Publicat: 28 martie 2018

Prinde niște Zzz. Arde Calorii suplimentare!

modul

Corpul uman arde calorii 24 de ore pe zi, chiar și în timpul odihnei! Rata metabolică bazală (BMR) este un alt termen pentru metabolismul nostru. BMR-ul nostru este cantitatea minimă de calorii (sau energie) pe care o ardem pe zi pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația, menținerea temperaturii corpului și menținerea bătăilor inimii noastre. Evident, acest lucru continuă chiar și după ce adormim, dar există câteva modificări pe care le putem face rutinei noastre zilnice pentru a crește cantitatea de calorii arse în timpul somnului. Intrigat, nu-i așa? Să vă arătăm cum! Iată cum să arzi calorii în timp ce dormi:

Pachet cu mușchiul, fată!

O masă musculară mai mare va produce o arsură mai mare de calorii. Acest lucru rămâne adevărat chiar și în timp ce corpul tău este odihnit. Somnul este timpul corpului tău de recuperare. Acest proces de recuperare este alimentat de energia stocată (calorii). Cheltuirea energiei pe tot parcursul zilei va duce la mai multe calorii arse noaptea. Nu numai că o sesiune de ridicare viguroasă va construi mai mult mușchi de „ardere a caloriilor”, dar vă va lăsa și să vă simțiți pregătiți pentru un somn bun!

Fiți atenți la ce și când mâncați

In conformitate cu MayoClinic nu ar trebui să te culci pe stomacul gol și nici prea plin. A te culca flămând te poate face să arunci și să te întorci toată noaptea. La fel, consumul prea mult prea târziu vă poate face să vă simțiți inconfortabil, afectând calitatea somnului. Consumul de nicotină și cofeină în câteva ore de culcare vă poate face să vă simțiți nervos. Alcoolul vă va face de obicei să vă simțiți somnoros la început, dar poate ajunge să conducă la o altă noapte nedormită. Evitarea acestor lucruri înainte de culcare vă va permite să vă odihniți mai bine, păstrând kilogramele în plus.

Respectați mesele mai ușoare, cu câteva ore înainte de culcare. Alimentele precum tonul, creveții, curcanul, migdalele și nucile, doar pentru a numi câteva, conțin ceva numit triptofan. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului, triptofanul este un aminoacid care joacă un rol în reglarea somnului. Consumul unei cantități mici de carbohidrați cu un aliment care conține triptofan vă va ajuta să dormiți mai bine. Un exemplu ar putea fi tonul cu biscuiți de cereale integrale. Majoritatea alimentelor care conțin triptofan sunt mai sănătoase, astfel încât menținerea unei diete mai curate în timpul zilei va duce la un somn mai bun și la mai multe calorii arse!

Namaste în cadă

Bine, așa că mi-am dorit foarte mult să folosesc acel joc de cuvinte, dar nu pot (și nu) să recomand practicarea yoga în baie . Cu toate acestea, o rutină de întindere rapidă și o baie caldă relaxantă înainte de culcare vor induce o odihnă bună. Incearca asta Yoga de seară pentru relaxare . Ambele lucruri acționează ca calmante de stres, astfel încât facilitează căderea într-un somn profund. Amintiți-vă, cu cât puteți sta mai mult în somn profund REM, cu atât mai multe calorii vor arde corpul. Vom trece peste asta în doar câteva minute. Este important să rețineți că o baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați, lăsați pielea să se răcească înainte de a vă culca. Vorbind despre un calm ...

Răcorește-l

Studii au arătat că dormitul într-o cameră rece ne permite de fapt să ardem mai multe calorii pe tot parcursul nopții. Dr. Francesco Saverio Celi de la NIDDK a efectuat un studiu unde 31 de persoane sănătoase dormeau într-o cameră rece, de 66 de grade sau într-o cameră mai caldă, de 77 de grade. Participanții care au dormit în camera mai rece au ars în medie cu 7% mai multe calorii pe tot parcursul nopții. Acest lucru s-a datorat cel mai probabil faptului că corpurile lor ar fi lucrat activ pentru creșterea temperaturii corpului lor central.

Așadar, când vă culcați în seara asta, reduceți aerul (temperatura optimă este între 60-68 de grade), deschideți o fereastră (dacă e răcoros afară) sau dormiți cu mai puține haine și pături. Când vine vorba de arderea pasivă a caloriilor în plus, sunt vorba despre asta! Încearcă-o pentru tine!

Spune-i Noapte bună tehnologiei

Știu, știu, este atât de greu să îți închizi telefonul atunci când există atât de multe articole grozave despre SkinnyMs de citit! 😉 Nu vă faceți griji, vor fi tot acolo dimineața! Cu toate acestea, nu primești decât asa de mult ore pe timp de noapte pentru a închide ochii. Există dovezi care spune că dispozitivele dvs. electronice și acea „lumină albastră” pe care o emit pot întârzia acel somn REM profund și prețios de care corpul tău are atât de mult nevoie. Puneți telefonul cu 30 de minute până la o oră înainte de culcare. Încercați să ridicați o carte și să citiți sub o lumină caldă, frumoasă și laterală. Veți prinde Zzz, numărați oi și arde excesul de calorii în cel mai scurt timp!

Stabiliți un model de somn consistent

Acest lucru este UMER atunci când vine vorba de a dormi profund REM. „Tot spui asta, dar de ce este important REM?” Mă bucur că ai întrebat! REM înseamnă Rapid Eye Movement. Aceasta este „starea ta de vis”. Studii au arătat că acest somn profund este atunci când creierul tău este extrem de activ și arde cele mai multe calorii. În aceste perioade de odihnă este și atunci când corpul dumneavoastră produce glucoză. Glucoza este, ca să spunem simplu, combustibilul corpului tău. Un rezervor plin vă permite să vă simțiți energizat și productiv pe parcursul zilei următoare. Vedeți acum de ce continuu să subliniez cât de important este somnul profund?!

Faceți fiecare minut să conteze

Nu în ultimul rând, trebuie să nu mai apăsați butonul de amânare. Este mai bine să vă setați alarma exact atunci când intenționați să vă ridicați. Dacă o setați mai devreme, puteți întrerupe și reduce cantitatea de somn profund pe care o primiți. Lucrul grozav este că, atunci când începi să urmezi un tipar de somn, ceasul tău intern va începe să te trezească la momentul potrivit în fiecare zi. Pot garanta acest lucru! Aseară am uitat să-mi setez alarma, dar în această dimineață m-am trezit exact cu 1 minut înainte ca alarma să se fi declanșat. Nu este nevoie să apăsați Snooze de un milion de ori! Calitatea somnului scade dramatic după prima alarmă oricum.

Doar făcând câteva modificări simple la rutina zilnică, puteți îmbunătăți foarte mult calitatea somnului. Punerea în practică a tuturor acestor lucruri vă va permite să vă odihniți solid și să ardeți excesul de calorii!

Pentru mai multe informații despre cum să dormiți mai bine, citiți mai multe despre 6 obiceiuri înainte de culcare pentru un somn uimitor .

Urmareste-ne pe Facebook, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Erin Miller

Erin este antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective. Este o fată din Florida, care trăiește în prezent în Colorado. Unele dintre hobby-urile ei preferate includ drumeții, snowboarding și petrecerea la plajă, deși ridicarea în greutate este cea mai mare pasiune a ei. Erin crede că durabilitatea este cel mai important factor pentru o rutină de fitness de succes. Ea spune: „Dacă poți găsi o formă de exercițiu care îți place cu adevărat, nu va exista niciodată un obiectiv de fitness pe care să nu-l poți atinge!”

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!