rapid

Efectuarea unor mici modificări poate face o mare diferență

Vă puteți gestiona greutatea - și chiar pierde în greutate - cu unele mici modificări simple ale stilului de viață. Următoarele diapozitive vor discuta despre câteva schimbări simple pe care le puteți face pentru a merge pe drumul către o greutate sănătoasă.

1. Evaluează-ți obiceiurile alimentare

Fii realist cu privire la obiceiurile tale alimentare. Ești un gustator de noapte târziu? Îți gusti mâncarea în timp ce gătești? Termini resturile copilului? Conștientizarea acestor comportamente și oprirea acestora pot economisi o mulțime de calorii în plus pe care probabil nu le veți rata.

2. Dacă nu reușiți să planificați, planificați să nu reușiți

Aveți o strategie pentru ceea ce veți mânca și când. Planificați-vă mesele și gustările. Mănâncă ceva hrănitor și plin de mâncare înainte de o petrecere în care va exista mâncare junk sau ascunde gustări sănătoase la locul de muncă pentru a evita tentația.

3. Cumpărați întotdeauna cu burta plină

Ați mai auzit asta: nu cumpărați niciodată produse alimentare când vă este foame. Este mai probabil să faceți achiziții impulsive de alimente mai puțin sănătoase. Faceți o listă de cumpărături în avans și respectați-o. Stocați cămara și frigiderul cu o mulțime de alimente sănătoase, astfel încât să nu vă lăsați tentați de junk food.

4. Consumați mese regulate

Mănâncă în mod regulat pentru a te ajuta să te simți plin, pentru a preveni picăturile de zahăr din sânge sau gustarea excesivă. Unii oameni au nevoie de trei mese pătrate pe modă veche pe zi; alții se descurcă mai bine cu șase mese mai mici. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

5. Mănâncă-ți mâncarea așezându-te la o masă și dintr-o farfurie

Nu mâncați din pachete sau nu vă distrați de telefon, televizor sau computer. Stai jos și fă din mâncare singura ta activitate, astfel încât să te poți concentra pe bucuria ta.

6. Serviți mâncarea pe farfurii individuale și lăsați suplimentele înapoi la aragaz

Luați câte o porție pe rând. Umple-ți farfuria cu porția dorită și du-o la masă, lăsând bolurile sau oalele în bucătărie unde nu te vor ispiti. Poate dura aproximativ 20 de minute să te simți sătul după ce începi să mănânci. Dacă vă acordați o a doua ajutor înainte de acel moment, puteți mânca în exces.

7. Mănâncă încet, mestecă fiecare mușcătură și savurează gustul alimentelor

Încetiniți când mâncați. Bea o înghițitură de apă între fiecare mușcătură. Puneți furculița jos când mestecați. Asigurați-vă că toate alimentele sunt mestecate bine. Acest lucru ajută la atingerea acelui semn de 20 de minute când creierul dvs. va primi semnalul din stomac pentru a ști că sunteți plin.

8. Nu mâncați după cină

Gustările după cină se pot îngrămădi pe kilograme și, de obicei, alegerile alimentare nu sunt sănătoase. Rezistați dorinței de a mânca după cină. Aveți un pahar de apă sau altă băutură fără calorii sau încercați o bucată de bomboane tari fără zahăr. Spălați-vă dinții pentru a minimiza nevoia de a mânca. Decideți că veți închide bucătăria după cină - uneori, dacă ați stabilit un timp, bucătăria este „închisă” vă poate ajuta să evitați atacul cămarii.

9. Dacă gustați în timpul zilei, tratați gustarea ca pe o mini-masă

Dacă trebuie să gustați în timpul zilei, optați pentru alegeri nutritive care includ carbohidrați complecși și o cantitate mică de proteine. Un măr cu puțin unt de arahide este un bun exemplu.

10. Începeți-vă ziua cu micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - l-am auzit cu toții. Este important, deoarece corpul tău s-a odihnit toată noaptea și are nevoie de combustibil pentru a-ți relua metabolismul și a-ți oferi energie pentru ziua ta. De asemenea, veți fi mai puțin înfometați la următoarea masă.

Top 10 obiceiuri care te pot ajuta să slăbești

Aduceți aceste mici modificări obiceiurilor dvs. și se poate adăuga la economii mari de calorii și pierderea în greutate!

IMAGINI OFERITE DE:

  1. iStockPhoto
  2. iStockPhoto
  3. iStockPhoto
  4. iStockPhoto
  5. BigStock
  6. iStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. iStockPhoto
  10. iStockPhoto
  11. BigStock
  12. iStockPhoto