Ar trebui să mâncați proteine ​​după exerciții pentru a alimenta creșterea musculară - în termen de 60 de minute de la transpirație. Mâncați o masă completă în următoarele două ore pentru a vă menține metabolismul activ. Iată cele mai bune gustări pentru a intra în acel corp imediat după antrenament. Bonus: Veți fi surprinși de cât de ciudate sunt de delicioase!

realimentați

1/Jelly And Fro-Yo

De ce: Când rezervorul dvs. este gol, s-ar putea să nu vă simțiți foame imediat, dar o veți face în 30 de minute. Introduceți noul dvs. salvator ... Jelly. „Nivelurile de glicogen sunt scăzute și jeleul le oferă un impuls fără grăsime sau prea multe kilojoule”, spune antrenorul personal Laura Ash.

Scoff it: Bucurați-vă de o lingură de jeleu cu iaurt natural congelat - conține proteine, dar mai puține grăsimi decât înghețata. Se pregătește și pentru un desert grozav.

2/Lapte de ciocolată slab

De ce: Yip, simplu, laptele vechi de ciocolată poate fi la fel de bun - sau mai bun - decât băuturile sportive pentru a ajuta mușchii să se recupereze după exerciții fizice intense, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism al Exercițiilor.

Scoff it: Faceți un lapte de ciocolată super-sănătos: amestecați degresat (sau lapte de migdale) cu două lingurițe praf de cacao și o picătură sau două de sirop de agave. Este rapid, nu Nesquik.

3/Ouă și ardei iute

De ce: ouăle conțin aproximativ 300kJ de energie și șase grame de proteine ​​fiecare. Cea mai mare vânzare? Acestea conțin vitamina D, despre care cercetătorii de la Universitatea Newcastle au descoperit că pot ajuta la ameliorarea oboselii musculare. Ardeiul iute vă ajută să vă mențineți metabolismul la o capacitate maximă.

Râdeți-l: „Bateți două ouă, adăugați fulgi de chilli și faceți o clătită. Înfășurați-o în folie pentru o gustare din mers ”, spune antrenorul personal Anwar Gilbert.