Sfaturi pentru aducerea Piramidei Alimentare la dimensiune - dimensiunea unui copil!

actualizat

Explorează Noua Piramidă Alimentară

Recent, Food & Drug Administration a actualizat conținutul și aspectul piramidei alimentare pentru copii, cunoscută acum sub numele de Piramida mea. În interiorul noii piramide, șase dungi reprezintă cele cinci grupe de alimente, precum și grăsimile și uleiurile pe care copilul dumneavoastră ar trebui să le consume în fiecare zi. Fiecare culoare reprezintă un grup de alimente diferit.

  • Portocale: Cereale
  • Verde: Legume
  • Ordin: Fructe
  • Albastru: Alimente lactate și bogate în calciu
  • Violet: Proteine
  • Galben: Grăsimi și uleiuri

Lățimea benzii colorate oferă copiilor o înțelegere vizuală că trebuie consumate mai multe porții dintr-un grup, cum ar fi boabele, în timp ce altele specifică o nevoie mai mică de servire, cum ar fi grupul de grăsimi și uleiuri, care este o bucată în comparație. Scările de pe Piramida mea reprezintă importanța exercițiilor fizice în rândul copiilor, cu o recomandare minimă de 30 de minute pe zi, dedicată activității de exerciții moderate. Copiii mai mari trebuie să urmărească 60 de minute de mișcare și/sau activitate fizică de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Următoarea listă le spune copiilor cât de mult ar trebui să mănânce din fiecare grup în fiecare zi.

Fructe: Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani au nevoie de 1 până la 1 1/2 căni, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani au nevoie de 1 1/2 până la 2 căni în fiecare zi. O cană care servește poate fi 1 cană de fructe fierte, conservate sau congelate; 1/2 cana de fructe uscate; 1 cană de suc de fructe 100%; sau 1 măr mediu, banană, portocală, pară sau piersică.

Legume: Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani au nevoie de 1 până la 1 1/2 căni, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani au nevoie de 2 1/2 până la 3 căni în fiecare zi. O porție de cană ar putea fi 2 căni de verdeață cu frunze crude; 1 cană de legume crude sau fierte; sau 1 cana de suc de legume.

Grăsimi și uleiuri: Acestea sunt esențiale pentru menținerea funcțiilor corpului, dar ar trebui folosite cu ușurință. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani au nevoie de 3 până la 4 lingurițe, în timp ce copiii între 9 și 18 ani au nevoie de 5 până la 6 lingurițe în fiecare zi. Grăsimile și uleiurile furnizează calorii și, dacă sunt consumate în exces, ar putea duce la obezitate, care este o problemă în creștere în rândul copiilor din America.

Când copiii și părinții respectă sugestiile Piramidei Mele, aceștia consumă cantitatea corespunzătoare din fiecare grup de alimente, așa cum este stabilit de standardele Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Acest lucru va ajuta la sănătatea generală și vă va oferi vitaminele, nutrienții și mineralele necesare.

Sursa: Departamentul Agriculturii din Statele Unite

Informațiile de pe acest site web sunt concepute numai în scopuri educaționale. Nu este destinat să înlocuiască sfatul sau îngrijirea medicală în cunoștință de cauză. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata orice probleme de sănătate sau boli fără a consulta medicul pediatru sau medicul de familie. Vă rugăm să consultați un medic pentru orice întrebări sau nelămuriri pe care le-ați putea avea cu privire la starea dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră.