greutate

Motivul numărul unu pentru care oamenii eșuează este că neglijează să facă schimbări în mintea subconștientă pentru a-și susține obiectivele conștiente. Mintea lor subconștientă îi dezamăgește și îi reține. Într-un sens, devenim victimele „vechii noastre programe”.

V-ați întrebat vreodată de ce, în ciuda eforturilor nenumărate, nu puteți să vă atingeți obiectivele de fitness? Obțineți un minim de succes, dar apoi reveniți la aceleași programe și tipare inconștiente?

De-a lungul celor peste 20 de ani de experiență în fitness, cred că acesta este de departe unul dintre cele mai polarizante subiecte din industria fitnessului. De ce? Deoarece susținătorii „remedierilor rapide” ne-ar face să credem că este suficient să mâncăm paleo sau să vă abonăm la o dietă ketogenică și să vă exercitați în mod regulat atunci când vine vorba de a vă face sănătos și de a vă menține sănătoși. Dar se înșeală, deoarece marea majoritate dintre noi le este din ce în ce mai greu să se aboneze la această formulă pentru o întreagă viață.

Câți oameni poți numi care au obținut o pierdere în greutate considerabilă doar pentru a-l câștiga din nou sau pentru a urca și coborî în greutate de la o săptămână la alta, sunt obsedați să se cântărească zilnic, să se aboneze la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, să atingă podișurile și parcă nu le poate străpunge? Știu o mulțime de oameni ca asta și aș fi dispus să fac un pariu puternic că și tu îl faci.

Deci rămâne întrebarea - de ce?

Ei bine, dacă vrei să-ți schimbi viața, începe prin a face o alegere diferită. Unul care vă este complet necunoscut.

Bucla de feedback mental negativ

Puterea distructivă a buclelor noastre interne de feedback negativ poate fi debilitantă. Creierul ia evenimente negative (sau nedorite) și ne schimbă comportamentul pentru a atenua sau evita aceste evenimente negative în viitor. De exemplu, dacă ați fost tachinat pentru că ați fost greoi în copilărie, s-ar putea să vă fi determinat să dezvoltați modele de alimentație dezordonate, cum ar fi consumul excesiv, practicile nesănătoase de control al greutății și dieta crescută, în adolescență și la vârsta adultă ulterioară. Facem acest lucru parțial, ca mecanism de apărare.

Creierul tău a primit feedback-ul negativ (durerea emoțională de a fi tachinat) și ți-a schimbat comportamentul pentru a te ajuta să te simți mai puțin inadecvat.

Uneori, aceste bucle de feedback negativ ne pot servi, dar ce se întâmplă atunci când se strică și nu sunt neapărat întemeiate pe realitate? Mai rău încă, atunci când feedback-ul negativ nu are o bază de fapt puternică și sursa feedback-ului negativ începe să vină din interiorul propriilor noastre minți și nu din forțe externe. Acest lucru poate provoca un fel de spirală descendentă.

Deci, cum se leagă acest lucru de a nu putea susține o greutate dorită sau de a obține o pierdere în greutate durabilă? Când suntem sursa propriei noastre vorbiri sau gânduri negative de sine și nu acordăm atenție lumii noastre interioare, este ușor să ne adormim în aceleași sentimente familiare și stresante identificate cu sinele nostru din trecut. Ca urmare, trăirea în emoțiile din trecut aduce doar mai multe rezultate identice în viitor. Când navighăm prin viață pe pilot automat care acționează prin aceleași programe inconștiente, sentimente sau factori de stres (îndoială, inadecvare și așa mai departe), mediul nostru familiar reafirmă aceleași sentimente. Așa ne blocăm în aceleași vieți familiare. Rezultatul devine apoi că nu ne putem elibera de tiparele comportamentale negative repetitive care la rândul nostru ne mențin în aceleași situații sau în situații familiare. Chiar și atunci când acele situații familiare nu sunt ceea ce dorim sau nu ne servesc.

