La cel mai de bază nivel, dacă mănânci mai puțin și faci mai mult exercițiu, vei pierde în greutate. Dar pentru a afla exact cum să creați un deficit de calorii este nevoie de niște calcule.
„Pentru a pierde un kilogram de grăsime, se estimează că trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii”, a declarat pentru POPSUGAR Lauren Green, DO, dietetician înregistrat și profesor asistent de neurologie la Universitatea din California de Sud. „Așadar, dacă cineva își reduce caloriile zilnice cu 500 pe zi timp de o săptămână, ar trebui să piardă aproximativ un kilogram.” (Experții sunt de acord că una până la două kilograme este sigură.)
Dacă acesta este obiectivul dvs., va trebui să urmăriți câte calorii mâncați - există aplicații și alte instrumente online care vă pot ajuta, inclusiv calculatorul caloriilor alimentare al Consiliului de control al caloriilor - și evaluați câte calorii ardeți în timpul zilei.
După ce v-ați stabilit linia de bază, puteți stabili o strategie pentru crearea acelui deficit. De exemplu, dacă arzi 200 de calorii cu exercițiile fizice și îți reduci caloriile zilnice cu 300 de mâncări, vei obține aceleași rezultate fără să te simți lipsit, Dr. A explicat Green. Dintr-o dată, acest lucru de slăbit pare atât de realizabil, nu?
- Puteți mânca orez și pierde în greutate - reduceți caloriile în JUMATATE cu acest truc simplu
- Acest antrenor a câștigat intenționat 70 de lire sterline, astfel încât ar putea ajuta un client să slăbească
- Aceasta este ceea ce trebuie să urmăriți în fiecare zi pentru a pierde în greutate - și nu sunt doar calorii
- Pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi, utilizați această ecuație pentru a vă calcula caloriile zilnice
- Ce sunt caloriile și cum vă arde să vă pierdeți în greutate Blogul Pacer Walking, Health and