Pierderea în greutate și grăsime poate fi obținută prin diferite moduri și dintre care cel mai frecvent este exercițiul fizic. Diverse exerciții precum antrenamentele cardio și ridicarea greutății sunt favorizate în acest scop special. Cu toate acestea, același efort fizic poate duce sau poate face probleme mai grave, cum ar fi durerile de spate. Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde grăsime corporală sau vă puteți reduce greutatea atunci când aveți dureri de spate.

pierdeți

În secțiunile următoare, vor fi discutate diferite aspecte, concentrându-se pe stabilirea modalităților de a intra în formă fără a răni spatele în continuare.

Ce cauzează durerile de spate?

Stabilitatea, sprijinul și mobilitatea dvs. sunt asigurate de sistemele scheletice și musculare ale corpului. Mușchii se întind și se contractă pentru a permite diverse mișcări în toate direcțiile. Impactul mișcărilor este absorbit de discurile din coloana vertebrală.

Oasele, mușchii și țesutul cartilajului devin slabe și pot chiar degenera din cauza bolilor, vârstei și fumatului, ducând la dureri în diferite părți ale corpului.

Sfaturi pentru slăbit pentru persoanele cu probleme de spate

Dacă strângeți mai departe aceste părți prin efort fizic, acestea se vor înrăutăți. Astfel, aveți nevoie de metode adecvate pentru a efectua exerciții fără a agrava situația.

1. Fii cu ochii pe dieta ta

Nicio cantitate de antrenament nu va fi eficientă fără o dietă adecvată. Dacă intenționați să slăbiți, trebuie mai întâi să evitați unele alimente și să le înlocuiți cu altele mai bune. De exemplu, trebuie evitate pe cât posibil grăsimile saturate, cerealele rafinate, alimentele sărate și zaharoase.

Chiar înainte de a intra la sală, schimbarea regimului alimentar singur va avea efecte vizibile asupra greutății și perspectivelor. În afară de aceasta, scăderea aportului de alimente este recomandată și de experții în sănătate, ca o modalitate de a vă menține greutatea în marje ușoare, dat fiind că forțează corpul să umbrească grăsimea excesivă.

2. Concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aveți nevoie de aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi pentru a vă menține greutatea sub control. Acestea pot fi înot sau plimbări pline de viață. Dacă alegeți să mergeți cu bicicleta, alegeți o bicicletă culcată, deoarece una verticală nu va face decât să înrăutățească durerile de spate. Dacă am 30 de minute pe zi vi se pare prea puțin, continuați să urcați la un nivel în care ajungeți la marginea antrenamentelor.

Pe măsură ce vă antrenați, asigurați-vă că efectuați doar exerciții care nu taxează prea mult spatele. După cum sa menționat mai sus, bicicletele verticale ar trebui evitate, deoarece forțează spatele să se flexeze în poziții incomode care duc la durere.

De asemenea, trebuie să știți că aceste exerciții aerobice întăresc mușchii și ligamentele, deci și un mod de a elimina durerile de spate. Dacă alegeți să faceți aceste exerciții acasă, evitați intensitatea extremă, deoarece vă puteți răni fără să știți. De asemenea, ar trebui să țineți cont de exercițiile mai simple, cum ar fi înotul, pentru cele mai bune rezultate. Data viitoare când veți păși pe mașina de analiză a procentului de grăsime corporală, veți observa cu siguranță o diferență.

3. Exerciții de ridicare

Pentru un spate mai bun, aveți nevoie de un nucleu mai puternic. Acest lucru poate fi obținut cu exerciții care vizează zona stomacului, cum ar fi câinii de păsări și diferite forme de scânduri. Pentru a pierde în greutate, în general, ar trebui să includeți antrenament de rezistență în plan, deoarece îmbunătățește metabolismul general al corpului, ceea ce duce la arderea grăsimilor.

Se recomandă utilizarea mașinilor la ridicarea greutăților, având în vedere că sprijină spatele în timp ce vă permite să vă angajați fizic cu restul corpului. Când mergeți la sală, veți avea nevoie de ajutorul instructorului de gimnastică după ce ați dezvăluit că aveți dureri de spate. Apoi vor alege cel mai potrivit exercițiu, cum ar fi presarea pieptului, presarea umerilor, extensiile triceps așezate, extensiile picioarelor și multe altele.

Cu o dietă adecvată, un regim de exerciții fizice și o consistență, veți pierde grăsime și greutate fără a vă afecta vreodată spatele.

Chiar și la sală, instructorul îți va oferi indicații, dar decizia ta contează atunci când vine vorba de ceea ce poți și ce nu poți face. Pentru a rămâne în siguranță, începeți încet cu mai puține repetări, mai puține greutăți, mai puțină intensitate și perioade mai scurte de antrenament pe măsură ce vă îmbunătățiți confortabil. În acest fel, veți fi siguri că spatele dvs. este în siguranță și că greutatea dvs. este, de asemenea, sub control.