Nu va exista niciodată un cuvânt final în cazul în care omiteți dezbaterea pentru micul dejun, deoarece întrebarea este greșită.

este

După cum a explicat Ladders, Peggy Kostopoulos, nutriționist holist înregistrat și purtător de cuvânt pentru Lenny și Larry, „școala de gândire este destul de împărțită în acest sens și regulile variază în funcție de individ”.

Unele posturi intermitente trec peste micul dejun pentru a face diferența mai târziu în cursul zilei. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a evita tentațiile populare nesănătoase la micul dejun, cum ar fi cornurile și gogoșile, atâta timp cât sunt puse în aplicare anumite prevederi. Dacă omiteți micul dejun, trebuie să vă asigurați că îi completați absența cu lucruri care vă vor ajuta să rămâneți energic și concentrat pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ar trebui să încorporezi sau nu micul dejun se rezumă la o înțelegere a corpului tău și a nevoilor sale.

Urmăriți Scările de pe Flipboard!

Dar, dacă vei mânca micul dejun, iată cum ar trebui să faci, potrivit experților.

Proteină

Pentru mulți, o masă sănătoasă dimineața este esențială pentru o zi productivă. Rapoartele USDA au legat micul dejun și marcaje mai ridicate la testele standardizate. În plus, un studiu recent publicat anul acesta în BMJ confirmă afirmația lui Kostopoulos, potrivit căreia sărind singur micul dejun nu ne ajută să pierdem în greutate. Lucruri precum stilul de viață și factorii socioeconomici sunt factori determinanți mult mai fiabili în ceea ce privește consumul de calorii.

Dacă sunteți o persoană care are o stare de sănătate preexistentă, care vine cu anumite precauții nutriționale, sau o persoană sănătoasă care are tipul de program care permite pregătirea unei mese echilibrate dimineața, iată câteva lucruri pe care le aveți ar putea dori să ia în considerare.

Un mic dejun bun este alcătuit în principal din proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți experți ne avertizează împotriva omiterii micului dejun. Rar mâncăm unele dintre cele mai bune surse de fibre și proteine ​​mai târziu în timpul zilei. Lucruri precum pâine prăjită cu cereale integrale, iaurt, fructe și ouă, de exemplu. Ouăle, după cum mulți știu, sunt o sursă excelentă, dar dacă sunt pregătite într-un mod greșit, beneficiile pentru sănătate încep să joace un joc de tragere la cap cu contracarările.

Un ou întreg oferă șase grame de proteine, ceea ce reprezintă 13% din valoarea zilnică recomandată. Există 3,6 grame de proteine ​​în fiecare albuș de ou. Mai mult decât atât, albușurile de ouă sunt bogate în potasiu, un mineral de care mulți americani nu primesc aproape suficient. O singură porție de albușuri de ou vă va oferi doar 17 calorii și conțin 0% grăsimi. Ouăle fierte sunt o alternativă excelentă și la ouăle prăjite, având 6 grame de proteine ​​fără toate excesul de calorii. Ouăle brăzdate oferă aceeași valoare nutrițională ca și ouăle fierte, fără a fi nevoie de grăsime suplimentară pentru preparare. „Ouăle întregi oferă o doză sănătoasă de proteine ​​și grăsimi, care ajută la satisfacerea foametei. În plus, colina găsită în gălbenuș ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului ", a informat Kostopoulos pe Ladders.

Dacă slujba ta necesită să fii în mișcare înainte de a avea timp să biciuiești niște albi, să găsești sau să fierbi un ou, ia în considerare surse sănătoase de proteine ​​care pot fi consumate în timp ce fugi, cum ar fi iaurtul grecesc simplu, de exemplu. Asigurați-vă că aveți grijă de mărci, deoarece rapoartele zahăr/proteine ​​vor varia cu fiecare. Iaurturile Maple Hill Creamery sunt cam scumpe, dar laptele hrănit cu iarbă folosit pentru a le face oferă omega 3 și acid linoleic conjugat, care au fost studiate pentru a preveni bolile de inimă, inflamația și diabetul. Mai relevant, fiecare porție conține 13 grame de proteine.

