Sunt pe cale să fac o momeală și să schimb. Da, vom discuta în continuare despre grăsimea de pe burtă, dar nu voi dezvălui un nou secret miracol-fericit-minunat-antic-fructe-de-pădure-abdominale-crunch-master-9000 pentru a-ți viza țesutul abdominal. Adevărul este că nu există secrete pentru arderea grăsimii din burtă și nu există nicio modalitate de a o viza.

grăsimii

Genetica

Pentru majoritatea existenței umane, foametea era atât de răspândită, încât cei care au supraviețuit erau cei care puteau stoca suficientă grăsime corporală pentru a trece prin vremurile slabe. Selecția naturală a eliminat o mulțime de oameni slabi, până la punctul în care majoritatea dintre noi ne putem îngrășa doar uitându-ne la cupcakes.

Publicitate

Modul în care am evoluat înseamnă că corpul tău decide unde vei pierde grăsimea corporală de la prima și de la ultima. Nu există absolut nicio modalitate de a-ți face voia, de a observa trenul sau de a-ți alimenta magia mai întâi burtica. Trebuie doar să pierdeți grăsime, în general, până când atingeți un obiectiv realist și durabil, iar o parte din grăsimea pe care o pierdeți va fi din burtă.

Înțelegerea procentelor de grăsime corporală

Pentru ca o femeie să-și poată dezvălui mușchii abdominali (lucru pe care nu-l sfătuiesc cu adevărat ca obiectiv), trebuie să scadă sub aproximativ 14% grăsime corporală. Pentru ca un bărbat să facă acest lucru, trebuie să scadă sub aproximativ 8% grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că burta este ultimul loc în care un om pierde grăsime și primul loc pe care îl stochează. Pentru femei, zonele țintă de depunere a grăsimii sunt fundul și coapsele.

De asemenea, femeile sunt programate în funcție de evoluție (asta din nou!) Pentru a avea un procent de grăsime corporală mai mare decât bărbații, deoarece este de fapt mai sănătos pentru ei. Un articol din 2000 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a stabilit că un interval sănătos de grăsime corporală pentru bărbații cu vârsta sub 40 de ani era între opt și 19%, dar că pentru femeile din aceeași grupă de vârstă intervalul era mai mare: de la 21 la 33%.

Ceea ce spun este să nu vă lăsați purtați. Nu sacrificați sănătatea sau sănătatea pentru dragul vanității.

Publicitate

Pierderea grăsimii

Am o experiență personală cu asta. Nu e usor. Elementele de bază sunt să consumi o dietă sănătoasă și să faci mișcare. Cu cât este mai mult exercițiu, cu atât mai bine și cu cât dieta este mai sănătoasă și mai restrânsă caloric, cu atât mai bine. Totul în rațiune, desigur. Nu te ucide în sala de sport sau nu te înfometi.

Totuși, este mult mai mult decât atât: probleme psihologice și motivaționale. Stimă de sine. De gestionare a timpului. Genetica, din nou. Tulburări de sănătate și metabolice. Probleme financiare. Acestea sunt lucruri cu care trebuie să lucrați și să lucrați și nu se întâmplă într-o zi. A decide că doriți să pierdeți grăsime și să vă formați necesită un angajament serios. Este ca și cum ați lucra cu jumătate de normă, care vă costă bani.

Dar merită, și iată primele zece sfaturi ale mele pentru a pierde grăsime, a fi sănătos, a construi mușchi și a vă îmbunătăți performanța fizică.

O notă despre stres și grăsimea de pe burtă

Publicitate

Stresul face ca glandele suprarenale să devină nebunește pentru a mobiliza resursele de energie și trebuie să le ardeți. Dacă nu, atunci duce la lucruri rele precum rezistența la insulină, depozitarea grăsimilor viscerale (burtă) și suprimarea hormonilor gonadali, de creștere și tiroidieni.

Din fericire, exercițiile fizice s-au dovedit a fi un medicament anti-stres dovedit.

Tonificarea secțiunii medii

Nu sunt un mare fan al exercițiilor care vizează în mod specific grupurile de mușchi din secțiunea medie, deoarece îl văd ca o pierdere de timp. Dacă nu veți fi niciodată atât de slabi încât să vedeți acești mușchi (și marea majoritate a femeilor nu o vor vedea niciodată), atunci ce contează cum arată? În schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor medii mari, răsucite, care sunt mai funcționale și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura, rezistența, stabilitatea și vă pot ajuta, de asemenea, în ceea ce privește strângerea lucrurilor (puțin).

Iată câteva imagini, cu scuze pentru focalizarea centrată pe bărbați; M-am săturat să vânez prin Google:

Publicitate
  • Cotlet normal de lemn
  • Reverse cotlet de lemn
  • Cotlet de lemn lateral
  • Răsucire rusească
  • Squat divizat bulgar cu răsucire
  • Răsucire crispată cu minge elvețiană

Umflatura post-bebeluș

Dacă aveți acest lucru, dieta și exercițiile fizice pot face atât de multe. Se reduce la o decizie simplă: acceptați-o ca o insignă de onoare sau optați pentru o procedură chirurgicală potențial periculoasă și costisitoare, care va lăsa o cicatrice masivă. Apelul tău.