Dacă nu puteți obține suficient spațiu de greutate și considerați că alergarea de trei mile este un antrenament ușor de finalizat în zilele de recuperare, atunci pariați că nu sunteți unul care să renunțe la o provocare. Când încercați aceste antrenamente extrem de dificile, veți avea cu adevărat o idee despre cât de mult poate lua corpul dumneavoastră. Consultați aceste 10 antrenamente cele mai dificile pe care le veți încerca vreodată. Fie te vei surprinde cu bucurie cu rezultatele, fie îți vei da seama că ai ceva de făcut.

1. Rutina Armaghedonului

sunt

Această rutină de antrenament este incredibil de dură. | iStock.com

Rutina de antrenament Armageddon prezentată pe Bodybuilding.com este un antrenament de forță pentru tot corpul, care testează cu adevărat cât poate lua mușchii. Deși puteți reduce cu siguranță acest antrenament folosind greutăți mai ușoare sau mai puține seturi, încercați să îl efectuați cu greutăți mari pentru efect complet. La început poate părea ușor, dar nu vă lăsați păcăliți - veți efectua exerciții alternante cu numeroase repetări pentru a arde acești mușchi.

Începeți cu greutăți mortale stabilite dacă sunteți un elevator cu experiență, adăugând suficientă greutate, astfel încât să efectuați acest exercițiu cu 90% din valoarea maximă. Într-un set de decese, veți efectua cât mai multe repetări de calitate posibil în cinci minute folosind această greutate. Pentru exercițiile următoare, până la 20 de flotări și 20 de ridicări laterale îndoite, alternând cele două exerciții de cinci ori. Pentru a termina, efectuați un minut de chin-up urmat de un minut de salturi, alternând între cele două de 10 ori.

2. Antrenamentul cu greutatea corporală de la Men’s Health

Antrenamentul cu greutatea corporală poate fi serios intens. | iStock.com

Dacă doriți să ardeți calorii serioase, va trebui să încercați acest antrenament de la Men’s Health. Cea mai bună parte a acestei rutine este că o puteți face oriunde și oricând, deoarece veți arunca în jurul propriei greutăți corporale în loc de gantere pentru câștiguri maxime. Veți face 30 de secunde de muncă de intensitate ridicată, urmate de 15 secunde de odihnă, fiecare rundă devenind din ce în ce mai dificilă.

Pentru această rutină, veți efectua până la 30 de secunde din fiecare dintre următoarele: sărituri în ghemuit, flotări, șolduri cu un singur picior pe stânga, șolduri cu un singur picior pe dreapta, alpiniști și cricuri pentru sărituri . Apoi, odihniți-vă 15 secunde înainte de a trece la al doilea ciclu.

Al doilea ciclu include genuflexiuni, împingeri, lunges pe stânga, lunges pe dreapta, alpiniști alpiniști și salturi de skater. Încă o dată, odihniți-vă 15 secunde. Pentru cel de-al treilea ciclu veți face sărituri în ghemuit, flotări explozive, ghemuituri bulgare împărțite pe stânga, ghemuituri bulgare împărțite pe dreapta, alpiniști în munte și burpee. După ce ați finalizat toate cele trei cicluri, repetați întreaga secvență de trei ori.

3. Circuitul lui Don Wildman

„Circuitul” nu este o glumă. | iStock.com/UberImages

Acest regim intens de exerciții fizice a fost dezvoltat de Don Wildman, pe care Esquire îl numește „cel mai sănătos bărbat de 75 de ani din lume”. S-ar putea să credeți că o rutină dezvoltată de cineva la fel de vechi ca Wildman nu ar putea fi la fel de dificilă ca unele dintre propriile programe de fitness preferate, dar vă garantăm că aveți un antrenament serios cu acesta. Circuitul este conceput pentru sportivi în condiții fizice de vârf și nu ar trebui încercat de nimeni nou care să facă mișcare.