Fibră

Pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului, o dietă bogată în fibre scade colesterolul din sânge și diminuează aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Fibrele au o densitate de energie scăzută, ceea ce înseamnă că ne menține să ne simțim plini mult mai mult timp. Începerea zilei libere cu fibre vă va împiedica să luați gustări pe tot parcursul zilei.

Luați în considerare combinarea diferitelor alimente pentru a crea o super-masă bogată, alimentată cu fibre. Ovăzul, de exemplu, este incredibil de sănătos pe cont propriu. Au vitamine, minerale, antioxidanți importanți și o mulțime de fibre, diferit de zmeură. Zmeura oferă aproximativ opt grame de fibre per intrare în ceașcă Rasberry Oatmeal.

Verificați rețeta autorului Marina Delio din bucătăria Yummy Mummy Kitchen: „Într-un borcan de conservare, agitați 1/2 1/2 cană de ovăz, 2/3 cană de lapte și 1/4 cană de zmeură. Îndulciți după gust, sigilați și dați la frigider peste noapte. ”

Nucile sunt excelente în mișcare sursele de fibre de dimineață, în special semințele de chia. O uncie de semințe de chia conține 10,0 grame de fibre. O uncie de migdale (echivalentul a aproximativ 23 de nuci) conține în jur de 3,5 grame de fibre, deoarece diferența este justificată de multitudinea de beneficii suplimentare oferite de migdale. I-a explicat Kostopoulos lui Ladders,

„Migdalele au și ele tone de magneziu. Nivelurile ridicate de magneziu susțin o minte și un corp relaxat și promovează sănătatea sistemului nervos. Magneziul activează, de asemenea, multe enzime necesare pentru producerea de energie în organism, ceea ce este esențial atunci când stresul este ridicat și funcția imună este scăzută. Deoarece vitaminele B și magneziul sunt ambele implicate în producția de serotonină, ele pot contribui în continuare la reglarea dispoziției și la ameliorarea stresului. ”

Soluțiile suplimentare rapide de fibre de dimineață includ bananele. căpșuni, pere, brioșe de tărâțe și pâine prăjită cu cereale integrale.

Superalimentul bogat în grăsimi

Nu există grăsime. Organismul are nevoie de grăsimi pentru a absorbi corect nutrienții. Grăsimea crește, de asemenea, memoria și ajută la funcționarea anumitor hormoni. Multe dintre modalitățile preferate de a obține grăsime vin, de obicei, cu efecte adverse asupra sănătății, astfel încât nutriționiștii recomandă să devenim puțin mai scrupuloși în legătură cu unde ne obținem nevoile de grăsime. Acum există o mulțime de modalități de a obține grăsimi sănătoase, cum ar fi ciocolata neagră sau somonul, dar există un superaliment care stochează grăsimi, care previne bolile cardiovasculare și se potrivește cu ouăle și pâinea prăjită de dimineață.

Avocado, conține de fapt mai multe grăsimi decât multe surse animale. De fapt, sunt 75% grăsimi, dar acidul gras primar care trăiește în interiorul lor este acidul oleic. Acidul oleic este grăsime monoinsaturată, studiat pentru a promova arderea grăsimilor, a lupta împotriva cancerului și a preveni diabetul de tip 2. Avocado sunt, de asemenea, bogate în potasiu, conținând 40% mai mult potasiu decât bananele, fără să spună nimic despre cele 10 grame de fibre cu care se laudă.

La sfârșitul discuției noastre, l-am întrebat pe Kostopoulos: „Cum arată un mic dejun perfect?” (Un lucru încărcat de întrebat pe un nutriționist, dar, după cele mai bune estimări ale sale, a concluzionat următoarele: „Omletă de ou întreg cu avocado și spanac. "