vei fi prea ocupat să-ți dansezi fundul, este bine să știi că vei primi un antrenament ucigaș și vei arde calorii în timp ce te afli . Nu pot face rău, nu? "

Probabil că nu, dar ACE a dorit să devină un pic mai specific despre beneficiile potențiale ale BODYJAM, așa că am apelat la Departamentul de Științe ale Exercițiului și Sportului de la Universitatea din Wisconsin - La Crosse pentru a arunca o privire mai atentă. Scopul acestui studiu, condus de John P. Porcari, dr., Și echipa sa de cercetare, a fost de a determina intensitatea relativă a exercițiului și cheltuielile de energie ale unei clase BODYJAM în raport cu liniile directoare din industrie pentru îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii și afectarea pozitivă a compoziției corpului.

Studiul

Echipa de cercetare a recrutat 19 femei aparent sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani. Toți aveau experiență cu dansul aerob și niciunul nu avea limitări cardiovasculare sau ortopedice la exerciții. Înainte de începerea studiului, fiecare participant a efectuat un test de efort gradat maxim pe o bandă de alergat pentru a determina ritmul cardiac maxim (HRmax) și absorbția maximă de oxigen (VO2max) (Tabelul 1).

Fiecare participant a practicat apoi sesiunea BODYJAM de cel puțin trei ori. Odată ce echipa de cercetare a considerat că fiecare participant este competent, participantul a finalizat o sesiune de 55 de minute urmând un videoclip înregistrat de antrenament BODYJAM. Fiecare sesiune a inclus cel puțin patru participanți care se exercită împreună pentru a obține „efectul de grup” pentru care Les Mills - compania din spatele BODYJAM - este cunoscut în clasele lor.

După o încălzire de cinci minute, videoclipul a introdus diverse combinații de dans, în timpul a ceea ce este cunoscută sub numele de „faza de repetiție”. Combinațiile au început cu pașii de bază. Straturile au fost apoi încorporate începând cu o mișcare de bază și apoi adăugând diverse mișcări ale corpului superior și inferior. După ce au fost predate toate combinațiile de dans, clasa a susținut de două ori „spectacol de ieșire”. Antrenamentul s-a încheiat cu o răcire de cinci minute.

Ritmul cardiac al fiecărui participant (HR) a fost înregistrat continuu pe tot parcursul antrenamentului și a fost luată o evaluare a efortului perceput (RPE) după încălzire, la fiecare trei până la cinci minute în timpul „performanței de ieșire”, și după răcire, folosind scara de la 6 la 20.

Ritmurile cardiace la fiecare minut al sesiunii BODYJAM au fost utilizate pentru a calcula absorbția oxigenului (VO2), iar cheltuielile de energie au fost calculate din aceste date.

Rezultatele

Ritmul cardiac și ritmul cardiac maxim

Răspunsurile HR și% HRmax la sesiunea BODYJAM de 55 de minute sunt prezentate în figurile 1 și respectiv 2. HR mediu a fost de 139 ± 6,59 bpm, în timp ce% HRmax mediu a fost de 73 ± 3,5%.

figura 1. Răspunsuri medii minute la minut la sesiunea BODYJAM

Figura 2. Răspunsuri relative relative minute la minut (% HRmax) la sesiunea BODYJAM.

Liniile directoare din industrie recomandă ca o persoană să facă exerciții la 64-95% din HRmax pentru a îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie [Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), 2018], care este reprezentată de zona în cutie din Figura 2. Separarea dintre intensitatea moderată și intensă intervalele sunt reprezentate de linia punctată.

Absorbție maximă de oxigen

Răspunsurile medii VO2 și% VO2max prevăzute în timpul sesiunii BODYJAM sunt prezentate în figurile 3 și respectiv 4. VO2 mediu estimat a fost de 22,3 ± 2,81 mL/kg/min, în timp ce% mediu VO2max a fost de 52 ± 6,6%.

Figura 3. Răspunsuri medii VO2 minut cu minut la sesiunea BODYJAM

Figura 4. Răspunsuri relative VO2 minute cu minut (% VO2max) la sesiunea BODYJAM

Liniile directoare stabilite recomandă exercitarea la 46-90% din VO2max (ACSM, 2018), care este reprezentată de zona în cutie din Figura 4. Separarea între intervalele de intensitate moderată și intensă din cadrul liniilor directoare este reprezentată de linia punctată.

Cheltuiala medie de energie în timpul sesiunii BODYJAM a fost de 7,1 ± 1,57 kcal/min, iar numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului de 55 de minute a fost în medie de 393 ± 86,4 kcal.

Evaluarea efortului perceput

Valorile medii RPE la sfârșitul fiecărui segment de-a lungul sesiunii BODYJAM sunt prezentate în Figura 5. RPE mediu pentru întreaga clasă BODYJAM a fost de 11,1 ± 1,36. Excluzând încălzirea și răcirea, media pentru porțiunea de antrenament a clasei a fost de 11,5 ± 1,91.

Figura 5. Evaluarea răspunsurilor de efort perceput (RPE) la sesiunea BODYJAM

Linia de fund

Scopul acestui studiu a fost de a determina intensitatea relativă a exercițiului și cheltuielile de energie ale unei clase BODYJAM în raport cu liniile directoare acceptate pentru îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii și afectarea pozitivă a compoziției corpului.

Pentru a îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie, ACSM (2018) recomandă un exercițiu individual la o intensitate moderată până la vigoare de 64 până la 95% din HRmax sau 46 până la 90% din VO2max. Studiul actual a constatat că participanții au făcut exerciții la o medie de 73% din HRmax și 52% din VO2max, care se încadrează în intervalul de intensitate moderată (de exemplu, 64 până la 76% din HRmax și 46 până la 63% din VO2max).

În ceea ce privește cheltuielile de energie, se recomandă ca persoanele să cheltuiască 1.200 până la 2.000 kcal pe săptămână (240 până la 400 kcal pe sesiune de exerciții) pentru a afecta pozitiv compoziția corpului (Donnelly și colab., 2009). Participanții la acest studiu au cheltuit în medie 393 kcal în timpul clasei de 55 de minute. Acest lucru indică faptul că BODYJAM ar putea fi folosit ca un antrenament eficient pentru gestionarea greutății.

Pe scurt, BODYJAM îndeplinește recomandările de intensitate recomandate pentru programarea exercițiilor și este un antrenament eficient pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator, precum și pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. Prin urmare, ar putea fi o opțiune viabilă pentru persoanele care caută o alternativă la antrenamentul tradițional de exerciții aerobice sau ceva nou de adăugat la rutina lor.

Referințe

Colegiul American de Medicină Sportivă (2018). Ghidul ACSM pentru testarea exercițiilor și prescripția (ediția a 10-a). Philadelphia: Wolters Kluwer.

Donnelly, J. și colab. (2009). Strategiile adecvate de intervenție a activității fizice pentru pierderea în greutate și prevenirea recâștigării greutății la adulți. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 41, 459–471.

Înscrieți-vă pentru a primi CERTIFIED ™

Certified ™ este o publicație lunară online gratuită de la ACE, concepută pentru a dota profesioniștii în fitness și profesioniștii din domeniul sănătății deopotrivă cu cunoștințele de care au nevoie pentru a continua să crească.