Acesta este un plan de dietă întocmit de Nigel Denby. Nigel Denby este un dietetician înregistrat, care a scris zece cărți de nutriție de succes. El este autorul The Denby Report - cea mai importantă revizuire autoritară a subiecților nutriționali.

Fundalul Hannei

Hannah a făcut o dietă cu succes în trecut și vrea să piardă în greutate câștigată în timpul sarcinii, urmând o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice. Are un program încărcat, dar reușește să gătească de la zero aproape exclusiv. Este dornică să devină mai activă în rutina zilnică și intenționează să facă exerciții de trei ori pe săptămână.

planul

Hannah are un copil de 12 săptămâni și alăptează parțial. Ea a fost diagnosticată cu diabet insulino-dependent în timpul sarcinii și continuă să colaboreze cu o echipă de diabet pentru a-și stabili regimul de insulină.

Pentru a pierde în greutate în siguranță în timpul alăptării, este important să urmați o dietă sănătoasă echilibrată și să includeți alimente din toate grupele de alimente. Acest lucru este, de asemenea, esențial pentru gestionarea diabetului.

Acest plan de dietă

  • Este sărac în grăsimi, în special în saturați (grăsimi animale care sunt legate de boli de inimă). Dar include totuși mono insaturați sănătoși pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline.
  • Este ambalat cu alimente cu glicemie scăzută/medie, cum ar fi leguminoasele, ovăzul, fructele, legumele, pastele de grâu integral și pâinea și cartofii noi. Alimentele cu o valoare GI scăzută mențin nivelurile de zahăr din sânge constante, ajutându-vă să vă ofere energie susținută.
  • Este bogat în cereale integrale, inclusiv pâine integrală, ovăz și paste integrale din grâu. Aceste alimente conțin fibre pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.
  • Este ambalat cu fructe și legume. Aceste alimente sunt sărace în grăsimi și calorii, dar bogate în fibre, vitamine și minerale.
  • Ambalat cu alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește gras și leguminoase.
  • Ambalat cu alimente bogate în fier, cum ar fi carne roșie slabă, pește gras, ouă, leguminoase, legume cu frunze verzi și cereale fortificate pentru micul dejun.
  • Oferă în jur de 2000 de calorii în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți până la 2 lb pe săptămână.

„Pentru a pierde în greutate în siguranță în timpul alăptării, este important să urmați o dietă sănătoasă echilibrată”