adevărul

Dietele bogate în proteine ​​devin din ce în ce mai populare și din ce în ce mai mulți oameni se bazează pe ele pentru pierderea în greutate și menținerea unui fizic sculptat. Dietele bogate în proteine, cum ar fi dieta Atkin, dieta paleo (sau omul cavernelor) și dieta ceto, devin din ce în ce mai frecvente și chiar și sportivii de rezistență la nivel înalt salt pe nebunia bogată în proteine.

Sunt aceste diete sănătoase și sigure pentru sportivii care așteaptă mai mult din corpul lor? Unele studii încep să demonstreze că organismele sportivilor și dietelor ar trebui să-și crească nivelul de hidratare atunci când participă la oricare dintre aceste planuri dietetice bogate în proteine.

Deși există beneficii în creșterea aportului de proteine, există și riscuri potențiale dacă nu aveți grijă să vă monitorizați cu atenție dieta și să ignorați semnele de avertizare ale deshidratării.

Riscurile dietelor bogate în proteine

Modul în care corpul dumneavoastră procesează proteinele poate tulpina anumite sisteme și vă poate afecta performanța fizică. Unele efecte secundare potențiale ale consumului de prea multe proteine ​​pot include:

  • Deshidratare
  • Creștere în greutate
  • Risc crescut de boli de inimă
  • Probleme la rinichi

Un studiu recent a arătat că și sportivii performanți sunt expuși riscului atunci când consumă cantități mari de proteine. Sportivii au nevoie de o dietă mai echilibrată pentru a-și crește rezervele de energie, iar dietele bogate în proteine ​​sunt în general bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Sportivii, precum și adepții dietelor paleo și ceto, pot evita unele dintre aceste complicații prin înlocuirea cărnii roșii și a altor proteine ​​grase cu ingrediente mai slabe, cum ar fi păsările de curte, leguminoasele, carnea slabă de la animalele hrănite cu iarbă, ouă și nuci.

În timp ce unele studii spun lucruri diferite despre beneficiile și riscurile dietelor bogate în proteine, mulți experți sunt de acord că, dacă intenționați să creșteți proteinele, ar trebui să creșteți și nivelul de hidratare. Consumul de mai multe lichide poate fi cheia pentru menținerea unor niveluri performante în timpul unui regim cu conținut ridicat de proteine.

Deshidratare și diete bogate în proteine

Sportivii care își măresc aportul de proteine ​​la 30% sau mai mult din aportul caloric zilnic ar trebui, de asemenea, să mărească cantitatea de lichide hidratante pe care le consumă. Când sportivul mediu de 150 de kilograme începe un regim bogat în proteine, riscă să aibă niveluri anormale de azot uree din sânge (BUN). BUN este indicatorul utilizat pentru a măsura funcționarea corectă a rinichilor și spune povestea nevoii de lichide a corpului dumneavoastră. Când BUN atinge limite nesănătoase, indică faptul că atât sportivii, cât și dietele nu sunt hidratați corespunzător

Dacă tocmai începeți o dietă bogată în proteine ​​sau ați luat-o de ceva vreme, este posibil să nu observați nicio modificare a frecvenței cu care vă este sete. S-ar putea să beți la fel de multă apă ca în mod normal, dar pe măsură ce corpul dumneavoastră procesează proteine, va necesita mai multe lichide. Este o idee bună să consumați mai multe lichide, chiar dacă nu vă este prea sete.

Cum să evitați deshidratarea atunci când consumați niveluri mai ridicate de proteine

Apa este excelentă pentru hidratare, dar sportivii de rezistență care urmează diete bogate în proteine ​​ar putea să nu se poată hidrata corespunzător numai pe apă. Când ești deshidratat, corpul tău tânjește mai mult decât apă. Deshidratarea vă curăță corpul de electroliți esențiali, cum ar fi magneziu, potasiu, clorură și calciu. Dincolo de electroliți, deshidratarea epuizează sistemul dvs. de vitamine A, C, D și mai multe din vitaminele din grupul B. Numai apa nu poate completa complet aceste substanțe nutritive vitale.

Fie că consumați mai multe proteine ​​pentru pierderea în greutate sau că sunteți un sportiv care încearcă să rămână în condiții fizice de vârf, este posibil să doriți să înlocuiți o băutură sportivă îmbunătățită pentru a vă ajuta să rehidratați, precum și să completați electroliți, minerale și vitamine.

Cum TapouT asigură o hidratare superioară

Băuturile sportive Tapout au încredere în sportivii care se așteaptă la maximum din performanțele lor și au nevoie de un impuls pentru recuperare și rehidratare. TapouT conține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi:

  • Potasiu
  • Magneziu
  • Clorură
  • Calciu
  • Sodiu
  • Vitaminele A, C, E, B2, B3, B5, B6, B12

De fapt, TapouT este singura marcă majoră de băuturi performante care conține toți cei cinci electroliți, 240 mg sodiu și nouă vitamine esențiale. Persoanele cu dietă bogată în proteine ​​și sportivii pot umple rapid și ușor aceste substanțe nutritive, precum și să se rehidrateze mai bine decât să bea pur și simplu apa.

TapouT vine într-un Citrus Kick calmant al sete creat din arome naturale. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de zahăr din băuturile performante, TapouT este disponibil și într-o limonadă de cireșe fără 10 calorii, fără zahăr.

Băuturile TapouT nu sunt doar pentru cei cu diete bogate în proteine. Băuturile sportive de performanță TapouT sunt proiectate pentru a se rehidrata mult mai bine decât apa și alte băuturi sportive disponibile pe piață astăzi.