Acest regim este împărțit în 16 grupe de exerciții, fiecare efectuat ca superset, ceea ce înseamnă că nu va exista nici o pauză între ele. Fiecare grup are între două și patru exerciții care se vor alterna și veți finaliza fiecare exercițiu din grup de trei ori pentru a finaliza un set. După ce ați terminat setul, puteți trece la următorul grup de exerciții până când toate cele 16 grupuri sunt complete. Îți vine să-i dai o lovitură? Mergeți la Esquire pentru detalii complete despre fiecare grup de exerciții.

4. Stoked 360

Stoked 360 duce fitness-ul la un nivel complet nou. | iStock.com/Lunamarina

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă ofere câteva secunde de odihnă între exerciții, atunci veți dori să acordați lui Stoked 360 o trecere. Kira Stokes, antrenor personal și expert în fitness, a proiectat această serie pentru arsuri musculare grave combinate cu cardio care nu se oprește niciodată. Stokes i-a spus lui Greatist: „Nu rămâne niciun mușchi neatins, inclusiv inima ta”.

Antrenamentul constă din patru circuite foarte intense, fiecare dintre acestea ar trebui finalizat de trei ori înainte de a trece la următorul. Nu vă odihniți în timp ce finalizați circuitele și, când sunteți gata să treceți la ceea ce urmează, simțiți-vă liber să vă oferiți o "pauză" de coardă de salt de 90 de secunde înainte de a continua.

5. Antrenament cu suspendare

Antrenamentul TRX vă va sculpta complet corpul. | iStock.com

Nu toate nebunile de fitness sunt foarte eficiente, dar antrenamentul în suspensie este un mod care merită încercat dacă încercați să construiți mușchi ucigași. În timp ce puteți găsi săli de antrenament cu suspensie care oferă echipamentul necesar, vă puteți cumpăra și propriile pentru casa dvs. (antrenorul de suspensie TRX este ideal pentru uz casnic). Folosind echipamentul, veți lucra cu propria greutate corporală și gravitație pentru a îmbunătăți rezistența musculară.

Editorul de fitness Shape, Jay Cardiello, împărtășește cele mai dure și mai eficiente mișcări de antrenament în suspensie pentru cei care caută un antrenament provocator. Încercați să utilizați antrenorul TRX sau sala de sport cu suspensie timp de 30 de secunde fiecare dintre flotări, rânduri inversate, extensii tricepiene, bucle înalte, lunges, scufundări la genunchi și pull-in-uri pentru hamstring. Repetați fiecare exercițiu de trei ori pentru a finaliza un set pentru arderea maximă.

6. Filthy 50

Acest antrenament este un element de bază în CrossFit. | iStock.com/bekisha

Oricine a încercat CrossFit știe că este o problemă serioasă - efectuați mișcări de mare intensitate care reflectă alte exerciții sau sporturi, cum ar fi gimnastica, ridicarea greutăților, alergarea și canotajul. Puteți găsi cursuri CrossFit aproape oriunde și, deși sunt o provocare distractivă, veți dori să salvați antrenamentul Filthy 50 al CrossFit pentru când vă simțiți cu adevărat în joc.

Men’s Fitness explică că veți face 50 de repetări a 10 exerciții și veți dori să faceți acest lucru cât mai repede posibil, fără pauze. Încercați să efectuați câte 50 de repetări fiecare dintre sărituri de box, pull-up-uri, leagăne de kettlebell, trepte de mers, genunchi-coate, presă cu bile cu 45 de lire sterline, extensii de spate, bile de perete cu o minge de 20 de kilograme, burpees cu o flotări și salturi de coardă. Această rutină vă va obosi fizic și mental cu repetările excesive, așa că fiți pregătiți.

