Cine nu vrea să vadă puțin mai mult în greutate după vacanță?

zdrobiți-vă

În fiecare lună ne întâlnim cu zeci de oameni care doresc să ajute să devină mai sănătoși, mai fericiți și mai puternici. Pentru majoritatea acestor noi membri, unul dintre obiectivele lor principale este pierderea în greutate. După sărbători, acest număr crește dramatic! Fiecare antrenor de gimnastică și antrenor de nutriție este prea familiarizat cu afluxul din ianuarie de membri noi, foarte motivați.

De obicei, aceste obiective de pierdere în greutate din ianuarie au un sentiment de urgență care le înconjoară. Este minunat să fii extrem de motivat și gata să faci schimbări, dar înainte de a intra cu două picioare, cred că merită timpul să înțelegi contextul emoțional din jurul sentimentului tău profund de agenție.

Fii cinstit.

Vina ta în legătură cu prăjiturile de Crăciun și plimbarea în PJ-urile tale timp de două săptămâni se manifestă sub forma motivației NYE (cunoscută și ca panică)? Acest Whole30 sau Paleo ianuarie servește doar ca pedeapsă sau „detoxifiere” pentru plăcerea fără griji a vacanței?

Dacă răspunsul este da, sunt aici pentru a vă spune că există nu este nevoie a face orice radical. Dacă 50 de săptămâni pe an exersezi frecvent, mănânci bine și ai grijă de tine într-un mod pe care îl consideri adecvat, atunci tot ce trebuie să faci este să revii la rutina ta! Greutatea suplimentară de apă și grăsimea (dacă există) vor „cădea” după câteva săptămâni, fără niciun efort suplimentar din partea ta. Nu este nimic în neregulă să vă bucurați de vacanțe sau de orice altă festivitate pe tot parcursul anului. Fii bun cu tine, fii răbdător și revino pe drumul cel bun.

Cu toate acestea, dacă aceasta nu este o reacție ciudată la înveselirea sărbătorilor, veți ajunge la locul potrivit. Dacă nu ați făcut-o deja, merită să vă luați timp pentru a evalua dacă acest scop este adecvat și pentru a crea o dovadă nebună strategie care vă va asigura succesul.

În opinia mea, toate rezoluțiile de Anul Nou, nutriția și obiectivele de slăbire sunt de departe cele mai dificile, din mai multe motive:

  • Nu există nici o satisfacție imediată. Obiectivele nutriționale necesită o excesivă răbdare și consistență.
  • Acest obiectiv necesită aderare 24 de ore pe zi (până la urmă trebuie să mâncăm sau să nu mâncăm toată ziua!)
  • Nenumărate obstacole practice, sociale și biologice pot intra în cale. De exemplu, gestionarea poftei și a preferințelor alimentare, trăirea în mediul nostru obezogen, navigarea informațiilor nutritive confuze, gestionarea presiunii sociale de a mânca sau a nu mânca, accesul la alimente, lista continuă și continuă!

Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri grele - Îți poți zdrobi obiectivul nutrițional. Am petrecut ani de zile manipulându-mi greutatea corporală și compoziția pentru performanțe atletice și mi-am dedicat întreaga viață profesională înțelegerii metabolismului și a nutriției. Prin experiențele mele personale și ale clienților mei, am aflat că cheia succesului în nutriție este de a avea mentalitatea corectă și așteptările adecvate chiar de la început. În cea mai mare parte a acestui articol, voi face referire la obiectivele de pierdere în greutate, deoarece acestea par a fi cele mai frecvente, dar aceleași concepte sunt potrivite pentru creșterea în greutate sau pentru orice alt scop pe care îl aveți.!

Când vine vorba de scăderea în greutate, am învățat în mod greu că succesul necesită 3-Ps și un efort bun: răbdare, proces, pregătire și ÎNTĂRÂNIRE (aș dori să pot găsi un acronim de lux sau ceva mult mai captivant, dar, din păcate, cu asta sunteți blocați).

Pierderea în greutate este un maraton

Înainte de a începe această călătorie, recunoașteți acest lucru nutriția este un maraton, nu un sprint . Oricine îți spune că vei pierde rapid o grămadă de greutate și o vei ține departe, doar profită de tine. Trebuie să vă pregătiți pentru a fi incredibil de răbdători și orientați spre proces mental, altfel vă veți conduce BANANE și părăsi ! Dublează orice cronologie preconcepută pe care o ai în cap pentru rezultate și începe să te gândești pe termen lung, mai mult ca șase luni - un an pe drum. Vrei o strategie relativ ușoară și durabilă pentru tine. Lent și constant este esențial pentru a face schimbări de viață de lungă durată și pentru a păstra masa slabă. Pentru unele referințe, recomandarea generală este de 1-2 kg pe săptămână.

Există atât de mulți factori care vă pot influența rata de scădere în greutate, cum ar fi somnul, gestionarea stresului, vârsta, sexul etc. În plus, progresul nu este niciodată liniar pentru mult timp! Pentru majoritatea oamenilor în majoritatea circumstanțelor, nu este adecvat să aveți așteptări rigide și termene stricte. Pierderea în greutate va dura mai mult decât vă așteptați, așadar aveți răbdare.

