Am primit această întrebare de mult timp și am îndreptat întotdeauna oamenii către articole de pe alte site-uri pentru a răspunde. Astăzi, în sfârșit, mi-a trecut prin minte că aș putea scrie de fapt un articol mai bun. Vedeți, acele alte articole vă oferă doar una sau două medii, cum ar fi „omul obișnuit arde 90 de calorii pe kilometru” sau „o persoană de 180 de kilograme va arde 100 de calorii pe kilometru, în timp ce o persoană de 120 de kilograme va arde 65”.

exact

Cu alte cuvinte, niciunul dintre ele pe care l-am găsit nu vă oferă de fapt un calculator pentru a veni cu un răspuns precis pentru dvs., deși este de fapt foarte ușor de făcut. Așa că am făcut una. Acest calculator vă va spune câte calorii ardeți pe pas/milă/oră/minut, în funcție de înălțimea și greutatea dvs. și cât de multă grăsime poate arde pentru dvs.

Dacă utilizați sistemul metric, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a obține greutatea în kilograme și împărțiți înălțimea în centimetri cu 2,5 pentru a obține înălțimea în inci. De asemenea, o milă este de 1,8 kilometri.

Pentru americani: 5 picioare înseamnă 60 inci, ceea ce face calculul ușor pentru oricine are cinci picioare ceva (majoritatea oamenilor). Dacă ai 5’8, ai 68 de inci și așa mai departe.

Pentru toată lumea: caloriile arse pe minut/oră presupun un ritm moderat de mers pe jos, în jur de 3 până la 3,5 mile pe oră, fără oprire. Caloriile arse pe milă sau pe pas nu depind deloc de ritmul dvs. Spre deosebire de alte forme de exercițiu, nivelul tău de slăbiciune sau capacitatea fizică nu contează aici; doar greutatea ta. Evident, mai mulți oameni potriviți se pot mișca mai repede, dar asta nu schimbă calculul caloriilor pe milă.

Acest lucru este cel mai bine utilizat împreună cu un mod de a măsura cât de departe călătoriți, dar este, de asemenea, util pentru a vedea, să zicem, câte mai multe calorii ați putea arde dacă mergeți la prânz în fiecare zi în timp ce conduceți sau dacă parcați în partea opusă parcare în fiecare zi în loc să dureze câteva minute pentru a vâna un loc de parcare mai aproape. Nu ține cont de caloriile suplimentare arse dacă purtați ceva sau mergeți pe scări sau pe un deal, desigur.

Ultima parte vă spune cât de multă grăsime veți arde pe săptămână dacă faceți 10.000 de pași în plus pe zi, în plus față de cât de mult mergeți deja, presupunând - și aceasta este una mare - pe care nu o începeți mâncând mai mult pentru că „ai câștigat”. Rețineți că, contrar credinței populare, exercițiile fizice - exerciții fizice cel puțin ușoare, cum ar fi mersul pe jos câțiva kilometri pe zi - nu vă înfometează, ci suprimă pofta de mâncare, deci nu aveți asta ca scuză.

Toată lumea ar trebui să meargă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acesta este un obiectiv ușor; durează puțin mai mult de o oră pe zi pentru majoritatea oamenilor și poate fi realizat cu ușurință doar mergând oriunde la mai puțin de jumătate de kilometru distanță și folosind un birou în picioare. Majoritatea oamenilor nu vor trebui să „meargă la plimbări” doar pentru a atinge acest număr.

Majoritatea telefoanelor de astăzi măsoară pașii și distanța parcursă destul de precis, dar pentru cele mai bune măsurători - inclusiv un număr mai precis de calorii care țin cont de ritmul cardiac - obțineți un tracker de fitness, cum ar fi FitBit Charge sau Garmin Smartwatch.