Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul IslandPacket.com, abonați-vă sau conectați-vă.

opinie

Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.

Acces digital nelimitat

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și politica de confidențialitate a IslandPacket.com.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.

Opinie profesională

Opinie profesională: Care este mai bine: o plimbare în aer liber sau un antrenament pe o eliptică sau bandă de alergat?

15 septembrie 2014 18:23

În această săptămână, Janis Newton, director interimar al Centrului de Wellness al Universității Medicale din Carolina de Sud, discută despre ceea ce face un antrenament pe o eliptică sau pe o bandă de alergat și o plimbare în exterior diferită una de cealaltă.

Întrebare. Există vreo diferență între o plimbare rapidă de 30 de minute și 30 de minute pe eliptică? Dar o plimbare rapidă de 30 de minute pe bandă de alergat? O alergare de 30 de minute? Care este un lucru mai bun?

Răspuns. În primul rând, să luăm în considerare definiția unui „antrenament mai bun”. Care este scopul antrenamentului? Scopul este de a arde mai multe calorii, de a provoca sistemul cardiovascular, de a reduce stresul articulațiilor, de a vă antrena pentru o anumită drumeție sau de a alerga, de a vă antrena într-un mediu sigur și controlat sau, eventual, de a crea un teren variat.?

Fiecare dintre opțiunile de antrenament enumerate va îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și va arde calorii.

Eliptica sau banda de alergat va fi mai ușoară pe articulații, în timp ce mersul sau alergatul în exterior ar putea oferi un teren variat. Eliptica prezintă o mișcare circulară neîntreruptă care permite un antrenament fără impact. Acest lucru poate fi neprețuit pentru persoanele cu leziuni la genunchi, gleznă, șold sau lombare. Suprafața unei benzi de alergare este mai iertătoare decât betonul, iar suprafața sa consistentă este excelentă și pentru începători sau pentru mersul pe jos accidentat. Dacă nu există o cale de mers pe jos sigură sau vreme optimă, o bandă de alergat sau eliptică este cea mai bună alegere pentru exerciții.

Exercițiul în aer liber oferă provocarea propriocepției (răspunsul neuro-muscular la stimuli în aer liber, cum ar fi un teren stâncos sau neuniform), care va menține creierul angajat în antrenament. Mașinile nu cuprind receptorii senzoriali ai creierului la fel de complet ca mersul în aer liber și nu oferă nicio rezistență la aer, care ar putea crește dificultatea mersului sau a alergării. De asemenea, o plimbare sau o alergare rapidă nu necesită alt echipament decât o pereche bună de pantofi.

O considerație importantă pe lângă definirea obiectivului dorit este să vă asigurați că sesiunea de exerciții de 30 de minute se face la intensitatea corespunzătoare. Fiecare dintre alegerile de mai sus poate produce o arsură egală de calorii și îmbunătățirea cardiovasculară prin manipularea intensităților. Intensitatea poate fi manipulată prin creșterea sau scăderea vitezei, rezistenței și înclinării pe o mașină, ceea ce va crește efortul muscular necesar și va arde calorii suplimentare. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 157 de calorii mergând într-un ritm de 3,5 mph timp de 30 de minute pe o bandă de alergat, în timp ce alergând la un ritm de 5 mph arde 303 de calorii pentru o persoană cu aceeași greutate care exercită pentru aceeași durată, potrivit MayoClinic .com.

Același lucru este valabil și pentru alergarea și mersul pe jos afară timp de 30 de minute. Mușchii pot fi lucrați mai mult prin creșterea vitezei, alergarea sau mersul pe dealuri sau modificarea vitezei în timpul antrenamentului de 30 de minute.

În general, atunci când mergeți pe o bandă de alergat fără înclinație, puteți arde mai puține calorii decât mergeți în aer liber, deoarece banda de rulare în mișcare face o parte din lucrarea dvs. Acest lucru poate fi corectat ridicând înclinația de pe bandă cu 1% sau concentrându-vă pe împingerea cu piciorul din spate. De asemenea, este imperativ să nu vă agățați de balustradă atunci când faceți exerciții pe o mașină, deoarece aceasta va reduce caloriile arse și va afecta postura.

Deci, care este cel mai bun antrenament? Este cel pe care îl veți face în mod consecvent. Atunci când alegeți antrenamentul optim, este important să nu doar să provocați sistemul cardiovascular, ci și să alegeți un antrenament pe care îl veți face în mod constant. Chiar și cel mai bun antrenament din lume nu va produce rezultate dacă nu se face în mod consecvent.