HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

este

Este ceva care ne trece prin minte tot timpul când ne confruntăm cu deserturi delicioase și alimente nedorite: „Voi compensa asta mai târziu la sala de sport”.

Uneori se întâmplă acea promisiune la sala de sport, alteori de multe ori uităm de ea în mod convenabil și continuăm cu ziua noastră.

Din păcate, nu putem „compensa” mâncarea excesivă sau răsfățarea cu delicatese și mâncare junk. O astfel de bătăuș.

"Unii oameni își dau voie să se delecteze cu junk food doar pentru că intenționează să aibă un antrenament bun mai târziu în cursul zilei. Este o scuză obișnuită", a declarat dieteticianul Robbie Clark pentru HuffPost Australia.

"Mulți oameni cred că, deoarece fac exerciții fizice, sunt clar în ceea ce privește aportul de calorii față de producția lor din exerciții fizice. Dar, în realitate, mulți oameni nu au nicio idee câte calorii consumă într-o zi medie și atunci când li se cere să ghicească de obicei o subestimează. "

Impactul exercițiului poate avea asupra pierderii în greutate este limitat dacă nu se fac modificări la o dietă proastă.

În același timp, avem și tendința de a supraestima numărul de calorii pe care le ardem prin exerciții. Da, acele mașini de gimnastică mint.

"Adevărat, 30 de minute din cea mai bună tabără de antrenament ar putea să nu anuleze acel burger și cartofi prăjiți pe care i-ați luat la prânz", a spus Clark.

„Mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac greșeala de a se concentra asupra exercițiilor fizice, dar există o mulțime de cercetări care arată că exercițiul fizic singur nu este suficient și că reducerea aportului de calorii ar trebui să fie accentul pentru pierderea în greutate.”

Asta nu înseamnă că exercițiul fizic nu este important.

„În timp ce activitatea fizică reduce riscul unei serii de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, demența, unele tipuri de cancer și diabetul de tip 2, precum și reducerea simptomelor depresiei și anxietății, impactul exercițiului fizic asupra pierderii în greutate este limitat dacă modificările sunt nu este făcut pentru o dietă proastă. Este rar să slăbești în cadrul unui program dedicat doar exercițiilor fizice. "

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să ne uităm la matematică.

"Antrenamentul dvs. de intensitate medie moderată va arde aproximativ 300-400 de calorii în aproximativ o oră. Aceasta este o oră de muncă grea, cu multă transpirație și respirație grea", a explicat Clark.

„Acum, dacă te hotărăști să mănânci o felie de tort de ciocolată cu intenția de„ a-l rezolva mai târziu ”, în cele trei minute pe care ți le va lua să pui tortul, ai consumat în jur de 500 de calorii. Nici măcar atât de greu antrenamentul pe care intenționați să-l faceți va arde tortul pe care tocmai l-ați mâncat. În plus, ați oferit corpului dvs. câteva sute de calorii suplimentare pentru a le stoca ca grăsime.

Concluzia este că pur și simplu „nu poți întrece o dietă proastă”.

"Dacă încercați să luptați cu o dietă proastă cu exerciții fizice, exercițiul va pierde de fiecare dată. Cel mai bun mod de a pierde în greutate cu succes și durabil este să mâncați o dietă sănătoasă în sprijinul - nu un substitut pentru - un program de exerciții fizice bun.

O altă problemă importantă, adesea uitată, este că o calorie nu este o calorie, ceea ce face ca numărarea caloriilor să nu fie metoda ideală pentru a pierde sau a menține greutatea.

"Nu toate caloriile sunt create egale. Aceasta este o concepție greșită foarte obișnuită - că o calorie din fructe este aceeași cu cea din ciocolată", a declarat Clark pentru HuffPost Australia.

„Caloriile de pe hârtie nu sunt neapărat caloriile pe care le primim de fapt datorită faptului că corpul uman este un sistem biochimic extrem de complex cu procese elaborate care reglează echilibrul energetic.”

Așa cum a explicat neuro-endocrinologul Robert Lustig într-un blog HuffPost: „O calorie este o măsurare a energiei (o chestiune de fizică), nu o judecată a valorii asupra unde se duce acea energie (o chestiune de biochimie)”.

Grăsimile, proteinele și carbohidrații au o influență biologică diferită asupra sațietății, a ratei metabolice, a activității creierului, a zahărului din sânge și a modului în care corpul nostru stochează grăsimile.

„Alimentele sănătoase, bogate în nutrienți, vor menține foamea la distanță, vor ajuta la menținerea nivelului stabil de glucoză în sânge, vor reduce pofta și vor permite creierului să vă semnaleze stomacului că este plin”, a spus Clark.

„Alimentele sărace în nutrienți vor avea efectul opus, provocând disfuncții hormonale, creșterea nivelului de insulină, creșterea poftei de mâncare, suprimarea semnalelor de sațietate și încurajarea consumului excesiv”.

În esență, mâncarea nesănătoasă este mâncare nesănătoasă, indiferent de câte calorii are.

Având în vedere acest lucru, iată câte burpee sunt necesare pentru ca o persoană cu înălțime și greutate medie să ardă din 13 alimente populare.

"În primul rând, este important să rețineți că greutatea, metabolismul, durata și intensitatea unei persoane sunt factori determinanți pentru numărul de calorii pe care le vor arde în timpul efectuării acestui exercițiu", a spus Clark.

"Acestea sunt cantitatea aproximativă de burpee pe care ar trebui să o facă o persoană medie care cântărește aproximativ 70 kg pentru a arde anumite alimente."