Cum a folosit Kerry Swift social media pentru a slăbi.

Pierderea în greutate prin Instagram: este un lucru. Când bloggerul Kerry Swift a vrut să slăbească anul trecut, a apelat la social media. Mama în vârstă de 27 de ani a decis să documenteze tot ce a mâncat postând fotografiile pe Instagram. „Văzusem alte persoane folosind Instagram ca jurnal alimentar și m-am gândit că mă va face mai responsabil pentru ceea ce mâncam”, spune ea pentru SELF. Ea spune că a decis să folosească Instagram pentru că a considerat că este o modalitate bună de a obține sprijin de la alte persoane, de a obține idei de rețete noi și de a găsi motivația de a continua drumul ei de slăbit.

pierdut

Înainte de a intra în povestea inspirată a lui Swift, este important să rețineți că sănătatea și pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare persoană. Dacă doriți să slăbiți, ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru alții și invers. Succesul lui Swift nu înseamnă automat că trebuie să urmăriți tot ce mâncați pe social media sau altfel pentru a vă atinge propriile obiective! Și este incredibil de important să vă gândiți de ce doriți să pierdeți în greutate - și dacă faceți acest lucru este o decizie sănătoasă care vă va îmbogăți viața. De exemplu, dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să utilizați rețelele sociale pentru pierderea în greutate sau să începeți un nou plan alimentar. Chiar dacă nu aveți această istorie, stabilirea unor obiective și așteptări sănătoase, realiste este esențială. Când vine vorba de aceasta, pierderea în greutate implică o mulțime de componente. Este important să luați în considerare faptul dacă dormiți suficient și încercați să vă mențineți nivelul de stres scăzut, plus elemente în afara controlului, cum ar fi condițiile de sănătate și hormonii. Cel mai important sfat pe care ți-l putem oferi este să fii atent la corpul tău, să te tratezi bine și să fii bun cu tine mai presus de toate. Pentru Swift, alimentația sănătoasă a făcut parte din asta.

Ea spune că de multe ori, când a fost tentată să se abată de la planul ei de alimentație sănătoasă, s-a gândit la adepții săi și a gătit în schimb ceva hrănitor. Și a funcționat: Swift a slăbit 84 de lire sterline în 19 luni, spune ea.

Ea atrage toată atenția asupra contului ei de Instagram (care are acum peste 17.000 de adepți) „un pic nebun”, adăugând: „Am început-o doar pentru a mă răspunde pentru dieta mea, acum am oameni care îmi spun că sunt inspirație și că încearcă rețetele mele! ”

Beth Warren, R.D.N., fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Food, spune SELF că aceasta poate fi o tactică inteligentă. „Este o luptă pentru unii oameni să piardă în greutate, deoarece există alte bariere decât pur și simplu să nu mănânce bine”, spune ea, menționând că oamenilor le este adesea greu să urmeze o dietă din cauza stresului, emoțiilor și constrângerilor de timp, printre alți factori. . „Dacă ar fi vorba doar de mâncare, majoritatea oamenilor ar putea avea succes la pierderea în greutate, dar este vorba de mult mai mult decât atât”, spune Warren. Postarea pe rețelele de socializare poate oferi responsabilitate și atenție la ceea ce mănânci, în timp ce feedback-ul pozitiv din partea prietenilor și a adepților vă poate ajuta să vă mențineți pe calea cea bună - totul este util atunci când încercați să slăbiți, explică Warren.

Este, de asemenea, o formă mai modernă a unui jurnal alimentar. „Dacă sunteți dispus să vă angajați să postați tot ce mâncați pe rețelele de socializare, poate fi o modalitate bună de a ține un jurnal foto cu alimente și de a vă urmări aportul de alimente”, a spus Alissa Rumsey, MS, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune SINEI.

Dar nu este pentru toată lumea. Warren spune că, deși metoda poate fi eficientă pentru unii oameni, ea poate funcționa și împotriva altora. „Postarea pe rețelele sociale poate oferi responsabilitate și încurajare pozitivă, dar pentru alții poate genera feedback negativ și poate contribui la o presiune prea mare”, spune ea.

Gina Keatley și C.D.N. practicând în New York, este de acord. „Majoritatea [persoanelor care încearcă să slăbească] au nevoie de un plan individualizat care să țină seama de toate fațetele vieții lor: obiceiuri alimentare, istoricul personal și familial, precum și mediul de viață”, spune ea pentru SELF.

Dacă vă place acest concept, dar nu sunteți sigur că doriți să puneți totul acolo, Warren vă recomandă să găsiți un prieten care trece prin același lucru sau cineva care să ofere un sistem de sprijin bun și să se încurajeze reciproc să slăbească într-un mod sănătos prin texte despre progresul dvs., inclusiv împărtășirea a ceea ce ați mâncat.

De asemenea, puteți păstra un jurnal de alimente pentru dvs., făcând fotografii cu ceea ce mâncați, conectându-le pe toate într-o aplicație sau scriindu-le. „Am mulți dintre pacienții mei care păstrează jurnale private cu produse alimentare”, spune Keatley. „Ne ajută să evaluăm alimentele consumate foarte repede și să [ajustăm] dietele.” Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă simțiți gustând din cauza plictiselii sau a altor forme de mâncare emoțională. „Urmărirea alimentelor vă poate ajuta să vă dați seama de ce mâncați și vă poate ajuta să determinați indicii și factorii declanșatori ai alimentației”, spune Rumsey.

Dar dacă știi că vei avea mai multe șanse să mănânci sănătos dacă îți împărtășești dieta cu adepții tăi, mergi - Swift este dovada că poate funcționa. „Mă simt mult mai încrezătoare și mai fericită în mine acum”, spune ea. „Nu mi-e frică să port ceea ce vreau și să fiu prost cu fiul meu în public”.

Legate de:

S-ar putea să vă placă, de asemenea: Cum să faceți o salată sănătoasă cu borcan de mason