leziune

Fapt: pentru fiecare kilogram în plus pe care îl transportați, adăugați șapte kilograme de presiune la genunchi atunci când faceți jogging!

Este posibil să fi observat în ultima vreme că am vorbit mult despre faptul că suntem „Life-Fit” sau, cu alte cuvinte, despre sănătatea fizică în zonele de greutate, forță, flexibilitate, cardiovasculare, control motor și densitate osoasă.

Acest lucru se datorează faptului că toate aceste domenii sunt importante pentru starea generală de sănătate și bunăstare.

S-ar putea să vi se pară ciudat faptul că fizicienii vorbesc acum mai mult despre greutate - nu este acesta tărâmul nutriționiștilor, cel mai mare ratat și al tuturor celorlalți în zilele noastre? Deci, de ce este asta?

Dacă încercați să slăbiți și suferiți de leziuni persistente la genunchi, următoarele informații sunt vitale pentru a le citi.

De ce sari fizicul pe vagonul de slăbit

Aruncați o privire la lista de mai jos. Puteți vedea că, pentru fiecare kilogram în plus, sunteți supraponderal, presiunea asupra articulației rotuliene sau PFJ (în cazul în care capacul genunchiului dvs. se alătură genunchiului) crește cu:

  • Mers - ½ kg
  • Ciclism - ½ kg
  • Urcarea scărilor - 3,3 kg
  • Coborârea scărilor - 5 kg
  • Jogging - 7 kg
  • Ghemuit - 7 kg
  • Ghemuit profund - 20 kg

În funcție de activitate, presiunea pe genunchi continuă să crească. Și asta este doar la articulațiile genunchiului.

Greutatea suplimentară are efect și asupra oricărei alte articulații din corp! Pierderea în greutate nu înseamnă doar să arăți bine, ci să fii bun pentru corpul tău. Cu cât ai mai multă grijă de corpul tău, cu atât mai mult timp va trebui să te concentrezi asupra sănătății și cu atât mai puțin timp vei petrece rănit pe margine, ceea ce îți poate testa cu adevărat motivația și poate afecta impulsul cu regimul tău de exerciții.

Cum să slăbești și să ai grijă de articulații

Sfat fierbinte pentru an - dacă trebuie să slăbești, nu fugi! … Inca.

Există multe alte exerciții cu impact redus pe care le puteți face, cum ar fi săriți pe o bicicletă, este mult mai amabil pe genunchi (cu un factor de 14 - a se vedea lista de mai sus!)

Puteți face greutăți mari pentru a arde mai multe calorii (sub îndrumarea unui profesionist), dar începeți cu Dead Lifts cu o bară de capcană, mai degrabă decât cu genuflexiuni. Și asigurați-vă că vă uitați la dieta dvs., nu are rost să o transpirați la sala de sport dacă dieta dvs. nu este sănătoasă, pentru că veți întoarce roțile și nu veți ajunge nicăieri (glumă cu bicicleta de exerciții acolo toată lumea).

Desigur, pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice, alți factori, cum ar fi dieta, tiparele de somn și cantitatea de stres trebuie revizuite.

Când poți începe să faci jogging?

Odată ce greutatea dvs. se întoarce într-o gamă sănătoasă, apoi legați-vă de acei alergători și luați-vă pe piste.

Consultați un fizioterapie Back In Motion pentru îndrumări cu privire la un program holistic de exerciții care va fi eficient și sigur pentru a vă reveni la sănătate.

Nu are rost să te entuziasmezi pentru a te forma și a fi sănătos și apoi a te răni. Pierderea în greutate nu se întâmplă pe o canapea cu genunchiul înghețat.

Nathan Rickard - kinetoterapeut și director de practică, Păducelul Back In Motion și Aspendale Gardens Back In Motion

Nathan crede în reabilitarea fizică pentru a optimiza mecanica corpului. Acesta este ceea ce obține rezultate excelente, nu doar o soluție rapidă. El se concentrează, de asemenea, asupra sănătății și fitnessului holistic, care nu numai că vindecă rănile, ci previne rănile viitoare și sănătatea slabă, care este un simptom al vieții noastre moderne de „așezați-vă”. Mai precis, el are un interes special în: dureri de spate, leziuni la genunchi și gleznă, alergări legate de alergare și exerciții fizice și alergări și analize de mișcare specifice sportului.