care

În acest articol

Iată chestia: îmi place să alerg, deși sunt cu adevărat îngrozitor și mă simt cam chinuitor în timp ce o fac. Cred că ceea ce ar trebui să spun este că îmi place să alerg după ce am terminat efectiv cursa. Poate că alergătorul este în vârstă despre care vorbesc întotdeauna sau poate este doar un sentiment de realizare, dar mă simt minunat după aceea - de cele mai multe ori.

În zilele libere, îmi termin alergarea cu dureri de cap. Uneori este doar o durere slabă, dar alteori este o durere puternică în craniul meu. Eu iau o aspirină, beau puțină apă și se estompează în decurs de o oră sau cam așa, dar mă lăsa mereu să mă întreb o întrebare: Ce dă? De ce se întâmplă doar uneori și de ce variază în severitate? Potrivit experților, ar putea exista mai multe cauze, inclusiv ceea ce fac (sau nu) înainte de antrenament.

Hidratare și nutriție necorespunzătoare

Potrivit antrenorului fizic al lui Grant Weeditz, durerile mele de cap ar putea fi cauzate de lipsa nutriției sau hidratării. "De cele mai multe ori, durerile de cap induse de mișcare nu sunt cauzate deloc de exerciții fizice, ci sunt un produs secundar al nutriției și hidratării neglijente,"el spune."Activitatea fizică a expus doar acest eșec."De îndată ce am auzit asta, am știut că trebuie să recunosc că nu beau suficientă apă. Acolo, am spus-o. Secretul a ieșit. Hidratarea nu a fost niciodată ceva la care excelez, fără niciun alt motiv decât să iubesc cafeaua. prima jumătate a zilei - și uneori chiar a doua jumătate - prioritizez cafeaua în locul apei. Este teribil, știu, și ceva ce încerc să schimb în mod activ, având în vedere cât de bine mă simt când îmi umplu apa sticla cu H2O spre deosebire de umplerea unei cani cu cafea neagră.

Faceți cunoștință cu expertul

  • Grant Weeditz este arhitect de corp la Anatomy la 1220 în Miami. Experiența sa include 12 ani de servicii militare, precum și o experiență de forță și condiționare de la formarea colegială și de performanță a sportivilor profesioniști.
  • Elizabeth Seng, dr., Este psiholog clinician în sănătate și expertă în dureri de cap. Ea este dedicată îmbunătățirii gestionării migrenelor și a condițiilor dureroase prin modificarea comportamentelor, gândurilor și factorilor de stil de viață.

„Cea mai mare acțiune pe care o puteți face pentru a vă„ simți cel mai bine ”în timpul antrenamentului este să mâncați o bucată mică de fructe (de exemplu, măr, banană, pepene verde, struguri) și să beți opt până la 16 uncii de apă în decurs de 30 până la 60 de minute înainte începutul sesiunii tale ", spune Weeditz. „Încercați diferite fructe pentru a testa la care corpul dvs. răspunde cel mai pozitiv.”

În acest caz, consumul de alimente mai sănătoase înainte de antrenament este mult mai bun decât numărarea caloriilor. „Beneficiul creșterii nivelurilor de micronutrienți, electroliți și hidratare depășește cu mult orice risc de exces de aport caloric, mai ales atunci când se antrenează dimineața devreme sau pe stomacul gol. Adăugarea unei surse de proteine ​​precum iaurtul grecesc poate fi benefică pentru a aprinde procesele metabolice., dacă este tolerat digestiv. "

Tulburare de durere de cap la exercițiul primar

Potrivit doctorului Elizabeth Seng, acest tip de cefalee a fost cunoscut anterior ca „durere de cap de efort” și apare „în timpul sau după activitatea fizică, de obicei exerciții fizice susținute”, inclusiv ridicarea greutății și activitatea cardiovasculară (cum ar fi, da, alergarea). Interesant este faptul că medicii nu sunt 100% siguri de ce oamenii experimentează în mod regulat aceste dureri de cap. "Nu este clar de ce oamenii se confruntă cu dureri de cap de exerciții primare, cu toate acestea, pare să apară cel mai adesea după o activitate fizică intensă, în special pe vreme caldă sau la altitudini mari", spune Seng. Cu alte cuvinte, dacă sunteți susceptibil la exercitarea durerilor de cap, aveți grijă să lucrați prea mult atunci când este deosebit de cald.

