„300 Plus” este o cursă împotriva cronometrului, numai pentru greutatea corporală, care lovește întregul corp, construiește mușchi funcționali și îți lasă metabolismul aprins ore în șir.

arderea

Nu necesită altceva decât un loc unde să faci niște trageri, răsucirea adăugată a acestui triplu de mișcări te va împinge chiar la limitele tale.

Lucrând într-un format „chipper”, veți aborda toate repetările prescrise pentru fiecare mișcare cât mai repede posibil înainte de a trece la următoarea. Prinderea este că, din a doua apăsare a jocului și la începutul fiecărui nou minut după aceea, veți efectua cinci burpee, înainte de a continua cu reprezentanții dvs.

„Acesta poate fi rapid sau poate fi lung. Indiferent de alegerea dvs. (sau de alegerea pe care o alegeți), va fi dificil ”, spune Andrew Tracey, editorul pentru fitness pentru bărbați.

„Acesta este totul despre cunoașterea punctelor tale forte, cu cât poți mesteca mai repede aceste repetări, cu atât antrenamentul va fi mai rapid. Dar dacă trageți știftul pentru a repezi și a vă alimenta afară, acele burpee vă vor ajunge din urmă. ”

Separați seturile suficient cât să puteți continua să vă mișcați într-un ritm constant, prea lent și veți fi aici pentru totdeauna, prea repede și riscați să aveți nevoie de un minut sau două pentru a vă recupera, fără a face progrese în numărul de repere.

0. Burpee x 5 La fiecare minut

Lăsați-vă în picioare și așezați-vă mâinile pe podea, în fața picioarelor. Săriți ambele picioare în spatele dvs. și efectuați o apăsare, asigurându-vă că pieptul vă cade până la podea (A). Acum, săriți picioarele înainte și săriți în sus (B), aterizând ușor cu genunchii ușor îndoiți. Repeta.

1. Trage x 50 repetări

Prindeți o bară de tracțiune cu o prindere peste mână peste lățimea umerilor, ridicați picioarele de pe podea, agățându-vă liber cu brațele drepte. (A) Trageți-vă în sus flexând coatele în timp ce vă ciupiți omoplații. Când bărbia trece de bară, (B) faceți o pauză înainte de a coborî în poziția inițială.

2. Apăsați în sus x 100 de repetări

Începeți într-o scândură puternică cu încheieturile, coatele și umerii stivuite vertical și brațele blocate (A). Cu un tempo controlat, flexați-vă la cot, coborând corpul până când pieptul atinge podeaua (B). Împingeți înapoi exploziv până când coatele sunt complet extinse.

3. Prizonieri ghemuitori x 150 repetări

Stai înalt cu mâinile pe vârful capului (A). Îndoiți-vă la genunchi, menținând un trunchi vertical până când cutele șoldurilor se scufundă sub genunchi (B). Ridică-te, apoi du-te din nou.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK