În ceea ce mă privește, burpee este regele calisteniei sau al exercițiilor de greutate corporală.

În ceea ce privește boxul, burpeele sunt campionul lire la lire atunci când vine vorba de antrenament.

Adică aveți un singur exercițiu excelent pentru sănătatea cardiovasculară, un instrument fantastic de condiționare și puteți, de asemenea, să construiți mușchi pentru a porni.

Indiferent dacă sunteți un începător de exerciții fizice sau la fel de avansat pe cât vine, burpee are abilitatea de a ne reduce pe toți la dimensiune.

Accentul articolului de astăzi este - câte calorii arde 100 de burpee?

Cuprins

Câte calorii arde 100 de burpei?

burpee

În primul rând, voi spune că, dintr-un punct de vedere personal, mă uit foarte rar la cheltuielile calorice atunci când vine vorba de exerciții fizice.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu sunt de acord cu cei care sunt de acord.

Exercițiul face parte din viața mea de mai mulți ani decât îmi place să-mi amintesc, iar acum rutina mea de exerciții se bazează pe felul în care mă face să mă simt și dacă progresez.

Bine, deviez și știu că unii dintre voi doresc doar un răspuns imediat.

Deci, răspunsul rapid la întrebare este că o persoană obișnuită va arde de obicei 10-15 calorii pe minut de burpee pe care le efectuează.

Respectând scenariul „persoană obișnuită”, vă puteți aștepta să efectuați aproximativ 10-15 burpee pe minut.

Deci, în mod realist, spunem că un burpee este egal cu o calorie arsă și, prin urmare, caloriile arse făcând 100 burpee vor fi 100 de calorii.

Burpeele și caloriile nu sunt atât de simple

Burpeele arde câte calorii, zici?

Dacă tot citești, cred că îți dai seama că există mult mai mult decât atât.

Și pentru aceia dintre voi care au ceea ce căutați și care sunt mulțumiți de „100 de calorii pentru 100 de burpee” și au lovit deja butonul Înapoi de pe browser, ei bine ... țineți, s-au dus, fără rost terminând acea propoziție.

Oricum, așa cum spun, este mult mai mult decât atât.

Deci, câte calorii ard burpeele?

În primul rând, trebuie să ne uităm la câteva valori evidente atunci când vine vorba de calcularea unei cifre adevărate pentru cheltuielile calorice rezultate din efectuarea burpeelor.

Viteza cu care se execută burpeele, adică știu că am în medie aproximativ 20 de burpees pe minut.

Intensitatea cu care efectuați exercițiul, de obicei îmi execut burpeele cu o împingere în sus (acesta va fi antrenamentul spartan pe care nu-l voi uita niciodată).

Sunt, de asemenea, parțial față de burpees cu tracțiuni/bărbie, salturi, salturi în lungime, alpiniști, sărituri în picioare/salturi, salturi în cutie, deadblift-uri cu kettlebell etc.

Practic, îl numiți și îl voi arunca într-un antrenament de burpee.

Așadar, în realitate știu că pot completa 100 de burpee în aproximativ 6 minute doar făcând elementele de bază (aș avea nevoie de puțină odihnă la fiecare 20-25 de repetări doar pentru a-mi răsufla respirația).

Cu toate acestea, am făcut și o durată de 100 de burpee timp de peste 30 de minute datorită „exercițiilor suplimentare” pe care le aruncam în mix și nu puteam efectua decât 5 sau 6 repetări la un moment dat.

Aș sugera, de asemenea, că cantitatea pe care o cântăriți are mult de-a face cu câte calorii ardeți.

Harvard Medical School oferă câteva statistici interesante despre caloriile arse în 30 de minute pentru persoanele cu 3 greutăți diferite (125 de lire sterline, 155 de lire sterline și 185 de lire sterline).

Acestea acoperă o mulțime de activități și caloriile arse în 30 de minute. Vorbesc de la unele dintre cele mai intense forme de exercițiu, la alte activități fizice, la rutine zilnice normale pe care nici nu le-am considera că ar arde calorii.

