O epidemie internațională

Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a funcționa și a performa optim, iar consensul este că, cu cât este mai mare diferența dintre cele două, cu atât este mai expus riscului sănătății unei persoane. A fi supraponderal sau obez crește mult șansele pentru una sau mai multe dintr-o listă lungă de probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, osteoartrita și unele tipuri de cancer - cancer de sân și colon printre acestea. (Vezi Recomandările noastre).

greutății

Numărul adulților și copiilor supraponderali din Statele Unite este atât de mare încât Centrele pentru Controlul Bolilor din Atlanta, Asociația Internațională pentru Studiul Obezității și multe alte organizații o numesc o epidemie de proporții majore. Studii recente arată că 64% dintre adulții americani sunt supraponderali. Sondajul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției din 2003-2004 a constatat că aproape 33 la sută dintre adulții cu vârste cuprinse între 20 și 74 de ani erau obezi și până în 2010 această cifră ar putea crește la 40 la sută. Sondajul a arătat rate ridicate de supraponderalitate în rândul copiilor și adolescenților: 13,9% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani; 18,8% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani; și 17,4% din tinerii între 12 și 19 ani.

Obezitatea reprezintă una dintre cele mai mari provocări pentru sănătatea publică din secolul XXI. … Prevalența obezității la adulți a crescut de trei ori în multe țări începând cu anii 1980, iar epidemia se răspândește la rate deosebit de ridicate la copii.

Asociația internațională pentru studiul obezității

Criza nu are granițe: Forța Internațională pentru Obezitate estimează la nivel internațional 1,7 miliarde de oameni - adică aproximativ un sfert din populația lumii - cu vârsta de 15 ani și peste au fost supraponderali în 2005, dintre care 400 de milioane au fost considerați obezi. Dacă tendințele actuale vor continua, vor exista 2,4 miliarde de persoane supraponderale și 700 de milioane de persoane obeze până în 2015.

Supraponderabilitate, stres și inima ta inteligentă

Explicația simplă pentru ceea ce cauzează supraponderalitatea este că intră mai multe calorii în organism decât să iasă. Doi contribuitori majori au fost schimbarea globală către alimentele care sunt rapide și bogate în grăsimi și zaharuri și o scădere a activității fizice, nu numai în țările bogate, ci și în lumea în curs de dezvoltare, din cauza modurilor de transport în schimbare, de urbanizare și mai sedentare. tipuri de muncă.

Există mulți factori care contribuie la creșterea excesului de greutate și a obezității, dar experții spun că consumul emoțional este principala cauză într-un procent ridicat de cazuri. Lumea actuală cu ritm rapid și exigent a dat naștere la niveluri alarmante de stres și oamenii caută orice modalitate de a face față. Pentru mulți asta înseamnă să apelezi la alimente, în special la mâncare confortabilă, și asta înseamnă în mare măsură tocmai tipurile de alimente bogate în grăsimi și sărace în nutriție. Un sondaj Harris Interactive a raportat că 46% dintre americani sunt mai puțin atenți la mâncarea pe care o consumă atunci când sunt stresați. Și cu cât ești mai stresat, cu atât corpul tău produce hormonul cortizol, care transformă grăsimile în energie, cu excepția cazului în care mănânci în mod regulat: atunci cortizolul poate lua tot excesul de grăsime și îl poate redistribui în jurul taliei și șoldurilor.

Institutul HeartMath a cercetat stresul de 16 ani și a stabilit numeroase studii controlate științific care validează reducerea stresului este benefic în capacitatea noastră de a ne gestiona greutatea. Reducerea stresului începe prin învățarea controlului emoțiilor și aici poate ajuta HeartMath. Sistemul HeartMath a învățat mii de oameni, de la copii mici până la vârstnici, cum să înlocuiască emoțiile negative, cum ar fi anxietatea, un factor cheie al mâncării excesive, cu altele pozitive, cum ar fi aprecierea și grija.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale controlului cu succes al greutății este de a ajuta oamenii să învețe să-și regleze echilibrul emoțional în ritmul vieții de zi cu zi.

Dr. Rollin McCraty, vicepreședinte executiv și director de cercetare, HeartMath Institute

La baza managementului emoțional se află inima ta inteligentă. Știința arată că inima umană are o capacitate neurologică chiar mai mare decât creierul, generând de 60 de ori amplitudinea electrică. Aceste două sisteme puternice acționează în comun între ele pentru a menține toate sistemele corpului dvs. funcționând fără probleme. În cele mai bune momente, în ceea ce este cunoscut ca o stare de coerență a inimii - când ritmurile inimii sunt netede și echilibrate - funcționezi la niveluri optime și emoțiile tale sunt sub control. Când nu sunteți în coerență - ritmurile inimii sunt neregulate sau dezordonate - emoțiile dvs. pot scăpa de sub control și sunteți susceptibil să experimentați energie redusă sau oboseală, anxietate, furie și alte emoții și condiții negative. Când stăpânești emoțiile, nivelul de stres scade și inima produce hormonul anti-îmbătrânire DHEA, care te face să te simți mai tânăr și mai energic și scade cortizolul la niveluri mai benefice.

Există zeci de diete alimentare astăzi și poate cea mai recentă care poate fi îmbrățișată de cultura populară ar putea fi potrivită pentru dvs. Dar ești pregătit emoțional? La HeartMath credem că cea mai bună dietă începe cu reglarea emoțională. Cea mai mare dietă din lume este, de asemenea, cea mai proastă dietă din lume pentru dvs., dacă nu vă puteți ține de ea, și aceasta apare adesea atunci când nu vă puteți controla anxietatea, furia și alte emoții. Cercetătorii de la HeartMath au studiat ceea ce numim „dieta integrală”, care presupune reglarea emoțiilor dvs. prin inteligența inimii și coerența înainte și după ce mâncați. Apoi, inima ta intuitivă te îndepărtează în cele din urmă de a mânca în exces și spre alimente care sunt bune pentru tine.

UN SFAT HeartMath:

Tehnica Quick Coherence®, un instrument rapid în trei pași, este un prim pas excelent pentru trecerea la coerență și experimentarea unui sentiment de bunăstare. Durează doar un minut și, odată ce ați învățat-o, veți adăuga puterea inimii la puterea voinței, oferindu-vă o capacitate mai mare de a schimba comportamente și obiceiuri vechi.

Timp necesar: 5 minute.

Când vă simțiți stresați sau aveți pofta de a mânca în afara orelor de masă obișnuite, încercați următoarele, adaptate din tehnica de coerență rapidă a HeartMath:

Mutați-vă atenția asupra zonei inimii și respirați încet și profund.

Păstrați concentrarea în inimă respirând ușor - cinci secunde și cinci secunde - prin inimă - și faceți acest lucru de două sau trei ori.

Activează și susține un sentiment autentic de apreciere sau grijă de cineva sau ceva din viața ta. Concentrați-vă pe senzația de inimă bună, în timp ce continuați să respirați prin zona inimii voastre.

Avantajele pierderii excesului de greutate

  • Risc mai mic de boli de inimă, hipertensiune, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și multe alte probleme de sănătate
  • Simțiți-vă mai bine, arătați mai bine și trăiți mai mult
  • Creșterea energiei pentru a face mai mult
  • Forța emoțională
  • Sentiment de abilitare, autoreglare, control asupra tiparelor alimentare

Instrumente pentru gestionarea greutății

Anxietate transformatoare: Soluția HeartMath pentru depășirea fricii și îngrijorării și crearea serenității: de Doc Childre și Deborah Rozman. Când considerați că majoritatea oamenilor au o anumită anxietate față de ei înșiși, familie, viitor și din alte motive, vă ajută să explicați de ce supraponderabilitatea și obezitatea sunt atât de răspândite. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea contribuie în mod principal la aceste condiții: milioane de oameni încearcă să scape de anxietăți prin mâncarea excesivă, consumul excesiv și consumul de alimente confortabile. Anxietatea transformatoare oferă soluții dovedite pentru a vă ajuta să vă depășiți fricile și grijile și să creați mai multă seninătate și un sentiment de bunăstare în viața voastră. Bazat pe cei 16 ani de cercetare ai IHM în fiziologia emoțiilor, cartea include instrumentul dovedit științific Attitude Breathing® și tehnicile Cut-thru® și Heart Lock-In® pentru a vă ajuta să vă eliberați anxietățile și să le înlocuiți cu sentimente noi, pozitive.
"Află mai multe

Transformarea stresului: Soluția HeartMath pentru ameliorarea îngrijorării, oboselii și tensiunii - Childre, Rozman, 2004. Aflați mai multe despre semnele de avertizare ale stresului cronic și ce ar trebui să știți despre „inima dvs. inteligentă” și cum vă poate ajuta să începeți imediat reducerea stresului în viata ta. Veți afla mai multe instrumente și tehnici cheie HeartMath, inclusiv detalii complete ale instrumentului Attitude Breathing® și instrucțiuni pas cu pas despre cum și când să îl utilizați.
"Află mai multe

Învață să-ți recunoști factorii de stres, astfel încât să poți opri răspunsurile emoționale dăunătoare, cum ar fi consumul excesiv și mâncarea prea repede. Această carte informativă vă va spune semnele de avertizare ale stresului cronic și cele mai recente cercetări despre inima dvs. inteligentă și capacitatea acesteia de a vă ajuta să începeți imediat să vă reduceți stresul și să începeți să vă gestionați emoțiile. Instrumentul mult apreciat al HeartMath Attitude Breathing® și tehnica Freeze-Frame® sunt incluse pentru a vă ajuta să vă transformați sănătatea și viața.

Calculați-vă IMC, indicele de masă corporală, acum.

IMC-ul dvs. este o evaluare generală a cantității de grăsime corporală pe care o aveți. Tot ce trebuie să știi pentru a afla IMC este înălțimea și greutatea ta. Deși IMC este doar un ghid pentru măsurarea grăsimii corporale, este un standard acceptat la nivel internațional pentru majoritatea oamenilor. Calculați-vă IMC și aflați ce înseamnă pe următoarele site-uri.