7. Antrenament Spartan 500

Spartan 500 este un test de rezistență fizică. | iStock.com/gzorgz

Acest antrenament de la Fitness Blender pare simplu - la urma urmei, cuprinde doar cinci exerciții diferite - dar vă garantăm că veți fi gâfâiți pentru aer când sunteți doar la jumătatea drumului. Veți efectua 10 repetări din fiecare exercițiu de 10 ori pentru un total de 500 de repetări în total. Nu uitați să practicați acest antrenament și cu o formă bună - nu veți dori să vă înșelați oferindu-l mai puțin decât totul.

Cele cinci exerciții sunt burpee, ghemuit, alpiniști, puncte de agilitate și genuflexiuni. Completați 10 repetări pentru fiecare și repetați ciclul din nou. Ne puteți mulțumi pentru asta mai târziu.

8. Antrenament cardio cu șase mișcări

Acest antrenament cardio te va uza în doar 30 de minute. | iStock.com/tolstnev

Nu orice antrenament extrem de dur trebuie să fie foarte lung. Acest antrenament dur de la Men’s Health este unul pe care îl puteți încadra în programul dvs. încărcat, deoarece durează doar 30 de minute pentru a finaliza. Vei face șase exerciții cardio-intensive care îți lucrează întregul corp și îți aduc ritmul cardiac până la 80% din maxim. Rețineți acest lucru: dacă ritmul cardiac scade vreodată sub 120 de bătăi pe minut în timpul acestei rutine, vă relaxați.

Veți face 20 până la 25 de împingeri cu sania, 10 leagăne cu kettlebell, 20 de secunde de sărituri de skater, 20 de secunde de valuri de frânghie de luptă, 10 burpee de sumo și o plimbare a unui fermier cu gantere de 20 până la 25 de metri. Luați un minut complet pentru a finaliza fiecare exercițiu efectuând numărul necesar de repetări și luând restul de secunde pentru a respira. Repetați toate cele șase exerciții de cinci ori pentru o sesiune completă de transpirație de 30 de minute.

9. Nebunie

Nebunia are câteva antrenamente dure. | iStock.com/Ammentorp Photography

Oricine dorește să se antreneze știe despre Nebunie. Acest sistem de antrenament DVD promite rezultate de un an în doar 60 de zile, ceea ce reprezintă o comandă înaltă pentru orice regim de fitness. În timp ce unele dintre antrenamente sunt mai dure decât altele, există unele în acest regim care vă oferă o mulțime de bang pentru dolarul dvs.

Frumusețea Insanity este că nu aveți nevoie de echipament pentru antrenamente, deoarece se bazează pe HIIT. Sesiunea de circuite cu intervale maxime de 60 de minute a lui Insanity este cunoscută ca una dintre cele mai epuizante, deoarece veți face o mulțime de salturi, scânduri, flotări și salturi de broască, spune AZCentral.com. Dacă sunteți în pliometrie, aveți noroc - există antrenamentul cu interval maxim de plyo care dă exerciții de sărituri la viteza înaltă. Și, dacă masochistul din tine a dorit vreodată să lucreze de bază timp de 30 de minute, va trebui să încerci antrenamentul abs nebunesc.

10. Provocarea Murph

Această provocare este una dintre cele mai grele de acolo. | iStock.com/indykb

Memorial Day este menită să onoreze forțele noastre armate și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât cu provocarea Murph? Potrivit BoxLife Magazine, această rutină poartă numele locotenentului Michael Murphy, un eroic Navy SEAL care s-a expus focului inamic în timp ce încerca să apeleze la întăriri în timpul unei ambuscade în Afganistan. Acest antrenament este în memoria lui și poate fi completat cu alții în ziua memorială (sau în orice zi în care aveți nevoie de un antrenament grav brutal).

Veți începe cu o alergare de mile. Urmăriți acest lucru cu 100 de pull-up-uri, 200 de push-up-uri și 300 de genuflexiuni. Apoi, terminați cu o altă alergare de mile. Am menționat că mulți oameni fac această provocare și cu o vestă de 20 de kilograme sau o armură corporală? Vă sugerăm să îl încercați fără greutate adăugată la început pentru a vedea cât de departe ajungeți.