ADEVĂRUL despre greutatea ta ....

Acum am primit un e-mail de la Jen în acest sfârșit de săptămână, subiectul „Descurajat” și ceea ce a scris Jen pentru a mă întreba despre ecouri ce aud de nenumărate ori de la oameni chiar în zilele 8-14 ale oricărui program pe care îl fac.

Bună Bree,
Îți fac provocarea de 30 de zile și ți-am cumpărat și planul de masă de 30 de zile. Eram pe o cale foarte nesănătoasă de a mânca porc în fiecare zi și de a mă simți îngrozitor, de parcă aș fi așteptat să am un infarct sau ceva de genul ăsta.

Am 2 micuți, așa că am știut că trebuie să ies din el. Am făcut atât de minunat să mă țin de mâncare și să intru în fiecare lucru.

Am avut rezultate grozave săptămâna trecută. Jos 5 lbs și 6,4 inci. Săptămâna aceasta am fost un pic descurajat de rezultatele mele, m-am ținut de planurile de masă și de antrenamente ... Este normal ca rezultatele să încetinească imediat așa? Mananc prea putin sau nu sunt suficient?

Soțul meu și cu mine ne place ADORAT această provocare. Vă mulțumesc pentru tot timpul și munca grea pe care ați depus-o ... EXCELENTELE 🙂 15 minute de lucru au fost o modalitate frumoasă de a vă întoarce în întregul antrenament din nou ... în timp ce în acele 15 minute reușiți încă să ne loviți fundul ( intr-un sens bun). Deci, vă mulțumesc să fiți în continuare sinele vostru minunat.

Sperăm să vorbim în curând.

În primul rând, să sărbătorim cât de bine se descurcă Jenn.

Ea a făcut o mare diferență în prima ei săptămână schimbând alimente procesate nesănătoase cu alimente sănătoase, întregi. Este lipită de un plan de exerciții consecvent. Nu-mi spune exact de ce este atât de descurajată, dar presupun că este că nu a văzut o scădere suplimentară de 6,4 inci în următoarele 7 zile și o altă scădere în greutate de 5 lb.

Să vorbim despre greutatea noastră.

Greutatea este un indicator teribil al compoziției corpului. Greutatea ta este pur și simplu un număr care îți spune cât de mult cântăresc țesuturile combinate din corpul tău - dar nu îți spune lucrul mult mai important, din care sunt compuse aceste țesuturi. În scopul acestei postări, mă voi concentra pe cele două țesuturi la care ne gândim acum: mușchiul și grăsimea.

Mușchiul și grăsimea sunt creaturi foarte diferite în corpul tău. Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc exact același lucru, dar ocupă cantități foarte diferite de spațiu în corpul tău.

Deci, dacă adăugați mușchi în corpul dvs., deoarece urmați un program de exerciții consecvent și mâncați într-un mod care susține mușchiul respectiv și arde grăsimea, veți câștiga puțin mușchi slab și arde grăsime corporală.

rocker
Sofia, membru al Rock Your Life, nu a slăbit - doar câțiva centimetri - în timp ce își scutura provocările cu noi. Corpul ei s-a schimbat în mod clar la mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală - și vede o diferență.

De asta ați urmărit în primul rând, dar ceea ce ați uitat a fost că această schimbare minunată prin care trece corpul dvs. nu înseamnă că veți pierde brusc 20-30 de kilograme în 2-3 săptămâni.

Ceea ce se întâmplă de obicei este că, inițial, vei pierde în greutate corpul pe care îl ținea de inflamația creată din gunoiul din dieta ta și apoi vei experimenta o reducere mai graduală a greutății în următoarele săptămâni, pe măsură ce te vei ține de planul tău de alimentație sănătoasă .

Acesta este cel mai sănătos și mai durabil mod de a vă schimba corpul. Când combinați această abordare cu un program de exerciții precum cele pe care le creez eu, vă accelerați masiv rezultatele.