Voi spune că aceasta este una dintre cele mai cuprinzătoare liste de calorii arse pentru activități (și inactivități) pe care le-am văzut.

De fapt, tocmai am aflat că am ars aproximativ 102 calorii în timpul redactării acestui articol (acum având în vedere că am făcut deja un antrenament de 40 de minute cu kettlebell în această dimineață, urmat de sprinturi de 8 x 40 m în parcul meu local, cred cel mai bine este să nu mai scrieți și să mergeți să mâncați o gogoșară).

Lecturi suplimentare în seria „How Many Calories Series”

100 Burpee în 3 minute 33 secunde

Unele dintre cele 100 de antrenamente mele preferate Burpee

Voi spune că, dacă abia începi cu exercițiul, 100 de burpee ar putea fi în prezent dincolo de mijloacele tale actuale (asta nu este o problemă) și că vei dori să rămâi la burpee de bază - ghemuit în jos, mâinile pe podea, aruncați picioarele în spatele vostru, aduceți picioarele înapoi, ridicați-vă.

Chiar dacă efectuați doar 3-4 seturi de 10 burpee de bază, vă veți lăsa plăcut ca un începător, dar exercițiul este totul despre progresie. Începeți mic și construiți-vă drumul, atâta timp cât faceți ceva.

În cele din urmă, odată ce te găsești făcând 100 de burpees, poți încerca diferite soiuri sau adaugă exerciții suplimentare în mix.

Voi spune că am tendința să trec prin etape cu burpees, ca și în care voi merge luni și luni fără să fac și apoi voi petrece câteva săptămâni sau chiar luni concentrându-mi întregul antrenament în jurul lor.

Cred că, ca mulți dintre voi, am o relație de dragoste-ură cu burpee.

Este unul dintre acele exerciții la care te înghesui la gând, dar știi că îți va face bine.

De obicei, îmi stabilesc obiective și ținte atunci când sunt în „modul burpee”. La momentul redactării acestui articol, toți eram într-o formă de „blocare” din cauza pandemiei coronavirusului.

În ziua în care Marea Britanie a intrat în blocare (24 martie 2020) mi-am propus să îndeplinesc cel puțin 100 de burpee pe zi pentru cele 30 de zile.

Cele mai multe zile mi-aș arunca 100 de burpee în jurul antrenamentului meu. Am clopote și saci de nisip acasă și aș ieși, de asemenea, la o fugă sau la niște sprinturi la fiecare câteva zile.

Am avut chiar zile (3 mai exact) în care nu am făcut altceva decât să fac burpees pentru un antrenament și am reușit să ajung până la 500 de fiecare dată.

Am menționat mai devreme Spartan Race și chiar și cel mai de bază burpee al meu este interpretat în stil spartan. Deci, aceasta ar implica o împingere în sus și un salt.

Doar în cazul în care nu știați, Spartan Race este una dintre cele mai dure curse de obstacole existente (bine în opinia mea) și dacă, din orice motiv, nu ați reușit să finalizați sau ați eșuat, un obstacol ați fost obligat să faceți 30 Spartan burpeele ca modalitate de confiscare.

Acest lucru mi-a rămas de atunci, așa că există întotdeauna o împingere în sus și un salt pentru mine.

După cum am menționat, pentru mine întrebarea „Câte calorii ard burpele?” nu a fost niciodată o problemă.

Crede-mă, efectuezi regulat oricare dintre aceste antrenamente, iar metabolismul tău va trece prin acoperiș și corpul tău va deveni automat o mașină de ars calorii și grăsimi.

Sprint Burpees

Acest lucru este absolut rau dacă sunt sincer, dar este minunat pentru cardio, condiționare și construirea mușchilor.

De obicei, aș completa 10 burpees și apoi sprintam jumătate din lungimea unui teren de fotbal (fotbal) în parcul meu local, care este de aproximativ 35 de metri.

