Un somn sărac de noapte și foamea insaciabilă merg mână în mână, ceea ce explică de ce poftești zahăr, sare și produse prăjite (doar noi, atunci?) Mărfuri atunci când funcționezi pe gol.

acesta

De fapt, există știință pentru a sprijini acele călătorii la automat atunci când vă deplasați în ultimele două ore la serviciu.

Totul este legat de hormonii noștri, potrivit dieteticianului acreditat Chloe McLeod, care explică faptul că, atunci când suntem obosiți, nivelurile mai ridicate de grehlin sunt cunoscute și ca hormonul foamei este eliberat, în timp ce leptina este hormonul care ne spune când vom fi Suntem mulțumiți - este coborât.

„Acest lucru ne poate lăsa să ne simțim flămânzi, chiar și atunci când nu avem nevoie de hrană”, spune McLeod. și oricine a fost acolo.

Motivul pentru care râvnim carbohidrați și gustări încărcate cu zahăr atunci când nu am dormit suficient de mult sau de bine este că corpul tău caută energie rapidă și ușoară pentru a ne ajuta să simțim că avem mai multă energie; acest lucru este cel mai ușor accesibil prin intermediul carbohidraților. De asemenea, serotonina este hormonul care ne ajută să ne simțim mai bine și mai fericiți, iar carbohidrații și alimentele bogate în grăsimi încurajează secreția acesteia, spune McLeod.

Dacă somnul compromis este inevitabil în acest moment al vieții tale (s-ar putea să fii o mamă nouă, de exemplu) McLeod îți recomandă să optezi pentru carbohidrați cu IG scăzut pentru a-ți sătura pofta de mâncare.

„Alimentele precum orzul și nautul sunt bogate în fibre și vă ajută să vă mențineți plini, la fel ca și proteinele de bună calitate precum peștele și grăsimile sănătoase precum avocado și nucile”.

Dar lipsa somnului nu afectează doar hormonii care controlează plinătatea și foamea.

„De asemenea, ne afectează nivelul de cortizol”, spune McLeod.

„Când ești obosit și stresat, mai mult cortizol este eliberat în corpul tău, ceea ce rămâne necontrolat poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru poate duce, de asemenea, la nevoia de mai multă serotonină, așa că dorim alimente cu calorii mai ridicate. În plus, când suntem obosiți, este posibil ca celulele noastre să nu poată utiliza și zahăr, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și, în unele cazuri, la secreția de insulină, care poate duce la creșterea în greutate.

Așadar, s-ar putea să doriți să vă regândiți rutina de noapte - sau să consultați medicul de familie - dacă adormirea a devenit o problemă continuă pentru dvs.

Dacă somnul slab este o singură dată (sau raritate) McLeod are un plan alimentar care va ajuta la menținerea acestor pofte la distanță.

• Aveți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă (ceea ce este o idee bună în orice zi). Asigurați-vă că alegeți un mic dejun satisfăcător, cum ar fi aluatul integral cu ouă și avocado sau ovăzul rulat cu migdale, nuci, fructe de padure și iaurt și vizați să includeți o mulțime de salată cu carbohidrați cu conținut scăzut de IG și proteine ​​la prânz. O salată de ton și naut este o alegere excelentă. Apoi, menține cina destul de ușoară și optează pentru o supă de legume sau sashimi cu salată. Încheiați ziua cu lapte sau iaurt pentru a vă ajuta să dormiți.

„În ceea ce privește cafeaua,„ îți salvează viața când ești obosit! Dar v-aș sugera să opriți orice cofeină cel târziu până la ora 14:00, deci nu vă va afecta somnul pentru noaptea viitoare și să vă mențineți doar două până la trei porții pe zi. ”

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe