sezonul

Nu există un moment mai bun pentru a vă pune în formă decât acum. | iStock.com

Soarele a ieșit și plaja sună. Sezonul costumelor de baie este aici și ar trebui să fie momentul să ne bucurăm și să sărbătorim vremea caldă. Cu toate acestea, tinde să fie și un moment de stres. De ce? Pentru că, deși vremea se poate schimba la picătura pălăriei, transformarea în corpul plajei nu este întotdeauna atât de instantanee. Și când vine vorba de obținerea unui costum de baie priceput, reducerea caloriilor este unul dintre cele mai mari obstacole.

Dar nu vă temeți, rătăcitori cu vreme caldă! Există câteva exerciții ucigașe care ard cele mai multe calorii și obțin cele mai bune rezultate. De fapt, există capse de antrenament care pot arde până la 500 de calorii sau mai mult, în doar câteva sesiuni.

Desigur, există multe antrenamente înșelătoare care pretind că te ajută să arzi și mai mult. Și rețineți că diferite tipuri de corp ard calorii la rate diferite. (Chiar dacă o kilogramă de grăsime este cumulată la 3.500 de calorii, greutatea și vârsta joacă un factor în modul în care sunt arse acele calorii.) Deci, am făcut o mică cercetare pentru a găsi cele mai bune rezultate. Folosind graficul de ardere a caloriilor Breaking Muscle drept ghid, am parcurs internetul pentru a găsi antrenamentele cele mai bine primite. Iată 15 care vă vor ajuta să ardeți 500 de calorii sau mai mult - la timp pentru sezonul costumelor de baie.

1. Ciclism

Mergeți cu bicicleta în aer liber pentru a arde mega calorii. | iStock.com

Nu vorbim despre acea clasă de rotire socială în limitele confortabile ale sălii de gimnastică din cartierul dvs. (care de fapt nu arde atât de multe calorii pe cât credeți). Totuși, plimbarea cu bicicleta în aer liber este o modalitate excelentă de a arde multe calorii. Bicycling.com raportează că pedalează cu aproximativ 13 până la 14 mile pe oră - fără coastă - timp de o oră poate arde în jur de 500 de calorii.

Adăugând o anumită rezistență, poate chiar și cu un teren variat, poate crește numărul de calorii pe care le topiți. Ca să nu mai vorbim, ciclismul este minunat pentru tonifierea mușchilor picioarelor, care se coordonează bine cu purtarea pantalonii scurți și a fustelor la acele temperaturi calde.

2. alpinism

Alpinismul este un antrenament serios. | iStock.com

Alpinismul poate părea una dintre acele mofturi de antrenament fanteziste, dar este de fapt un antrenament incredibil pe tot corpul, care este minunat atunci când vine vorba de a plânge caloriile. De fapt, Life by Daily Burn spune că alpiniștii care își limitează odihna între trasee pot arde peste 500 de calorii într-o oră. Cosmopolitanul descompune acest lucru în continuare, sugerând că alpiniștii pot „arde aproximativ 454 de calorii pe oră pe drumul lor și 284 pe oră pe drumul lor în jos”. În plus, alpinismul este un antrenament pe tot corpul, sigur că va tonifica și construi mușchii în fiecare parte a corpului.

3. Aerobic de apă

În ciuda comportamentului său casual, aerobicul cu apă arde câteva calorii serioase. | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

Da, ai citit asta corect. Exercițiul probabil cel mai asociat cu brigada cetățenilor în vârstă este un ucigaș de calorii. Trucul aici este să petreci puțin timp în plus în apă. De ce? Deoarece antrenamentul în piscină este un antrenament de rezistență încorporat, care lucrează în același timp cu diferite grupe musculare. FitDay urmărește aerobicul cu apă la arderea a aproximativ 280 de calorii pe oră. Amestecând asta cu ceva timp suplimentar la piscină - un jogging cu apă de 560 de calorii pe oră? - vă va aduce în formă de plajă de vârf în cel mai scurt timp. (Acest site merită să aruncați o privire dacă sunteți interesat de câte calorii arde majoritatea activităților pe bază de apă.)

4. Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale este intens, dar merită. | Bertrand Guay/AFP/Getty Images

De la un circuit pentru începători la un regim CrossFit hardcore, nu există un dispozitiv de reducere a caloriilor mai bun decât antrenamentul la intervale. Este, de asemenea, soluția de antrenament pentru acele persoane care nu simt că au timp pentru un antrenament lung și intens în mod regulat. WebMD spune, în loc de un antrenament de ciclism lung și dificil la sala de sport, „2,5 minute ar trebui împărțite în cinci intervale de sprint de 30 de secunde, fiecare urmat de o perioadă de patru minute de pedale ușoare, fără rezistență. În general, asta înseamnă mai puțin de 25 de minute, timp în care vei arde mai multe calorii decât dacă ai face 30 de minute de ciclism moderat. ”

