Cum să slăbești sănătos și rapid potrivit dieteticienilor, este combinarea unei diete sănătoase și a exercițiilor.

slăbești

O dietă sănătoasă înseamnă consumul mai multor alimente bogate în fibre din surse organice și reducerea alimentelor procesate, care sunt legate de calorii bogate în stealth.

Exercițiile fizice ajută la arderea mai multor calorii și promovează metabolismul.

Cu toate acestea, cel mai important lucru de care trebuie să ții cont la începutul programului este schimbarea permanentă a stilului tău de viață.

Aveți grijă la alegerea unui program de dietă, deoarece nimeni nu se potrivește tuturor.

Un program de dietă care funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru o altă persoană.

Corpul tău nu este niciodată identic cu cel al altora.

Nevoile tale de calorii nu sunt niciodată uniforme cu cele ale altora.

Prin urmare, alegeți un stil de viață pe care îl puteți face pentru tot restul vieții.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta!

Cum să slăbești sănătos și rapid: 6 sfaturi eficiente pentru începători

Scurgeți lichidele în exces

Limitarea aportului de sare vă poate ajuta să slăbiți, în special în primele săptămâni ale programului.

Reducerea sodiului este importantă pentru a pierde fluidele reținute, care fac parte, de asemenea, din greutatea dumneavoastră.

Sodiul este la fel ca un burete care atrage apa, reținând astfel mai mult fluid în corp.

Alimentele bogate în sodiu pot duce la creșterea în greutate cu 3-5 lire sterline.

Sodiul este, de asemenea, legat de riscul crescut de hipertensiune arterială, inimă și programe renale.

În loc să consumați alimente bogate în sare, ar fi bine să consumați alimente bogate în apă, care ajută la scurgerea excesului de lichid, ca modalitate de a pierde rapid în greutate în mod natural.

Alimentele cu conținut ridicat de apă includ pepene verde, struguri, roșii, castraveți, țeline, sparanghel, ananas și multe altele.

Acestea conțin diuretice, apă și fibre dietetice, care vă mențin sătul mai mult timp.

O altă modalitate de a scurge excesul de lichid este consumul de băuturi cu diuretice naturale.

Opțiunile includ o ceașcă de cafea sau ceai, dar fără adaos de zahăr.

Începeți ziua cu o ceașcă de ceai sau cafea, care este o sursă excelentă de antioxidanți.

Cu toate acestea, asigurați-vă că învățați limita sigură a consumului de ceai și cafea.

Stai activ!

Este timpul să te miști!

Mai multe mișcări înseamnă a pierde mai mult.

Dacă doriți cu adevărat să găsiți o modalitate eficientă de a slăbi sănătos și rapid, trebuie să faceți exerciții moderate aproximativ o oră pe zi.

Acestea includ antrenament cardio și de forță.

Cardio ajută la arderea mai multor calorii.

Prin urmare, este important să aruncați excesul de kilograme.

Între timp, antrenamentul de forță este important pentru a arde excesul de grăsimi, care nu pot fi arse de cardio.

Șansele sunt că abia ai timp pentru exerciții fizice, corect?

De fapt, puteți începe modificându-vă stilul de viață sedentar.

A petrece cea mai mare parte a zilei stând în fața computerului este un factor de risc pentru obezitate.

Încercați să faceți următoarele lucruri pentru a vă menține corpul activ:

  • Mergeți în rucsac pentru a vă petrece weekendul cu familiile sau prietenii. Mersul în timp ce purtați un rucsac greu vă va ajuta să pierdeți kilogramele în exces.
  • Mers pe jos! Folosiți orice șanse să mergeți, la birou, acasă sau la supermarket.
  • Folosiți scări în loc să ridicați la birou.
  • Faceți exerciții distractive, cum ar fi mersul cu bicicleta la serviciu, alăturarea echipei de fotbal de la birou, programul de curățare a plajei cu o organizație locală sau orice altceva care vă determină să vă mișcați. Pentru acestea, puteți începe prin a vă alătura unui grup de oameni activi fizic și a fi logodit cu ei în weekend.
  • Fă niște genuflexiuni.
  • Faceți antrenament cardio înainte de micul dejun dimineața.
  • Efectuați lucrări de uz casnic, cum ar fi curățarea casei, grădinăritul sau schimbarea aspectului interior, care necesită mutarea obiectelor din casă.

Păstrați jurnalul cu alimente și exerciții

Notați tot ce vă poate afecta programul de slăbire.

Păstrarea unui jurnal alimentar vă ajută să urmăriți ceea ce mâncați într-o zi.

Prin listarea alimentelor și numărarea caloriilor estimate, știți unde să opriți ronțăitul și gustarea.

Un jurnal vă poate ajuta să urmăriți tiparele poftei de mâncare.

Când simțiți dorința de a gusta, înregistrați momentul sau sentimentul dvs. în acel moment.

Puteți identifica momentele critice, care duc la pofta de mâncare.

De exemplu, dacă aflați că poftele alimentare vin întotdeauna când sunteți furios, puteți găsi soluția pentru a evita astfel de momente.

Dacă este posibil, puteți cere unui consilier să vă ajute să faceți față furiei și să evitați lucrurile care vă înfurie.

Abordarea alimentației emoționale este o modalitate importantă de a pierde în greutate sănătos și rapid.