Mergeți înapoi (din ce în ce mai încet pe măsură ce seturile treceau) până la punctul de plecare și mergeți din nou. Completați 10 seturi, oferindu-vă un total de 100 de burpee și 10 sprinturi.

Manmaker Burpees

Veți avea nevoie de un set de gantere (și probabil de un pat într-o unitate de terapie intensivă până când ați terminat cu asta). Lăsați-vă ego-ul la ușă și nu mergeți prea greu aici.

Desigur, nu sunt cel mai mare tip din lume, dar pot să mă ridic (de fapt, revenind la o frază anterioară legată de box, sunt mândru să vă anunț că eu, puternicul pitic, sunt adesea descris ca lire- cel mai puternic elevator din sala de sport).

De obicei folosesc o pereche de gantere de 10-12 kg, așa că în jurul celor 25 de kilograme marchează fiecare.

Țineți ganterele de partea dvs., ghemuiți-vă până ating atingerea podelei, dați picioarele/picioarele afară, efectuați o împingere în sus, faceți un rând renegat cu fiecare braț, aduceți picioarele înapoi, săriți în sus, curățați ganterele de umăr nivel, ghemuit din față, apăsați deasupra capului și aduceți ganterele înapoi în lateral și repetați.

Efectuați 100 de repetări

The Burpee Manmaker

Mai multe antrenamente Burpee

Burpees cu un salt pliometric

Cele două tipuri preferate de salt ar fi un salt în lungime sau un salt în cutie.

Pentru săritura în lungime, mă îndrept spre parc (și folosesc terenul de fotbal ca reper). Pe cât de simplu pare. Efectuați un burpee și apoi săriți înainte cât puteți, rotiți brațele pentru impuls și repetați până când rămâneți fără câmp (întoarceți-vă) sau efectuați 100 de repetări.

Pentru box-ul burpee îmi place să-l păstrez frumos și simplu și să folosesc o cutie de 24 inci. Efectuați burpee ca de obicei, dar ajungeți la faza finală de sărituri, săriți pe cutie și apoi înapoi înapoi și repetați până când ați finalizat 100 de repetări.

Burpees With pull up

Pe cât de simplă pare să pară.

Efectuați un burpee sub o bară de tragere și în timpul fazei de salt apucați bara și efectuați o ridicare.

Efectuați 100 de repetări.

Peste 100 de calorii

Sunt sigur că puteți vedea că, datorită efortului fizic suplimentar aici, veți arde cu siguranță mai mult decât „100 de calorii la 100 de burpee” standard pentru aceste variații.

Aș presupune că toate aceste antrenamente, să presupunem că cineva care cântărește 160 de kilograme, va arde 200 de calorii sau mai mult.

Antrenamentul sprint burpee singur vă poate vedea arzând peste 300 de calorii și vă va declanșa metabolismul, astfel încât să continuați să ardeți calorii pe tot parcursul zilei.

Gânduri finale

Câte calorii ard burpeele?

Ei bine, probabil că nu am oferit un răspuns atât de strict pe cât probabil sperau unii cititori.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de burpees (sau orice exercițiu), există și alți factori care trebuie luați în considerare.

După cum am menționat, viteza, greutatea, nivelurile de fitness, tipul de burpee efectuate pot face diferența.

Cred că o întrebare mai bună ar fi: „Ar trebui să fac burpee?”

Iar răspunsul meu va fi întotdeauna DA.

Vă mulțumim că ați citit și mi-ar plăcea să aud câteva dintre poveștile dvs. despre burpee, antrenamente, opinii etc.

Trimite-mi un rând în secțiunea de comentarii de mai jos.

În plus, dacă sunteți în căutarea unor antrenamente care să vă ajute să pierdeți în greutate, să ardeți grăsimi corporale și să vă ardeți caloriile, atunci verificați-le Revizuirea arderii greutății corporale.