dietă

Când vine vorba de alegerea unei diete de urmat, există o mulțime de opțiuni acolo. Și, în timp ce oricine poate alege o dietă care funcționează bine pentru stilul său de viață, Rachel Paul, dr., RD ​​de la CollegeNutritionist.com, spune că există o dietă, în special, care ar fi considerată cea mai proastă dietă pentru pierderea în greutate. Ea spune o dietă axată pe conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați, în general, nu funcționează bine pentru oameni.

„Pierderea în greutate vine din deficitul de calorii și, din moment ce dietele cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​sunt mai umplute fizic decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, o persoană care urmează o dietă cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de carbohidrați, va avea mai multe șanse să fie foarte înfometată” spune.Paul.

Pavel recunoaște că diferitele moduri de a mânca funcționează cu siguranță pentru diferite persoane. Dar, când se uită la o dietă bogată în carbohidrați, care are un conținut scăzut de proteine ​​și grăsimi, spune că, în general, nu va funcționa pentru oameni - în special atunci când se uită la nivelurile de sațietate.

„Când o persoană pierde în greutate și apoi menține greutatea pierdută, este mult mai ușor să continuați cu un mod de a mânca dacă este sătul fizic”, spune Paul.

Iată o privire mai profundă asupra motivului pentru care o dietă axată doar pe carbohidrați nu va funcționa și pe ce ar trebui să vă concentrați. Și pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.

De ce un focus bogat în carbohidrați nu funcționează întotdeauna.

În primul rând, este important să rețineți tipurile de carbohidrați consumați. Chiar dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto au devenit populare în ultimii ani, nu este rău pentru corpul tău să aibă carbohidrați. De fapt, carbohidrații complecși - cum ar fi ovăzul și fasolea - sunt unele dintre cele mai bune modalități de a obține fibre dietetice în dieta ta, ceea ce este incredibil de important pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă o dietă bogată în carbohidrați ar fi completată cu carbohidrați simpli și rafinați, ar fi mai greu pentru dietă să slăbească pe termen lung. O dietă plină de carbohidrați care au fost eliminați de fibrele dietetice naturale nu vă va lăsa să vă simțiți plini și vă va face să vă simțiți și mai înfometați. Mai ales dacă nu amestecați proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Ar trebui să tai carbohidrați definitiv?

Deși există o mulțime de studii și cărți care vă arată de ce concentrarea pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pentru pierderea în greutate, dietele axate pe proteine ​​bogate, bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați nu au, în general, suficiente fibre în ea. . Și fibra este importantă pentru digestie, evitarea bolilor autoimune și a pierderii în greutate în general.

Chiar dacă carbohidrații nu sunt considerați un aliment „esențial”, potrivit Healthline, există o mulțime de alimente cu carbohidrați care sunt plini de nutrienți buni pentru corpul dumneavoastră - cum ar fi fructele și legumele.

Acum, că am dezmembrat acest mit, iată 15 mituri despre carbohidrați care sunt total false.

Obținerea unei varietăți de carbohidrați cu proteine ​​și grăsimi este cea mai bună.

Din nou și din nou, o dietă care se concentrează pe combinația tuturor macronutrienților funcționează bine pentru pierderea în greutate. Deci, dacă o dietă bogată în carbohidrați este cea mai proastă dietă pentru pierderea în greutate, atunci o dietă cu conținut mediu de carbohidrați, proteine ​​medii și grăsimi medii ar fi cea mai bună - similar cu modul în care ați urma cea mai bună dietă generală pentru pierderea în greutate.

A avea toți cei trei macronutrienți în dietă este esențial pentru sațietatea generală de la mese, deci fără acestea, corpul tău este mai puțin probabil să se simtă plin doar cu carbohidrați. Mai ales dacă acești carbohidrați sunt rafinați și procesați.

A avea proteine ​​în dieta dvs. ajută la reducerea hormonului foamei grelină.

Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi sunt ultimele care părăsesc tractul digestiv, așa că, având o cantitate bună de grăsimi sănătoase în dieta ta - cum ar fi avocado - te vei simți plin pentru perioade mai lungi de timp.

Și, în cele din urmă, carbohidrații cu conținut ridicat de fibre alimentare vor elibera leptina, care este hormonul foamei care pornește comutatorul de plenitudine al corpului. În plus, fibrele se mișcă încet și în tractul digestiv.

Deci, dacă vă bucurați de un avocado zdrobit pe o felie de pâine prăjită din cereale integrale, vă veți simți plini ore întregi. Adăugați un ou prăjit deasupra și veți avea singuri masa perfectă. Și pentru ca mai mulți carbohidrați sănătoși să fie adăugați la dieta dvs., marcați lista noastră cu 28 de carbohidrați care nu vă vor îngrășa.