arde

Acum un deceniu, nimeni nu avea în minte un anumit număr atunci când se gândea la câți pași ar trebui să facă într-o zi. În aceste zile, însă, regula cardinală este să atingi 10.000 de pași pe zi, indiferent dacă faci mișcare sau nu. S-ar putea să vă întrebați câte calorii arde 10000 de pași sau exact cât de benefic este pentru corpul dumneavoastră. Mersul mai mult, în general, are beneficii pozitive pentru sănătate. Studiile au arătat că mersul mai mult poate îmbunătăți sănătatea inimii, creșterea personală, menținerea greutății și alte variabile care contribuie la un corp sănătos.

Câte calorii ard 10.000 de pași?

De ce 10.000?

Există câteva motive pentru care 10.000 de pași reprezintă numărul magic universal. Pe lângă faptul că este doar un număr rotund ușor de reținut, 10.000 de pași sunt egali cu aproximativ cinci mile distanță, cu 100 de calorii arse pe mile.

Pentru a obține pierderea de grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, provocând un deficit caloric. O kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii, iar cu un deficit de 500 de calorii pe zi, aproximativ o kilogramă de greutate se va pierde în fiecare săptămână.

Oamenii susțin că mersul a 10.000 de pași pe parcursul zilei are potențialul de a arde în total 3.500 de calorii în fiecare săptămână din mers. Cu toate acestea, această afirmație este o estimare aproximativă și se aplică doar câtorva persoane cu anumite tipuri de corp și obiceiuri.

Dietă

Consumul de alimente care sunt dense în calorii și sărace în alimente pot readuce rapid caloriile, ceea ce anulează toată munca pe jos. Este important să vă concentrați asupra consumului unei diete pline de alimente integrale bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține corpul alimentat corespunzător pentru mai mult exercițiu, fără a înlocui caloriile arse.

Distanţă

Urmărirea mersului 10.000 de trepte nu este practic fără pedometru. Dacă nu aveți pedometru, vă puteți urmări distanța și vă puteți da seama de lungimea pasului pentru a face o ghicire educată asupra numărului de pași pe care i-ați făcut.

Calitate peste cantitate

10.000 de pași pe zi nu se potrivesc tuturor la fel. Acest lucru poate fi prea mulți pași pentru cineva care abia începe cu mersul pe jos sau încorporează o nouă rutină de fitness în viața lor. Dacă utilizați un pedometru, utilizați-l în primele câteva zile pentru a vedea câți pași mediați în prezent și vă ridicați obiectivul de acolo. Continuați să vă stabiliți obiectivul în mici pași pentru a continua să vă îmbunătățiți.

O altă idee este să renunți la pedometru și să creezi un obiectiv pentru a accelera mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi și să crești treptat cantitatea de timp și distanța pe care o petreci pe jos.

Estimarea a 3.500 de calorii suplimentare arse pe săptămână cu 10.000 de pași pe zi are mulți factori diferiți pentru diferite persoane. Greutatea, înălțimea, dieta, viteza și înclinarea vor afecta toate modul în care sunt arse caloriile. Pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii arde 10.000 de pași pentru dvs., obțineți un monitor de ritm cardiac pentru a urmări cât de greu lucrează corpul dumneavoastră.

Aveți nevoie de un exercițiu excelent pentru a vă tăia șoldurile? Vedeți videoclipul de mai jos.