5. Canotaj

Antonio Winterstein de la Kiwi știe ce poate fi un antrenament excelent de canotaj. | Marty Melville/Getty Images

Nu, nu - nu este nevoie să găsiți cel mai apropiat lac și să urcați într-o barcă pentru a vă antrena cu canotaj. (Deși, să fim sinceri, este un exercițiu fantastic.) Mașina de vâslit la sala de gimnastică este, după cum ți-ai putea imagina, una dintre cele mai folosite mașini din jur. Dar, atunci când este utilizat în mod corespunzător, o rutină de canotaj transpira și combate caloriile. Secțiunea Living Healthy de la Houston Chronicle abordează aspectele și beneficiile numeroaselor beneficii ale canotajului, inclusiv arderea caloriilor. Publicația spune: „Canotarea într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde aproximativ 210 calorii pentru un individ de 125 de kilograme și 311 calorii pentru un individ de 185 de kilograme. Pentru canotajul viguros, aceste numere sunt 255 și, respectiv, 377 ”.

6. Boxul

Boxul te va transpira cu adevărat. | iStock.com/master1305

A împacheta un pumn înseamnă, de asemenea, să bateți caloriile în supunere, făcând boxul un exercițiu cu octanie ridicată demn de antrenamentul dvs. corporal înainte de plajă. AZCentral.com a întrerupt lupta cu un partener: „Sparringul arde 800, 670 și 540 de calorii pe oră la persoanele de 185, 155 și 125 de kilograme”. Chiar și pumnul unui sac este o opțiune bună. Deci, în esență, pentru un regim cu corp întreg, boxul ar trebui amestecat cu un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea, pentru a obține succesul maxim de pierdere în greutate. Dar nu se poate nega crăpătura de calorii pe care o pot face câteva runde în ring.

7. Dansează

Cursurile de dans sunt surprinzător de eficiente. | iStock.com/FatCamera

Vă întrebați de ce dansatorii au fizici uimitoare pe care nu le puteți obține dintr-un antrenament acasă? Deoarece luarea unui curs de dans în care nu aveți opțiunea de a întrerupe un videoclip cu instrucțiuni ajută la arderea caloriilor. De fapt, luarea unei clase - fie că este vorba de jazz contemporan sau de sală de bal - este comparabilă cu alergarea. Daily Mail a raportat că oamenii de știință au descoperit că „o oră de 30 de minute de stradă, leagăn sau dans contemporan ar putea fi mai benefică pentru talia ta decât a suporta acel moment în sala de gimnastică”.

În plus, dansul este un exercițiu cardiovascular excelent, pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a stimula endorfinele. Deci, vă va lucra inima, vă va îmbunătăți mentalitatea și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Nu este o afacere proastă.

8. Urcarea scărilor

Nu puteți ignora eficacitatea acestui exercițiu. | iStock.com/lzf

Credeți sau nu, există cu adevărat ceva în termenul „luați scările”. Acestea fiind spuse, StairMaster la sală vă poate oferi doar un antrenament OK. (În plus, contorul de calorii de pe mașini este destul de inexact.) Dar ieșirea în afara și creșterea nivelului de rezistență este cel mai grav coșmar al caloriilor. Urcarea pe mai multe zboruri poate arde peste 83 de calorii în cinci minute pentru o persoană care cântărește 140 de kilograme. Gândiți-vă doar la ce fel de muncă se poate face într-o jumătate de oră sau mai mult de urcare.

9. Coarda de sărituri

Saltul de coardă este mai dur decât îți amintești. | iStock.com

Poate veni ca o surpriză, dar această rutină în stilul curții școlare este un ucigaș de calorii ca nimeni altul. Sigur, nu poate distruge toate aceste calorii pe cont propriu. Cu toate acestea, ca parte a unui antrenament de circuit, coarda de sărituri îi poate trage greutatea, în timp ce tonifică fiecare parte a corpului. Shape observă că este posibil să „arzi mai mult de 200 de calorii în două sesiuni de 10 minute în fiecare zi (adică 1.000 de calorii pe săptămână)”. Aceste statistici fac ca acest antrenament să pară un pariu foarte bun pentru cineva care nu are timp să ajungă la sală. Tot ce este nevoie este să ai o frânghie la îndemână acasă, astfel încât să poți trece puțin timp de antrenament în garaj.

10. Înot

Înotul funcționează pentru toate grupele musculare majore. | iStock.com

Cu siguranță știați deja că înotul vă poate aduce într-o formă colosală. Uită-te cât de svelte sunt acei înotători olimpici! Cu toate acestea, acest sport nautic de vârf depășește aqua-aerobicul de pe această listă - este unul dintre principalele exerciții de ardere a caloriilor cu care sunt comparate toate celelalte. Faptul este că înotul este cardio amestecat cu antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, va trebui să țineți un ritm constant pentru a arde cele mai multe calorii, cu Health raportând că înotul în poală este ceea ce este necesar pentru a arde doar timid de 500 de calorii pe oră.