Modificări ale nivelurilor de stres

Știm cu toții despre realitatea dură a durerilor de cap de stres, cel mai probabil din experiența personală. Poate aveți prea multe termene de lucru pe care să le numărați, așa că vă stresați și dezvoltați o durere puternică în cap din cauza asta. Este cunoscut - o creștere a stresului poate provoca o durere de cap sau o migrenă.

Totuși, ceea ce se întâmplă mai ales este că o scădere accentuată a stresului, cum ar fi ceea ce puteți experimenta în urma exercițiilor fizice, poate provoca și dureri de cap. „Așa cum mulți oameni sunt deja conștienți, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres, ceea ce reprezintă un alt factor declanșator al durerilor de cap”, spune Seng. „Atât creșterea, cât și scăderea stresului pot declanșa dureri de cap de migrenă - de aceea este atât de important să mențineți nivelul de stres constant scăzut."

Seng a subliniat rapid că, deși „exercițiile fizice pot exacerba simptomele în timpul unui atac”, asta nu înseamnă că persoanele care suferă de migrenă ar trebui să meargă fără exerciții fizice. „Activitatea fizică regulată este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos recomandat tuturor celor care suferă de migrene. Gestionarea greutății, inclusiv o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, poate ajuta la reducerea severității migrenelor.

Prevenirea durerilor de cap

Prevenirea unei dureri de cap după antrenament este de fapt destul de simplă. „Rămâi hidratat”, spune Seng. "Asigurați-vă că mâncați mese regulate pe tot parcursul zilei, în special în zilele de exerciții fizice. Dacă aveți o migrenă, evitați postul. Dacă aveți dureri de cap în timpul sau după exerciții, luați în considerare reducerea intensității activității fizice data viitoare când vă exercitați."

Weeditz este de acord că hidratarea și nutriția sunt cheia. De asemenea, el recomandă încălzirea întotdeauna înainte de antrenament. "Mai întâi, creșteți temperatura țesuturilor prin mișcări simple cu impact redus, cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul înclinat sau canotajul timp de minimum 10 minute sau până la obținerea unei transpirații bune. După aceea, mobilizați articulațiile care vor fi utilizate în principal în timpul antrenamentului", spune el. . Acest lucru reduce riscul de rănire și stres excesiv asupra corpului dumneavoastră. „Pentru o zi inferioară a corpului, ar fi util să efectuați leagăn în picioare în picioare sau cercuri de genunchi îngenunchiate timp de 30 până la 60 de secunde fiecare picior. Pentru o zi a corpului superior, flotările scapulare (omoplatul) și cercurile de brațe lente sunt două exemple excelente de mișcare care ajutați la pregătirea articulațiilor critice pentru a vă deplasa fără probleme în timpul antrenamentului. "

În cele din urmă, dacă aveți dureri de cap deosebit de severe după o activitate fizică constantă, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul. „Există mai multe afecțiuni grave de sănătate legate de vasele de sânge din creier care se pot prezenta ca dureri de cap severe în timpul sau după activitatea fizică”, avertizează Seng. "Dacă începeți brusc să aveți dureri de cap în timpul sau după activitatea fizică, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât acesta să poată exclude cauze mai grave."

Pentru mine, cea mai mare măsură preventivă a mea va fi să beți mai multă apă (și mult mai puțină cafea) și să nu împingeți printr-un antrenament obositor pe o căldură deosebit de caldă. Dureri de cap induse de efort, începute.