regulă

Asta m-a enervat.

Adică, nici măcar nu știu de unde să încep cu toate lucrurile care sunt greșite aici. În primul rând, este un card cadou. Adică intenționează să o dea altcuiva. Și de ce anume ați decide să dați acest card cuiva? În esență, sugerează că a) s-ar putea să trebuiască să urmeze o dietă sau b) să sufere prin cea de-a 36-a iterație a ciclului lor de dietă yo-yo și trebuie să existe un fel de camaraderie în această suferință (cât de tragic!).

Și apoi există problema mult mai mare: această carte sugerează că rușinarea de modul în care arată corpul tău ar trebui să fie motivată să mănânce mai puține alimente. CA DACĂ DOAR MÂNCÂND MAI MĂCURĂ ALIMENTE A FĂCUT OIURI LUCRURI. Iată chestia: nu există o relație inversă între câtă mâncare mâncați și cât de fericiți sunteți. Mâncați mai puțin (și/sau faceți mai mult exercițiu) pentru a slăbi probabil nu vă va face mai fericiți și s-ar putea să nu vă ajute nici măcar să slăbiți (dacă acesta este obiectivul dvs.). Din păcate, mulți dintre pacienții mei cu medicină funcțională au căzut pradă modelului (eșuat) de a mânca mai puțin și mai mult exercițiu. Adesea, pur și simplu să mănânci mai puțin (concentrându-te pe limitarea aportului de calorii) contribuie la creșterea în greutate viitoare (prin stres crescut și funcția tiroidiană afectată) și la o calitate mai scăzută a vieții (datorită subnutriției subtile și pe termen lung). Da, citește din nou acea parte. A fi subalimentat și subnutrit te poate îngrășa. Este un lucru real.

Dar trebuie să mă întorc la problema majoră pe care o am cu această idee de rușine ca motivație. Ma ucide. A fi nemulțumit de felul în care corpul tău arată în oglindă nu ar trebui să te determine să mănânci mai puțin din aceeași mâncare de calitate slabă pe care ai mâncat-o. Dacă vrei să arăți mai bine, fii mai sănătos. Dacă doriți să fiți mai sănătoși, faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Asta implică aproape întotdeauna modificarea a ceea ce mănânci și doar ocazional este un plan „mâncați mai puțin” tăiat și uscat. A fi mai sănătos (și probabil a fi mai fierbinte pe parcurs) implică aproape întotdeauna consumul de alimente de calitate superioară (mai densă în nutrienți), exerciții fizice pentru a sublinia puterea funcțională și activitatea fizică generală (nu o mulțime de „cardio” tradițional), dormit mai mult și mai bine, reîncadrarea relația dvs. cu tehnologia pentru a prioritiza conexiunile față în față cu oamenii și modificarea modului în care răspundeți la factorii de stres inevitabili ai vieții, având grijă să fiți prezenți, atenție/mediere, respirație profundă etc.

Stresul este un factor important de stocare a grăsimilor și știți ce este stresant? Vorbirea negativă despre modul în care arăți și utilizarea oglinzii ca dispozitiv de feedback pentru „progres”. Oglinda este la fel ca cântarul - un dispozitiv pentru auto-tortură și un declanșator pentru comportamente distorsionate. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu accept imagini înainte și după, sau selfie-uri săptămânale bikini/fără cămașă în oglindă pentru a monitoriza „progresul”. Îi face pe oameni să se concentreze pe aspect diferit în loc să fie diferiți. Oricum, deviez.

Vă rog, nu mâncați goi în fața unei oglinzi. Nu stați semi-goi în fața oglinzii și faceți fotografii „progres”. Și nu folosiți cum arată corpul dvs. în oglindă ca date fiabile pentru a vă ghida alegerile nutriționale. Pur și simplu nu este un ghid de încredere. În schimb, faceți alegeri alimentare mai bune decât să vă limitați pur și simplu aportul de alimente. (Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu asta, citiți prima mea carte, Începe cu mâncarea.) Dacă ați urmărit pierderea în greutate de luni sau ani limitându-vă aportul de alimente (sau limitându-vă carbohidrații sau grăsimile grame, sau blocuri, sau puncte sau calorii), există șanse mari să începeți să pierdeți în greutate atunci când accentuați densitatea nutrienților, mai degrabă decât să vă limitați aportul total de calorii. Și chiar dacă nu vă interesează nimic din toate acestea, vă rog ... nu lăsați oglinda (minciuna, trișarea) să vă scoată din mâncare suficientă hrană nutritivă pentru a vă face un om fericit și sănătos.