11. Mergeți la o excursie

A fi activ nu trebuie să însemne să te duci la sală. | iStock.com

Pe lângă faptul că este minunat pentru a vă curăța capul și pentru a vă pune în legătură cu exteriorul, drumețiile sunt un vânător de calorii. Potrivit Health, acest antrenament pe tot corpul - și, adesea, întreaga zi - se înregistrează la 530 de calorii pe oră. Același articol sugerează să aruncați mai multă activitate aerobă în drumeție, cum ar fi lunges sau leagăn din trunchiurile copacilor, pentru o arsură mai mare de calorii. „Când terminați exercițiile și continuați de-a lungul traseului, mergând într-un ritm bun, veți arde cu până la 25% mai multe calorii în următoarele câteva minute”, a declarat site-ului Franci Cohen, fiziologul de exerciții și liderul excursiilor. „Mai mult decât atât, aruncarea unor eforturi suplimentare de exerciții fizice vă poate duce la arsură la 600 de calorii pe oră”.

12. Arte marțiale

Echipa de fotbal St Kilda a aflat cât de eficiente pot fi artele marțiale de dimineață în timpul unei călătorii în China. | China Photos/Getty Images

Artele marțiale reprezintă o amenințare majoră pentru calorii, cu numeroasele sale forme funcționând ca un mecanism de exerciții fizice. FitnessForWeightloss.com explică: „Puteți arde 360-955 de calorii în timpul a 30 de minute de arte marțiale. Depinde cât de mult cântăriți și cât de mult vă exercitați. ” Site-ul estimează apoi câte calorii puteți arde în 30 de minute de judo, jujitsu, karate sau taekwondo, în funcție de greutate. Și aveți încredere în noi, oricine poate arde mai mult de 500 de calorii pe oră cu aceste regimuri în arsenalul lor de antrenament.

13. Sportul cu rachetă

Ieși și joacă puțin tenis. | iStock.com

Există un motiv bun pentru care jucătorii de tenis profesioniști arată cum arată. Sportul pe care îl practică pentru a trăi arde printr-o tonă de calorii. Dar într-adevăr, orice sport, inclusiv o rachetă, va face. (Blogul de antrenament Holabird susține că jocul la un joc de squash poate arde până la 816 calorii pe oră!) Sporturile cu rachetă sunt excelente pentru inima ta și excepționale pentru tonifierea mușchilor picioarelor. În plus, vei fi atât de ocupat să te concentrezi pe jocul tău încât s-ar putea să uiți că faci mișcare.

14. Alergând în aer liber

Alergatul în aer liber zdrobește caloriile. | iStock.com

Există un motiv bun pentru care orice alt exercițiu de ardere a caloriilor se compară cu alergarea - deoarece există puțini alții care pot arde aceeași cantitate de calorii pe oră. Acum, la fel ca în majoritatea exercițiilor care implică o mașină, alergarea pe bandă de alergat nu arde la fel de mult pe cât contează contorul lor. Cu toate acestea, a fugi afară este cu totul altă poveste. Rezistența care rezultă din alergarea pe terenuri variate, adăugată la ritmul cardiac crescut din faptul că nu se află în afara zonei de confort - adică în interiorul benzii de alergat - face cel mai ucigaș antrenament.

15. Schiat

Schiatul este o muncă serioasă. | iStock.com

Este acesta un tip de nișă de antrenament? Cu siguranță este. Dar dacă sunteți cineva blocat în zăpadă înainte de a ieși pe plajă, atunci la fel de bine vă puteți răsfăța cu această activitate de crocant de calorii. Și nici acest lucru nu trebuie să fie un antrenament pentru sezonul pre-costum de baie, deoarece Telegraph indică schiul ca o modalitate bună de a vă antrena în vacanță în Europa. După cum dezvăluie prin intermediul site-ului de asigurări de sănătate Bupa din Marea Britanie, „schiul alpin moderat arde, în medie, 400 de calorii pe oră, în timp ce schiul de fond poate arde până la 1.000 de calorii pe oră”.

Câteva sfaturi finale ...

Urmați obiceiuri alimentare bune pentru rezultate de lungă durată. | iStock.com/голубовы

Cu siguranță ați auzit că nu puteți pierde în greutate doar făcând mișcare. Și este adevărat - un regim de antrenament trebuie să fie urmat de obiceiuri alimentare bune pentru a avea cu adevărat succes. Antrenorul de forță și condiționare Tom Kelso explică prin Breaking Muscle că, pentru a avea cel mai reușit antrenament, trebuie să arzi mai mult decât consumi. „Știind că aportul de calorii este esențial în scopul pierderii de grăsime, ce tip și cantitate de exercițiu puteți adăuga la ecuație? Exercițiul fizic ajută, dar rămâne semnificativ în raport cu pierderea de grăsime. Având în vedere toate lucrurile, vechea zicală este adevărată. Nu puteți exersa o dietă săracă. ”