Nu numai că trebuie să țineți un jurnal cu produse alimentare, ținând un jurnal de exerciții este important pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Puteți da culoare în calendarul dvs. atunci când obiectivul de exercițiu este atins într-o zi.

Uită-te și culorile din calendar și vei ști dacă ai suficiente exerciții sau nu.

Dacă nu vă place să scrieți totul manual, poate fi util un jurnal bazat pe web sau telefonic.

Evitați dietele FAD

Programele de dietă sănătoasă nu includ niciodată mofturi, ceea ce vă va face să ajungeți la eșec.

O dietă sănătoasă trebuie să fie sigură o perioadă lungă de timp și ar trebui să devină noul tău stil de viață.

Pe de altă parte, mofturile vă privează doar deoarece nu vă permit să mâncați anumite alimente.

A reduce prea multe calorii pe zi este periculos pentru sănătatea ta.

Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a rămâne activ în timpul zilei.
Când corpul tău primește prea puține calorii, nu vei avea suficientă energie pentru exerciții.

Puteți pierde chiar mușchii prețioși din cauza încetinirii metabolismului.

Prea puține calorii duc la scăderea capacității de a face exerciții fizice și chiar duc la scăderea motivației de a-ți face treaba zilnică.

Așadar, nu țintiți niciodată să luați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Dieteticienii spun că o țintă rațională de scădere în greutate într-o săptămână este de aproximativ 3 kilograme.

Pentru cei care cântăresc mai mult de 250 de kilograme, pierderea de 3-5 kilograme în prima săptămână nu este atât de dificilă fără reducerea semnificativă a aportului zilnic de calorii, dacă faceți exerciții fizice o oră pe zi.

Prin urmare, echilibrul dintre dietele sănătoase din hrana reală și exercițiile fizice este o cheie în modul de slăbire sănătos și rapid.

Fii inteligent în ceea ce privește grăsimile

Niciun dietetician nu vă recomandă să stați departe de grăsimi.

Ce trebuie să faci este să mănânci grăsimi bune, fără a evita grăsimile.

Așadar, nu vă lăsați tentați de promisiunile oferite de producătorii de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, gustări fără grăsimi sau mese cu lapte fără grăsimi.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi te fac să mănânci mai mult fără sentimentul de vinovăție.

A mânca mai mult înseamnă mai multe calorii, corect?

Cercetările au constatat că, în ciuda exploziei de alimente cu conținut scăzut de grăsimi din magazinul alimentar, ratele de obezitate cresc în continuare în întreaga lume.

Așadar, fii inteligent în ceea ce privește grăsimile, deoarece nu toate grăsimile sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.

Grăsimile bune vă pot ajuta să vă controlați greutatea.

Puteți obține beneficiile lor consumând alimente reale, cum ar fi avocado, lapte de soia, pește gras, semințe, tofu și nuci.

Chiar dacă trebuie să reduceți aportul de grăsimi saturate, care se găsesc în carnea procesată, alimentele de luat masa, alimentele ambalate și gustările, nu trebuie să le eliminați în întregime.

Cu toate acestea, asigurați-vă că reduceți alimentele, care au un conținut ridicat de grăsimi trans.

Acestea includ gustări ambalate, produse de patiserie și alimente prăjite.

Rămâi motivat

Începătorii se confruntă adesea cu un swing de motivație. Vă poate distruge dieta dacă nu vă descurcați într-un mod pozitiv.

Un stil de viață sănătos trebuie să fie o parte integrantă a vieții tale.

Pentru a evita oscilația motivației, puteți face următoarele lucruri:

  • Găsiți sprijin social. Poate veni de la familia și prietenii tăi. Alternativ, vă puteți alătura unui grup de asistență online de persoane care au același program. Aici, membrii pot împărtăși informații și sfaturi pentru un stil de viață sănătos.
  • Stabiliți ținta cu înțelepciune. Nu stabiliți o țintă prea obsesivă, deoarece vă va copleși și vă va face să vă simțiți epuizați, bolnavi și leneși. Stabiliți la început o țintă mică, dar realistă. Veți fi mai motivat atunci când ați atins primul obiectiv. Apoi, stabiliți o altă țintă pentru sezonul următor.
  • Urmăriți-vă progresul. Multe aplicații pentru smartphone sunt disponibile pentru utilizare. Acestea vin în diferite nume, cum ar fi trackere de fitness, jurnal de calorii, supravegherea greutății și multe altele.
  • Dormi suficient. Mențineți-vă starea de spirit dormind din plin. Lipsa somnului poate duce la pofte de mâncare și vă poate face să doriți să mâncați mai mult. Vă poate afecta și motivația.

Acestea sunt printre lucrurile pe care trebuie să le faceți la începutul programului dvs. de modificare a stilului de viață.

Desigur, acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le faci.

La urma urmei, trebuie totuși să vă planificați masa cu înțelepciune, să vă planificați programele de exerciții și să vă evaluați succesul, ca parte a modului în care puteți pierde în greutate sănătos și rapid într-un mod sigur.

2 gânduri despre „Cum să slăbești sănătos și rapid: 6 sfaturi care funcționează pentru începători”

Mulțumesc, dragă pentru că ne-ai împărtășit informații atât de frumoase. dar aici am o întrebare rapidă despre cum ne putem da seama cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână ? Sper că în curând veți scrie un articol detaliat pentru a oferi informații complete despre întrebarea mea.
Toate cele bune.