Concentrați-vă pe proces

Este esențial să vă urmăriți progresul cu măsurători ale rezultatelor (măsurători, greutate corporală, fotografii etc.); cu toate acestea, succesul necesită răbdare și disciplină pentru a nu se baza pe ele numai în timp ce evaluează progresul. De asemenea, trebuie să țineți evidența performanței cu privire la obiectivele procesului dvs.: Câte zile sunt în conformitate cu strategia mea nutrițională aleasă - de exemplu, numărarea macro-urilor, urmărirea șablonului meu nutrițional, consumul de multe legume etc. Ești 80% conform cu procesul tău? 90% compatibil? Indiferent de rezultate, este esențial să sărbătoriți când vă țineți de obiectivele procesului!

Acest lucru se datorează faptului că, sincer, pierderea în greutate poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional dacă vă concentrați exclusiv pe rezultat. De exemplu, dacă utilizați greutatea corporală ca măsurare a rezultatului, este normal să aveți perioade de pierdere rapidă, platouri și creșteri ale greutății, chiar dacă sunteți 100% CONFORM! Puteți ridica aleatoriu 2-3 kg de NICIUN! Majoritatea acestor fluctuații se datorează variațiilor în starea de hidratare, aportului de sodiu și carbohidrați și scaunului în intestin. De cele mai multe ori nu ați îngrășat, deoarece se estimează că un exces de 3500 de calorii este necesar pentru a obține 1 lb de grăsime .

Indiferent că, dacă îți trasezi greutatea corporală zilnică, aceasta va arăta de multe ori mai mult ca un sismograf decât o linie dreaptă cu o pantă descendentă, iar acest lucru poate fi incredibil de frustrant. Rezistați dorinței de a investi în rezultate de zi cu zi, cum ar fi greutatea corporală. Concentrați-vă asupra comportamentelor pe care le aveți poate sa control, iar rezultatele dvs. vor fi un produs secundar!

Pregătește-te pentru pierderea în greutate

Succesul necesită muncă și pregătire. Nimeni nu s-a împiedicat vreodată de succes. Succesul legat de nutriție nu este diferit! Atunci când vă faceți strategia nutrițională, acordați timp pentru a anticipa provocările care pot apărea și pentru a face soluții de brainstorming. De exemplu, cum veți continua să progresați către obiectivul dvs. în timp ce călătoriți? Dar când mâncați la restaurante? Cum vei combate motivația în scădere? Planificarea este cheia! Poate doriți să aduceți gustări sănătoase pentru avion, să faceți un prânz la serviciu sau să alegeți un restaurant cu opțiuni sănătoase. Poate îi veți aduce pe prieteni și familie la bord pentru a vă sprijini în acest mare obiectiv atunci când veți dori să renunțați. Oricare ar fi, există nenumărate modalități de a face față obstacolelor dacă le anticipați și vă pregătiți în consecință.

Cu toate acestea, atunci când ieșiți din drum (și o veți face, majoritatea dintre noi nu suntem perfecti 100% din timp!), Abțineți-vă să nu vă lăsați bătut în legătură cu asta. Luați timp pentru a învăța din acele experiențe, astfel încât să puteți aborda mai bine obstacolul data viitoare!

Îmbrățișați iubirea de sine și ÎMPUTERNICIREA

Cea mai mare greșeală pe care o văd este că oamenii își fac obiective nutriționale din dezgustul de sine. Puteți fi nemulțumiți de locul în care vă aflați și aspirați la îmbunătățire fără a veni dintr-un loc de gândire punitivă. Aveți încredere în mine; cel mai bine este să abordați acest obiectiv dintr-un loc de iubire de sine și de împuternicire. Pierderea în greutate ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea relației cu alimentele, a fi cea mai BUNĂ și cea mai sănătoasă versiune a ta sau a deveni un concurent mai puternic. O abordare negativă ne va determina adesea să alegem diete STRICT care să nu fie sustenabile, să ardă într-un moment de slăbiciune și să distrugă relația noastră cu alimentele și cu noi înșine. Această mentalitate este adesea catalizatorul ciclurilor vicioase ale dietei yo-yo.

Chiar dacă aveți succes în obiectivul dvs. de scădere în greutate, în timp ce sunteți o auto-urâtă, această abordare are un cost. Dacă petreceți peste douăsprezece săptămâni înfometându-vă, izolându-vă de evenimentele sociale și făcând ore de cardio în căutarea neîncetată a succesului, probabil că vă veți atinge greutatea obiectivului și veți fi în continuare mizerabil. Pierderea în greutate este prea des heringul nostru roșu pentru încrederea corpului. Chiar dacă uneori sunt legate, una nu o provoacă neapărat pe cealaltă. Încrederea corpului începe acum. Vedeți procesul ca alimentând singurul corp pe care îl veți avea vreodată. Faceți schimbări ale stilului de viață pentru că doriți o viață de calitate pentru următorii 50 de ani. Urmăriți aceste obiective pentru a vă simți împuterniciți prin sănătate și fitness. Faceți această călătorie nutrițională pentru că meritați încrederea de a ști poți face lucruri grele și zdrobește-l.

Dacă vă pot ajuta cu această călătorie în vreun fel, trimiteți-mi un e-mail și să ne întâlnim pentru Cafea cu antrenor!