pentru

De curând am început din nou la sală cu scopul de a pierde în greutate și de a tonifica. Deși pierderea în greutate este importantă pentru a continua să fiu sănătoasă, nu eram pregătită să renunț la curbele pe care devenisem să le iubesc. Hotărât să realizez acest corp JLo, am contactat antrenorul personal din New York, Jordan Leigh, de pe site-ul TeamWorkThatAssOut.com, care este specializat în a ajuta clienții să își mențină curbele feminine. În curând am aflat că, deși cardio-ul este minunat pentru inima ta, pierderea tuturor greutății fără a-ți construi și a-ți defini mușchii nu îți va lăsa altceva decât un fund slăbit. Iată câteva fapte despre ridicarea greutății și modul în care acestea vă pot ajuta să vă atingeți punctul de vis.

Fapt # 1: Nu veți obține „Brolic”

Femeile nu produc suficient testosteron pentru a se dezvolta în mod natural. Culturistele de sex feminin își dedică viața pentru a-și atinge fizicul, iar stilul lor de viață constă în diete bogate în calorii, multe suplimente și ridicarea unor cantități masive de greutate. Încorporarea greutăților de 10-15 kilograme în rutina dvs. nu va face altceva decât să tonifice și să vă ridice curbele.

Fapt # 2: mușchii slabi ard mai multe grăsimi

Cu cât aveți mai multă masă musculară slabă în corp, cu atât veți arde mai multe grăsimi atunci când sunteți activ sau inactiv. De asemenea, dacă ții restul minim și antrenamentele intense, cei mai mulți oameni ard MAI MULTE calorii în timpul antrenamentelor cu greutăți decât o sesiune cardio.

Fapt # 3: Curbele tale vor „apărea”

Femeile sunt menite în mod natural să fie curbate și includerea antrenamentului cu greutăți în rutina dvs. va crea curbe rotunde puternice care vor „ieși” de îndată ce vărsați o greutate suplimentară.

Doar un FYI: Ridicarea pentru începători înseamnă cercetare, cercetare, CERCETARE. Site-uri precum bodybuilding.com au TONE de informații atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați. Începătorii ar trebui, de asemenea, să țină cont de forma lor, deoarece acolo sunt cei mai mulți oameni răniți sau se împiedică să-și atingă obiectivul. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că aveți planul corect și forma corectă ar fi angajarea unui antrenor personal. Pentru oricine altcineva sau pentru cei cărora le place să se antreneze acasă, o pereche de gantere de 5, 10 sau 15 kilograme poate fi utilizată în aproape orice rutină de exerciții. Scopul este de a ridica greutatea de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Și cele mai bune 5 sfaturi ale lui Jordan pentru menținerea curbelor:

  1. ANTRENAMENT CU GREUTATI!
  2. Nu tăiați carbohidrații. Asigurați-vă că aveți un aport bun de carbohidrați complecși.
  3. HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) în loc de cardio.
  4. Repetări scăzute (5-8 repetări pe set) și lente.
  5. Faceți tot cardio pe o înclinație (Stairmaster, bicicletă sau bandă de alergat).