3 noiembrie 2020

mănânci

Părul și unghiile sănătoase sunt cu siguranță pe lista noastră scurtă de #beautygoals, mai ales în această perioadă a anului. Și, deși utilizarea produselor de înfrumusețare de calitate este un pas foarte important, ceea ce mănânci poate fi la fel de important. Iată 5 substanțe nutritive pe care să le pui pe farfurie pentru a te face și mai frumos.

1. Fier

Dacă unghiile sunt slabe și fragile sau părul tău este uscat și subțire (chiar începând să cadă), ar putea fi de vină deficiența de fier, spune Rene Ficek, dietetician și nutriționist. Ea recomandă umplerea cu fasole neagră (1/2 cană are 13% din fierul tău zilnic), carne de vită (asigură-te că este hrănită cu iarbă; 4 oz. Are 12%), carne de pasăre (4 oz. De carne închisă are 8%) și somon (4 oz. 5%). Toate cele de mai sus sunt surse bune de proteine, „care funcționează ca un element de bază pentru keratină, o proteină necesară pentru creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor”, notează Dr. Mike ”Varșovia.

2. Grăsimi Omega-3

Știți deja că acizii grași omega-3 sunt importanți pentru reducerea inflamației, iar aceste proprietăți antiinflamatorii pot fi, de asemenea, esențiale în prevenirea căderii părului și promovarea încuietorilor sănătoase, complete, spune Dr. Robert Glatter, MD, de la Lenox Hill Hospital din New York. Somonul, macrouul, sardinele și alți pești de apă rece sunt surse grozave de acizi grași omega-3, dar asigurați-vă că alegeți pești cu conținut scăzut de mercur. Nivelurile ridicate de mercur pot duce de fapt la căderea părului, recomandă el.

3. Beta-caroten

Dacă consumați deja morcovi, cartofi dulci și dovlecei de iarnă, sunteți în drum spre păr și unghii mai sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente portocalii sunt bogate în beta-caroten, „care stimulează glandele uleioase pentru a produce o substanță chimică cunoscută sub numele de sebum”, spune Glatter. „Acest lucru menține părul strălucitor și reduce ruperea și uscăciunea” și poate adăuga umezeală unghiilor, prevenind crăpăturile și rugozitatea. Alte surse de beta-caroten includ verdeață cu frunze, pătrunjel și busuioc.

4. Biotina

„Biotina ajută la întărirea foliculului de păr, iar o deficiență poate duce la căderea părului”, spune Glatter. De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B7, acest nutrient ajută și la combaterea rezistenței la insulină și a unor afecțiuni ale pielii. Obțineți-l din ouă, somon, migdale și avocado.

5. Vitamina E

Esențială pentru creșterea părului, vitamina E poate preveni, de asemenea, deteriorarea soarelui pe scalp, ceea ce poate duce la subțierea și pierderea părului, spune Glatter. Migdalele, spanacul, cartoful dulce, avocado și semințele de floarea-soarelui sunt surse bune.

Ce trebuie evitat pentru păr și unghii sănătoase

La fel de important ca ceea ce mănânci? Ceea ce nu mănânci, și anume zahăr și alcool. „Zahărul reduce absorbția aminoacizilor, elementele constitutive ale proteinelor”, spune Glatter. Alcoolul reduce absorbția zincului, un mineral important pentru părul sănătos, precum și pentru apă, ducând la părul fragil și uscat, care este predispus la rupere, adaugă el.