Procesul de mâncare și de post zilele alternative se numește postul alternativ de zi (ADF). După cum sugerează și numele, te înfometezi postind într-o zi și sărbătorești în următoarea.
De către Asian News International, Washington D.C. [SUA]
Într-un studiu recent, s-a constatat că zilele alternative de post și sărbătoare reprezintă o abordare mult mai simplă de a pierde în greutate, mai degrabă decât de a lua o dietă hipocalorică.
Studiul a fost publicat în revista „Cell Metabolism”
Procesul de mâncare și de post zilele alternative se numește postul alternativ de zi (ADF). După cum sugerează și numele, vă înfometați postind într-o zi și sărbătoriți în următoarea, și apoi repetați modelul, din nou și din nou, a raportat WebMD.
Într-un singur studiu al dietei ADF, voluntarii din studiu au pierdut mai mult de șapte kilograme.
Chiar dacă oamenilor li s-a permis să mănânce cu 30% mai mult în zilele în care li s-a permis să mănânce mai mult, pierderea în greutate a avut succes. Chiar și cu o cantitate de hrană suplimentară în zilele de sărbătoare, voluntarii studiului au consumat în continuare mai puține calorii în general din cauza zilelor lor de post, au explicat cercetătorii. „Acesta este un regim ușor - fără calcularea caloriilor - și conformitatea a fost foarte mare”, a spus profesorul Frank Madeo, cercetător principal al studiului de la Universitatea din Graz, Austria.
El a spus că studiul asupra ADF nu pare să creeze niciun impact asupra sistemului imunitar (cel puțin în acest studiu pe termen scurt), dar acele diete care se bazează pur și simplu pe un aport caloric mai mic pot diminua funcția sistemului imunitar.
În urma explicațiilor despre ADF și funcționarea acestuia, cercetătorii au continuat să studieze efectul postului intermitent și cum funcționează. „Motivul s-ar putea datora biologiei evolutive”, a sugerat Madeo.
„Fiziologia noastră este familiarizată cu perioadele de foame urmate de excesele alimentare. Abia în istoria recentă oamenii au avut o cantitate atât de mare de alimente încât trebuie să restricționeze caloriile pentru a menține greutatea ", a adăugat el.
Dietele intermitente de post au primit multă atenție în ultimii ani. Se zvonește că o serie de oameni ai listei de la Hollywood, cum ar fi Beyonce și Jimmy Kimmel, ar folosi tehnica pentru a descărca kilograme în plus.
În afară de ADF, există anumite numere de variații pentru post. Unele persoane au obiceiul de a mânca ca de obicei pentru un anumit număr de zile pe săptămână, iar apoi pot să postească sau să mănânce foarte puțin în restul săptămânii, în timp ce există unii care restricționează numărul de ore pe care le consumă în timpul zilei.
Tipul de dietă menționat mai sus a funcționat bine în cazul lui Jared Sklar din Woodland Hills, California. A trecut de la 285 de lire sterline înainte de o dietă de post intermitent la 190 de lire sterline după șapte luni mai târziu. Sklar a declarat pentru CNN, raportat de WebMD, că avea un timp stabilit între care mânca doar în fiecare zi - lăsând următoarele câteva ore ca un post. De asemenea, a început să mănânce mai sănătos și să facă mișcare.
„Întotdeauna există ceva în fața mea care să mă țină motivat, pentru a mă asigura că nu mă întorc în vechile mele obiceiuri”, a spus Sklar.
Pentru a înțelege mai bine, cercetătorii au desfășurat 60 de persoane, toți adulți sănătoși, neobezi.
Jumătate dintre voluntari s-au bazat pe post în fiecare zi alternativă timp de o lună. Deci, într-o perioadă de 48 de ore, au mâncat doar pe o perioadă de 12 ore.
Celelalte 30 de persoane au mâncat așa cum au făcut în mod normal, fără restricții.
Oamenii din „grupul de repaus și sărbătoare” au pierdut în medie 4,5% din greutatea corporală. Grupul care mânca în mod normal a crescut în medie cu mai puțin de jumătate de kilogram.
În plus față de pierderea în greutate, grupul a văzut, de asemenea, modificări sănătoase ale factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul mai mic, potrivit autorilor studiului.
(Această poveste a fost publicată dintr-un feed de agenție fără fir, fără modificări ale textului. Numai titlul a fost modificat.)
Urmăriți mai multe articole pe Facebook și Twitter
- Pierderea în greutate Moduri fără efort de a vărsa acele kilograme suplimentare
- Sfaturi privind pierderea în greutate Încercați acest antrenament cardio pe 2 circuite acasă pentru a vărsa câteva calorii
- Aceste 8 diagrame vă vor ajuta să comparați caloriile fast-food
- Această provocare Burpee este ultimul test de fitness pentru sănătatea bărbaților
- Cel mai rau; Sănătos; Elementele din meniul Fast Food mănâncă nu atât