Dacă aveți doar 20 de minute pentru a vă potrivi într-un antrenament, este suficient timp! Aceste antrenamente CrossFit rapide, dar intense folosesc exerciții de bază pentru a construi mușchi, a arde calorii și a vă face să vă simțiți mai puternici și mai răi. Unele nu necesită echipament, deci le puteți face oriunde, iar altele necesită echipamente de bază, cum ar fi o cutie, o pereche de gantere sau un kettlebell. Dacă ați dorit întotdeauna să încercați CrossFit, aceste antrenamente de 20 de minute vă vor da un gust - și vă vor înfometa mai mult!

antrenamente

Antrenament cu gantere de 20 de minute pentru scăderea în greutate

Majoritatea experților sunt de acord că nu aveți neapărat nevoie de cardio pentru a pierde grăsime. Dar sunt de asemenea de acord că includerea unui pic de cardio, în special HIIT, poate accelera rezultatele pierderii de grăsime. Acest antrenament este peste tot!

Echipament necesar: sări de coardă (pretinde-te doar dacă nu ai) și un set de gantere cu greutate medie

Antrenament CrossFit în stil HIIT de 20 de minute

Dacă nu aveți bicicletă sau canotaj pentru acest antrenament, puteți alerga, sări cu coarda sau să faceți un favorit CrossFit: burpees!

Echipament necesar: o bicicletă, un vâslitor și o pereche de gantere cu greutate medie

Antrenament cardio de 18 minute

Pentru persoanele care spun că nu pot face mișcare în timp ce sunt în vacanță, deoarece nu au o sală de sport sau nu știu ce să facă, acesta este antrenamentul perfect. Sunt doar două mișcări, ceea ce pare simplu, dar este intens!

Echipament necesar: nici unul

Alergare de 20 de minute și antrenament CrossFit cu gantere

Pentru acest antrenament, fie concentrați-vă pe utilizarea ganterelor cu greutate medie, astfel încât să vă puteți împinge ritmul și să vă repetați neîntrerupt, fie folosiți gantere mai grele dacă doriți să vă creșteți puterea.

Echipament necesar: pereche de gantere

Antrenament CrossFit de 20 de minute

Faceți acest antrenament în stil piramidal AQAP (cât mai repede posibil), urmărind 18-22 de minute ca obiectiv. Dacă alergarea pe bandă de alergat sau în afara nu este o opțiune din cauza unei vătămări, bicicleta sau rândul.

Echipament necesar: set de inele sau un TRX și o cutie

Antrenament CrossFit AMRAP de 20 de minute

Acesta este un antrenament AMRAP, care înseamnă „cât mai multe runde posibil”. Doar setați cronometrul timp de 20 de minute și parcurgeți cât mai multe runde ale acestui antrenament, care include trei exerciții dinamice urmate de două minute pe un aparat cardio. Deoarece numărul de repetiții este redus, veți putea să vă deplasați rapid între exerciții, făcând acest antrenament rapid și distractiv (serios!).

Echipament necesar: cutie sau bancă (20 inci înălțime sau mai mică dacă sunteți începător sau sub 5 picioare înălțime), minge medicală (opt până la 40 de lire sterline), aparat cardio (vâslitor, bicicletă, bandă de alergat; frânghie sau jogging în loc)

Antrenament Home CrossFit de 20 de minute

Aveți doar 20 de minute, deci nu aveți timp să vă deranjați! Acest antrenament intră direct în el și, în primele câteva minute, veți simți sângele curgând și respirația dvs. devenind grea.

Echipament necesar: pereche de gantere cu greutate medie (de la 6 la 20 de lire sterline). Aveți două seturi la îndemână, astfel încât să puteți folosi perechea mai grea pentru exercițiile care sunt mai ușoare.

Antrenamentul brațului și picioarelor cu gantere

Să înceapă durerea! Dacă brațele puternice și picioarele tonifiate sunt unul dintre obiectivele tale, apucă o pereche de gantere. Acest antrenament îți va lovi fundul (și brațele și picioarele!). Puteți face acest antrenament oriunde, oricând, atâta timp cât aveți setul dvs. de gantere de încredere și 20 de minute.

Echipament necesar: două perechi de gantere (una medie și una grea, opt până la 25 de lire sterline).

Antrenament CrossFit Bodyweight

Dacă nu reușiți să ajungeți la cutia dvs. CrossFit sau nu ați încercat niciodată CrossFit, iată antrenamentul perfect cu intensitate la nivelul picioarelor și picioarelor pe care îl puteți face acasă. Acesta este un antrenament de 25 de minute, dar dacă aveți doar 20 de minute, completați doar patru runde în loc de cinci.

Echipament necesar: nici unul

Antrenament Cardio, Kettlebell, Wall Ball și Box Jump de 20 de minute

Dacă doriți un antrenament intens al corpului total, l-ați găsit. Acest antrenament implică niște mișcări acerbe care nu numai că îți vor face inima să-ți curgă și respirația, dar și mușchii vor fi împinși la maxim. Nu sună minunat? Acesta este conceput ca un antrenament de 40 de minute, dar puteți finaliza doar patru runde în loc de opt pentru un antrenament de 20 de minute.

Echipament necesar: aparat cardio (sau o frânghie sau propriul corp), un kettlebell, o minge moale pentru medicamente și o cutie sau bancă rezistentă

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.