Sunt implicate cărți de colorat pentru adulți.

aprobate

În timpul zilei, ucizi jocul de slăbire, făcând cel mai sănătos castron de smoothie și omorându-l în sala de greutate. Noaptea, totuși, Netflix și derularea prin meniurile de luat masa este mult mai ușor decât să gătești de fapt acel recipient aspirațional pe care l-ai fixat.

Așa cum v-ați putea aștepta, acele obiceiuri nocturne ar putea să saboteze toată munca pe care o depuneți în timpul zilei. Acest lucru este valabil mai ales dacă priviți mâncarea ca o formă de relaxare la sfârșitul zilei, spune Sarah Koszyk, R.D., autorul a 25 de smoothie-uri anti-îmbătrânire pentru o piele revitalizantă și strălucitoare.

„Noaptea, avem tendința de a face o activitate minimă, deci nu avem nevoie de atâtea calorii pe cât le-am făcut în timpul zilei”, spune Koszyk. „Așadar, consumul excesiv de calorii pe timp de noapte poate duce la creșterea în greutate, somn slab sau indigestie”.

Consultați aceste sfaturi aprobate de R.D., care vă vor salva de sinele dvs. de noapte.

1. Respectați regula de 30 la sută

Scăriți cina, astfel încât să se înregistreze la doar 30 la sută din aportul caloric total zilnic, spune Koszyk. Deci, pentru un plan de 1.200 de calorii pe zi, cina ar trebui să fie de aproximativ 360 de calorii.

Dacă nu vă place să numărați calii, amintiți-vă că aceasta nu ar trebui să fie cea mai mare masă din ziua dvs., spune ea. Păstrați cina sub control umplându-vă farfuria cu legume în mare parte, cu un conținut mai scăzut de calorii, bogate în fibre și vă vor menține plin până la culcare, spune ea.

ÎN LEGĂTURĂ: 12 lucruri pe care oamenii de succes le fac înainte de culcare

2. Porniți o carte de colorat pentru adulți

Ține-ți mâinile afară din geanta de popcorn în timpul nopții tale Netflix, întinzând mâna pe o carte de colorat pentru adulți (există), spune Koszyk. „Alege una sau două activități relaxante pe care le poți face cu mâinile tale, care nu includ să mănânci sau să bei”, spune ea. „Faceți din aceste activități rutinele nocturne de stres sau de relaxare”, spune ea.

3. Mănâncă struguri congelați

Sari peste înghețată sau înainte. „Dacă aveți o poftă dulce, căutați struguri congelați, deoarece au gust ca un mini-sorbet”, spune Mitzi Dulan, R.D., autorul The Pinterest Diet. "Sunt super delicioase și satisfăcătoare cu doar 60 de calorii pe cană."

LEGATE DE: 7 obiceiuri de weekend care te pot ajuta să pierzi peste 20 de kilograme

4. Chase Wine with Water

Chugging câteva pahare de apă după un pahar de vin poate ajuta la evitarea poftei pentru mai multe gustări, spune Ilyse Schapiro, R.D., co-autor al Ar trebui să-mi scot bagelul? Asta pentru că alcoolul poate provoca deshidratare, care imită foamea, spune ea. "De prea multe ori după ce am băut alcool, corpurile noastre pot crede că au nevoie de un sandviș cu brânză la grătar, de o felie de pizza sau de o parte de cartofi prăjiți, dar chiar au nevoie doar de apă"

5. În schimb, faceți-vă sarcinile de sâmbătă dimineața luni seara

„Spălarea rufelor sau aspirarea pot adăuga mișcare suplimentară serii tale, scurtând timpul petrecut pe canapea și mărind timpul în care corpul tău este în mișcare”, spune Alexandra Oppenheimer, R.D. Asta înseamnă mai multe calorii arse în general, oameni. Bonus: eliminarea listei de corvoade economisește mai mult din weekend pentru a face lucrurile pe care le iubești, cum ar fi să-ți faci timp pentru un antrenament ucigaș pe traseul de drumeții sau să dai o rețetă sănătoasă Pinterest.

LEGATE DE: Ce să faci duminică seara pentru a arăta minunat luni dimineață

6. Pregătește-ți gustările de noapte

Folosirea timpului dintre cină și pat pentru a pregăti gustări pe timp de noapte pentru săptămână poate fi o modalitate clutch de a preveni supraalimentarea, spune Oppenheimer. „A merge la o vânătoare de gustări atunci când acele dureri de foame de după cină intră poate duce la gustări excesive”. Când vă porți gustările de seară înainte de timp, veți avea mai mult control asupra mâncării pe timp de noapte, spune ea. Unele dintre sugestiile ei pentru o gustare pe timp de noapte includ un iaurt grecesc cu o singură porție, brânză cu sfoară, 1/4 ceașcă de afine uscate și migdale, o mică bară de cereale integrale sau niște sos de mere.