Intrați în conștientizarea conștientă

Când suntem conduși de mințile noastre subconștiente înseamnă pur și simplu că nu suntem atenți. Ați avut vreodată experiența de a vă urca în mașină și de a conduce la serviciu, de exemplu, dar când ajungeți acolo nu vă amintiți condusul acolo? Acesta este un exemplu al minții subconștiente la locul de muncă. Mintea dvs. este atât de obișnuită cu familiaritatea unității dvs. de a lucra încât nu trebuie să vă gândiți în mod conștient la unitate, deoarece v-ați obișnuit atât de mult să o faceți. Chiar dacă programarea subconștientă poate avea beneficiile sale, poate avea și capcanele sale ... și există multe. Mai ales că se referă la obținerea unei pierderi în greutate susținute. În special în ceea ce privește modul în care am fost programați de-a lungul anilor.

Dacă doriți să obțineți succesul final al fitnessului prin gândirea conștientă (adică dorind să faceți alegeri nutriționale mai bune) și acțiunea conștientă (adică să mâncați mai sănătos), dar vă lipsește sprijinul minții subconștiente - succesul dvs. va fi foarte limitat. Dacă gândurile care sunt predominante în mintea ta subconștientă nu sunt aliniate cu obiectivele tale și sunt înrădăcinate în credințe limitative și tipare negative de comportament, vei reveni inevitabil la vechile tale obiceiuri familiare.

Motivul numărul unu pentru care oamenii eșuează este că neglijează să facă schimbări în mintea subconștientă pentru a-și susține obiectivele conștiente. Mintea lor subconștientă îi lasă în jos și îi reține. Într-un sens, devenim victimele „vechii noastre programe”.

Acest lucru ni se întâmplă tuturor într-o oarecare măsură, este o condiționare parțială, o formare parțială a obiceiurilor noastre și o parte mecanism de apărare. De exemplu - - dacă sunteți supraponderal, este probabil că ați fost atât de mult timp sau ați luptat cu pierderea în greutate întreaga viață - - ați stabilit de mult timp modele de supra-gândire la alimente, modele de comportament în ceea ce privește exercițiile fizice, credințe, îi place și nu-i place mâncarea și exercițiile fizice, cu care sunteți familiarizați și care vă sunt normali.

Ruperea acestor modele de comportament și schimbarea proceselor de gândire pot fi dificile. La un nivel subconștient te-ai obișnuit atât de mult cu tiparele tale actuale de comportament - mintea ta subconștientă rezistă acestor schimbări pe măsură ce merge împotriva a ceea ce știe și face acest lucru pentru a te proteja. O mare schimbare în viața ta te lasă expus, vulnerabil și susceptibil la eșecuri mai mari - - dacă te poate readuce la modele obișnuite de gândire și comportament (pe care le vede ca fiind eficiente și normale), atunci te protejează.

Intrați în conștientizarea conștientă ... una dintre cele mai bune modalități de a vindeca blocurile noastre subconștiente de a pierde în greutate este menținerea conștientizării conștiente cât mai mult posibil. Alegând în mod conștient gânduri noi și mai pozitive, ne putem reconfigura creierul și recondiționa corpurile noastre pentru a face schimbări de durată, în loc să alegem aceleași gânduri familiare autolimitate de peste și peste agin. Când rămânem conștienți conștienți, trebuie să lucrăm mai mult pentru a ne învăța creierul o nouă programare în loc să revenim la aceleași bucle repetitive de feedback mental negativ pe care ne-am bazat toată viața.

Iată deci temele tale. Dacă te lupți în mod constant cu obținerea unei pierderi în greutate susținute, experimentezi platouri de fitness, te obsedezi de mâncare, te cântărești constant și te gândești la greutatea ta, vreau să notezi fiecare gând negativ care îți vine în minte despre corpul tău într-un interval de timp de 24 de ore . Odată ce identificați gândurile autolimitate care, în esență, v-au împiedicat să vă atingeți obiectivele, puteți începe să vă îndreptați spre conștientizarea conștientă și să lucrați la reconectarea creierului pentru succesul fitnessului prin înlocuirea acestor modele de gândire negative cu altele mai pozitive.