Una dintre cele mai bune modalități de combatere a demenței este prevenirea ei în primul rând. Cercetările arată că mâncarea corectă îți poate spori memoria. Pe de altă parte, alimentele precum zahărul pot crește riscul de demență. Deci, puteți lupta împotriva demenței mâncând următoarele alimente (în special elementul surprinzător de la pagina 10).

1. Legume crucifere

acesta

Delicioase varză de Bruxelles Bhofack2/iStock/Getty Images

Te-ai săturat să auzi „mănâncă-ți legumele”. Dar trebuie să fim de acord, deoarece broccoli, varza de Bruxelles și conopida sunt atât de drăguțe pentru creierul tău. Din familia varzei, legumele crucifere conțin cartenoizi care reduc homo-cisteina, un aminoacid legat de afectarea cognitivă. Trageți pentru trei sau mai multe porții de 1/2 cană în fiecare săptămână.

Următorul: Un rasfat versatil pentru dulciurile tale

2. Boabe și cireșe

Boabele sunt bune pentru creier. | Michael Urban/AFP/Getty Images

Încărcate cu antioxidanți și vitamina C, fructele de pădure și cireșele au proprietăți antiinflamatorii și conțin antocianină, care protejează creierul de daunele provocate de radicalii liberi. Așa că adăugați câteva fructe de pădure și cireșe la smoothie-urile dvs.

Următorul: Ciupercile preferate ale tuturor

3. Ciuperci

Condițiile lor de creștere îi înghesuie pe unii oameni. | iStock.com/Jatrax

Din păcate, cel mai sănătos mod de a mânca ciuperci nu este probabil pe o pizza. Dar atât ciupercile proaspete, cât și cele uscate oferă vitamina B12, care vă poate reduce riscul de Alzheimer. Ciupercile vă îmbunătățesc, de asemenea, metabolismul, funcția vezicii urinare și sistemul imunitar. Așadar, adăugați-le la o frittata, supă sau burger vegetal pentru beneficii pentru sănătate.

Următorul: Fă-ți viata mai interesantă.

4. Anumite condimente

Batoane de scorțișoară | iStock.com

Condimentele precum scorțișoara, curcuma, chimenul și salvia au proprietăți de combatere a inflamației, iar inflamația din creier este o cauză potențială a problemelor de memorie. Condimentele ajută, de asemenea, la spargerea plăcii creierului, ceea ce poate duce la probleme de memorie. Așadar, adăugați scorțișoară la cafea sau gătiți mâncăruri aromate.

Următorul: Înnebuniți pentru această mâncare crocantă.

5. Nucile

Nucile sunt o sursă excelentă de omega-3. | iStock.com/seb_ra

Dacă dieta dvs. conține omega-3 zilnic, veți avea șanse cu 26% mai mici de a dezvolta leziuni cerebrale care să ducă la demență. Din fericire, o gustare crocantă este încărcată cu acest nutrient. Completați salata cu nuci pentru toate beneficiile omega-3; este, de asemenea, bogat în fibre, mangan și vitamina E.

Următorul: Dacă îți plac alimentele cu textură, îți va plăcea acest aliment.

6. Semințe Chia

Aceste semințe sunt super sănătoase. | Sursa: iStock

Nu, aceste semințe nu provin dintr-o figurină de teracotă. Semințele de chia sunt unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le puteți adăuga la un smoothie sau le puteți stropi pe bolul de granola. Plin de acizi grași omega-3, precum și mangan, calciu, fosfor și proteine ​​- da, 4 grame de proteine ​​în 2 linguri - semințele de chia vă vor ajuta să digerați, să vă recuperați și să gândiți mai bine.

Următorul: Nu vă fie frică să vă înșelați.

7. Pești grași

Mănâncă niște pești grași, cum ar fi somonul. | bonchan/iStock/Getty Images

Un pește mic, cum ar fi macroul, este plin de omega-3, care luptă împotriva demenței. Heringul, somonul, hamsia și sardinele sunt, de asemenea, grele în omega-3, precum și potasiu, seleniu, magneziu și vitamine din grupul B. Veți beneficia și de un risc mai scăzut de depresie și boli de inimă.

Următorul: Aceasta este o veste și mai bună.

8. Ciocolata neagra

E timpul să sărbătorim! | al62/iStock/Getty Images

Desertul nu este limitat, chiar și atunci când mănânci pentru sănătatea creierului tău. Potrivit Harvard Health, cantități mici de ciocolată neagră oferă corpului tău flavanoli, care au beneficii antioxidante și antiinflamatorii.

Următorul: Consumați zilnic acest articol surprinzător pentru a amâna demența.

9. Vin

În cele din urmă, o scuză pentru vin. | ViewApart/iStock/Getty Images

Vești bune, iubitorii de vin: un pahar de vin pe zi vă poate ajuta să preveniți declinul cognitiv. Cercetările arată că o cantitate foarte moderată de alcool este asociată cu un risc mai mic de demență.

