Știi ce spun despre cuplurile care lucrează împreună? Nimic, de fapt, dar parteneriatul cu un prieten de exerciții nu a fost demonstrat în studii pentru a îmbunătăți probabilitatea de a rămâne la un regim de fitness - mai ales dacă acea persoană susține emoțional. Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a petrece mai mult timp cu celălalt semnificativ sau doriți câteva idei de antrenament proaspete pentru a încerca cu BFF-ul dvs., acest circuit complet din programul de fitness online FitazFK este un loc minunat.

cupluri

Iată cum funcționează: începeți cu o întindere de cinci minute și încălzire. Decideți cine este persoana A și cine este persoana B și începeți cu primul exercițiu. Persoana A ar trebui să finalizeze exercițiul 1A, iar persoana B să completeze 1B.

ACEST ARTICOL ESTE

Exclusiv pentru abonați!

Doar 1 USD pe săptămână timp de 6 luni

Ofertă specială doar pentru dvs. Acces nelimitat.

Știi ce spun despre cuplurile care lucrează împreună? Nimic, de fapt, dar parteneriatul cu un prieten de exerciții nu a fost demonstrat în studii pentru a îmbunătăți probabilitatea de a rămâne la un regim de fitness - mai ales dacă acea persoană susține emoțional. Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a petrece mai mult timp cu celălalt semnificativ sau doriți câteva idei de antrenament proaspete pentru a încerca cu BFF-ul dvs., acest circuit complet din programul de fitness online FitazFK este un loc minunat pentru a începe.

Iată cum funcționează: începeți cu o întindere de cinci minute și încălzire. Decideți cine este persoana A și cine este persoana B și începeți cu primul exercițiu. Persoana A ar trebui să finalizeze exercițiul 1A, iar persoana B să completeze 1B.

V-AȚI ATINGUT LIMITA DE Povești GRATUITE

Abonează-te acum

Doar 1 USD pe săptămână timp de 6 luni

Ofertă specială doar pentru dvs. Acces nelimitat.

Obțineți acces acum Ești deja abonat? conectare

Știi ce spun despre cuplurile care lucrează împreună? Nimic, de fapt, dar parteneriatul cu un prieten de exerciții nu a fost demonstrat în studii pentru a îmbunătăți probabilitatea de a rămâne la un regim de fitness - mai ales dacă acea persoană susține emoțional. Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a petrece mai mult timp cu celălalt sau dacă doriți câteva idei de antrenament proaspete pentru a încerca cu BFF-ul dvs., acest circuit complet din programul de fitness online FitazFK este un loc minunat pentru a începe.

Iată cum funcționează: începeți cu o întindere de cinci minute și încălzire. Decideți cine este persoana A și cine este persoana B și începeți cu primul exercițiu. Persoana A ar trebui să finalizeze exercițiul 1A, iar persoana B să completeze 1B.

Apoi, setați un cronometru pentru un minut și completați 14 repetări ale primului exercițiu. Dacă terminați devreme, veți obține restul minutului de odihnă înainte de a începe următorul minut și de a schimba exercițiile (astfel încât persoana A face exercițiul 1B și persoana B face exercițiul 1A).

Citeste mai mult:

Completați trei seturi din fiecare exercițiu

înainte de a trece pe 2A și 2B și așa mai departe. Această variantă prietenoasă pentru cuplu a metodei FitazFK vă menține în zona de ardere a grăsimilor în timp ce vă crește rata metabolică pentru a vă menține arderea caloriilor ore în șir după ce ați părăsit sala.

Pentru mai multe idei de antrenament care stimulează inima, vizitați site-ul web FitazFK.

1A: SUMO SQUAT

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și cu degetele rotite extern. Încordați-vă mușchii abdominali, vagabondul și coapsele. Ținându-vă călcâiele ferm pe pământ, coborâți-vă corpul în timp ce vă împingeți simultan vagabondul, ca și cum ați sta pe un scaun, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția inițială apăsând în sus prin călcâi și extinzând picioarele.

1B: SQUAT PONDERAT

Poziționați picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Țineți kettlebell sau gantera la nivelul pieptului și încordați-vă abdomenul, vagabondul și coapsele. Ținându-ți călcâiele ferm pe pământ și coatele înalte, coboară corpul, împingând simultan vagabondul afară, ca și cum ai sta pe un scaun, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Treceți prin călcâi, creând forță din vagabond și apăsați greutatea în sus cu o mișcare deasupra capului. Întoarceți greutatea în piept și poziția de plecare.

2A: LUNGURI

Stai înalt cu mâinile pe șolduri și picioarele la lățime de șold. Pas cu un picior în fața ta. Coborâți genunchiul din spate, astfel încât să fie aproximativ sub șold. Acest lucru ar trebui să creeze acum un unghi drept în ambii genunchi. Împingeți înapoi prin piciorul din față și readuceți-l înapoi la poziția de plecare. Repetați de cealaltă parte fără a vă deplasa înainte.

2B: RIDICĂRI PELVICE ELEVATE

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe o suprafata ridicata. Strângeți fesele împreună și ridicați șoldurile de pe podea. Țineți o secundă și apoi reveniți la poziția inițială.

3A: ARABESQUE PONDERATE

Stai pe piciorul drept cu o îndoire moale în genunchi, cu spatele drept și cu umerii trase înapoi. Țineți kettlebell-ul sau gantera în mâna stângă. Păstrați o îndoire moale în genunchi și partea inferioară a spatelui plat în timp ce vă îndoiți înainte, astfel încât greutatea aproape să atingă podeaua. Trageți corpul înapoi în poziție în picioare și repetați.

3B: PUSHUPS

Așezați ambele mâini pe podea puțin mai late decât lățimea umerilor. Poziționați picioarele aproape împreună în spatele corpului și în linie dreaptă. Încordați-vă mușchii abdominali, vagabondul și coapsele. Coborâți corpul până când pieptul este la doi pumni distanță de podea; întrerupeți-vă o secundă, apoi reveniți în partea de sus.

4A: LUNGI LATERI GLIDER

Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu piciorul drept pe planor. Ține-ți mâinile în fața pieptului pe tot parcursul exercițiului pentru a te ajuta să rămâi echilibrat. Puneți greutatea pe piciorul stâng și, în timp ce vă îndoiți încet genunchiul stâng și ghemuiți-vă, glisați piciorul drept în lateral. Apoi, în timp ce vă îndreptați încet piciorul, glisați piciorul drept înapoi înăuntru. Asigurați-vă că cea mai mare parte a greutății dvs. rămâne pe picior care nu se mișcă.

4B: V-UP

Așezați-vă pe pământ, cu spatele plat la pământ și brațele și picioarele îndreptate în sus. Ridicați ușor brațele și picioarele ușor de pe sol, menținând o secțiune medie puternică și o poziție de piatră goală. Trageți vârful degetelor la degetele de la picioare și terminați în poziție V. Odată ce vă atingeți degetele de la picioare, coborâți încet la poziția inițială.