Greșelile pe care le văd oamenii fac sunt următoarele:

  • 1. Descurajează-te pentru că simt că nu slăbesc suficient
  • 2. Descurajarea, deoarece își compară corpul/rezultatul cu cel al altor persoane - pe care nu le cunoaște de fapt istoricul sănătății, povestea completă (cum ar fi ceea ce se întâmplă la 2-3 săptămâni după o scădere rapidă în greutate de la administrarea de pastile dietetice sau de la o dietă accidentală)
  • 3. Schimbarea programelor după o săptămână sau două, deoarece nu cred că obțin rezultate suficient de rapide, ceea ce provoacă adesea un răspuns fiziologic advers și poate crește creșterea în greutate, deoarece există adesea o perioadă de întârziere în care individul renunță înainte de a începe din nou - cunoscut sub numele de coaster rusesc.
  • 4. Stresarea cu privire la rezultatele scontate și cât de repede se vor întâmpla determină creșterea hormonilor de stres, ceea ce favorizează depozitarea mai multor grăsimi din burtă, ne scade capacitatea de a ne odihni bine (un alt mod de a împacheta mai multe grăsimi) și scade calitatea vieții și plăcerea vieții.

Deci, dacă tu ești tu sau ai fost vreodată tu, ceea ce vreau să știi este că corpul TĂU este în programul său. Se schimbă. Fiecare alegere pe care o faceți creează o reacție în lanț care reverberează în celulele, organele, țesuturile și creierul.

Amintiți-vă că este posibil să aveți de-a face cu un sistem obosit, un sistem care a fost inflamat de ceva vreme, un sistem cu unele dezechilibre hormonale, un sistem aflat în posesia de ani de zile cu subprodusele chimice ale alimentelor procesate care v-au scurtcircuitat metabolismul., ți-a înșelat hormonii și te-a pus într-o stare constantă de depozitare a grăsimilor.

Nu vă puteți aștepta să revină peste noapte.

De aceea, este important să vă plimbați. ÎNVĂȚAȚI informațiile nutriționale reale care vă vor ajuta să faceți și să rămâneți la tipul de schimbări care au fost necesare pentru a produce rezultate STELARE, de lungă durată.

Lăsați mâncarea pe care o mâncați să vă învețe despre corpul vostru și lăsați-vă corpul să vă învețe despre mâncarea pe care o consumați.

Când i-am scris înapoi lui Jenn, i-am amintit că poate și ar trebui să varieze cantitățile de alimente pe care le consumă zilnic pe baza recomandărilor pe care i le-am dat în programul meu. Indiferent de programul pe care îl urmați, NU există o cantitate de mâncare „de mărime unică”. Nevoile tale se vor schimba zilnic.

Dacă mănânci alimente întregi și îmi urmezi sistemul de optimizare a aportului de substanțe nutritive DREPT, absolut nu poți greși acest lucru. Dar nu veți scăpa de 20 de lire sterline într-o săptămână. Nu ai câștigat 20 de lire sterline într-o săptămână, nu? Lăsați-vă corpul să facă lucrurile sale și susțineți-l pe parcurs.

Și amintiți-vă, doamnele mele, hormonii dvs. fluctuează pe tot parcursul lunii (toată lumea o face, dar știți la ce mă refer) și trebuie să fiți blând cu voi înșivă și să nu vă bateți pentru că mâncați niște ciocolată sau doriți un pic mai multă grăsime decât în ​​mod normal . Corpul tău este SMART. Îndrăgostește-te de ea. Este un vas de groaznic și te sprijină și te poartă prin viața ta.

Pentru a vedea cel mai bun rezultat din exterior, angajează-te cu ceea ce pui în interiorul corpului tău.

Nici pentru a face acest lucru nu trebuie să devii nutriționist. De asemenea, nu este nevoie să încercați fiecare dietă de modă, să numărați fiecare calorie, să urmăriți fiecare mușcătură din mâncare sau să eliminați tot ce vă place în fiecare zi pentru totdeauna și mereu! Haha.

Puteți și ar trebui să începeți prin înțelegerea:

… .Care sunt cele mai bune surse de hrană din ele, cum să le transformați în mese gustoase și să aveți o strategie pentru a vă economisi bani pe acele alimente, astfel încât să puteți cheltui mai mulți bani și timp pe celelalte lucruri pe care doriți să le faceți.

Pentru cele mai bune rezultate, combinați alimentația sănătoasă cu fitnessul ....și dacă nu vezi că scade greutatea rapidă, dar îți faci fotografiile de progres, VOR vedea că corpul tău începe să se schimbe. Căutați acele semne. Nu vă judecați întregul, remarcabil și complex, după un număr arbitrar care nu vă poate lua în considerare toată măreția.

Ne vedem în curând ... asigurați-vă că verificați sistemul meu de alimentație sănătoasă The Body Fuel System ... și începeți cu unul dintre programele mele de fitness uimitoare pentru a pune toate aceste informații minunate cât mai curând posibil!