Următorul: Îmbunătățiți concentrarea și creierul cu o băutură iubită.

10. Cafea

Multe avantaje ale unei cești de joe ... | DGLimages/iStock/Getty Images

Cafeaua vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ajuta creierul pe termen lung. În comparație cu cei care au evitat cu totul cofeina, consumatorii de cafea își formează amintirile mai bine, potrivit cercetărilor. Bogată în antioxidanți, cafeaua poate stimula agenții neuroprotectori ai creierului. Un studiu a arătat o reducere a declinului cognitiv atunci când femeile în vârstă consumau cofeină.

Următorul: Această bază de bucătărie versatilă oferă multe beneficii pentru sănătate.

11. Fasole

Dacă nu mâncați fasole în mod regulat, este timpul să începeți. | Piyaset/iStock/Getty Images

Este posibil să fi auzit că fasolea este un „fruct magic”, dar acest produs de bază din bucătărie oferă mai mult decât flatulență. Ambalat cu fibre și proteine, acest ingredient ieftin vă poate ajuta să luptați împotriva demenței. Cercetătorii recomandă consumul a cel puțin trei porții de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pe săptămână pentru a profita de beneficiile pentru sănătate, potrivit WebMD.

Următorul: Mănâncă-ți boabele.

12. Cereale integrale

Puteți condimenta acest mic dejun de bază în diferite moduri. | iStock.com/Arx0nt

Bucurați-vă de niște cereale integrale, cum ar fi quinoa, kamut sau ovăz fără gluten. Potrivit The Whole Grains Council, alimentele pe bază de cereale vă pot stimula sănătatea cognitivă și vă pot prelungi viața. Dieta mediteraneană include o mulțime de cereale, așa că acest lucru are sens.

Următorul: Aceste legume oferă un pumn nutrițional puternic.

13. Verzi cu frunze

Condimentează-ți salata. | iStock.com

Un studiu a descoperit că verdele cu frunze ar putea face mintea ta mai tânără cu 11 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care au consumat zilnic una sau două porții de spanac, varză și microgreen au avut rate mai scăzute de declin cognitiv.

Cu un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre dietetice, acestea sunt de asemenea excelente pentru controlul greutății. Verdele cu frunze reduc riscul de cancer și boli de inimă, îmbunătățesc funcția sistemului imunitar și vă protejează de cataractă, doar pentru a numi câteva.

Nu vă fie teamă să amestecați lucrurile cu unele rețete creative, cum ar fi burritos înfășurați în colț verde sau rotiri de spanac și kale.

Următorul: Această dietă, în special, a dovedit beneficii care stimulează creierul.

14. Dieta mediteraneană

Cercetează această dietă pentru sfaturi de masă. | iStock.com

Dacă vă place mâncarea mediteraneană, aveți noroc: este o dietă cu un risc dement dovedit. Deci, ce presupune această dietă? Imitând dietele celor din Marea Mediterană, acest mod de a mânca implică o abundență de ulei de măsline, legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, pește și carne de pasăre - și foarte puțină carne roșie.

Dieta are și alte beneficii, cum ar fi un risc mai scăzut de boli de inimă și moarte timpurie, deci poate doriți să vă familiarizați cu planul de masă.

Următorul: Numeroasele beneficii pentru sănătate ale acestui aliment nu sunt un secret.

15. Păsări de curte

Păsările de curte sunt deseori recomandate ca sursă sănătoasă de proteine Shaiith/iStock/Getty Images

Probabil că nu este o surpriză faptul că, atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, păsările de curte ar trebui să fie una dintre proteinele preferate. Produsele din păsări de curte, cum ar fi puiul și curcanul, oferă o serie de beneficii pentru sănătate și sunt suficient de ușor de încorporat într-o multitudine de rețete pentru a vă menține dieta să nu devină prea monotonă.

Următorul: Aceasta ar putea fi cea mai sănătoasă masă a creierului vreodată.

16. Masa perfectă pentru combaterea demenței

Adăugați orice topping-uri doriți, dar elementele de bază pot rămâne aceleași. | Aldi

Cea mai bună parte a acestor alimente care combate demența este că le puteți combina pentru beneficii maxime.

De exemplu, această salată Brain Power conține semințe de spanac, afine, somon, avocado și chia - toate stimulează creierul. Luați unul dintre acestea la cină cu un pahar mic de vin roșu și puțină ciocolată neagră pentru desert, pentru a vă menține mintea ascuțită.

Următorul: Dieta contează, dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a opri declinul cognitiv.

17. Alte modalități de prevenire a demenței

Cuvintele încrucișate vă vor menține mintea ascuțită. | Jas0420/iStock/Getty Images

O dietă bogată în verdeață cu frunze și alte „alimente pentru creier” este importantă în lupta împotriva demenței. Dar există o mulțime de alte lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul. A lua un supliment de vitamină K, a face cuvinte încrucișate și a dormi din plin sunt, de asemenea, stimulatori minunați ai creierului.