Viața fără durere începe cu postura și modul în care vă așezați picioarele, spune dr. Renu Mahtani într-o nouă carte.

india

În ciuda dimensiunilor lor relativ mici, picioarele noastre sunt complet responsabile pentru poziția și mișcarea noastră verticală. Nu suntem atenți la cât de mult picioarele noastre suportă greutatea corporală, cu atât mai mult în caz de obezitate. Fiecare picior are 26 de oase, 32 de articulații și 38 de mușchi; numerele ar putea să nu pară impresionante, dar arhitectura este uluitoare.

Pentru a suporta mișcări accidentate și greutatea ursului, oasele picioarelor noastre sunt structurate cu trei arcade, două arcuri longitudinale și un arc orizontal. Ligamentele și mușchii prezenți în picioare susțin arcadele și stabilizează oasele.
Arcurile bine structurate sunt un semn al alinierii corecte și facilitează utilizarea corectă a picioarelor și gleznelor. Suplimentul lor conferă picioarelor noastre un efect natural de primăvară și favorizează absorbția șocurilor. Arcurile oferă, de asemenea, rezistență și flexibilitate atunci când stăm sau suntem în mișcare. Când oricare dintre aceste arcade își pierde echilibrul structural, durerea apare. Această durere nu se limitează la picior, ci se transmite și la picioare, șolduri și spate. Un arc slab poate avea impact asupra alinierii întregului corp.

Problemele legate de arcade au crescut, deoarece cu greu mergem desculți pe suprafețe inegale în zilele noastre. Ca urmare a mersului pe drumuri netede și a utilizării încălțăminte greșite, mușchii mai adânci care susțin arcadele rămân subutilizate și se slăbesc în timp. În consecință, arcurile își pierd capacitatea de a lucra în coeziune și, uneori, duc la picioarele plate și pintenii călcâiului.

EVALUAȚI-VĂ ARCUL

Udă-ți picioarele. Pas pe o suprafață întunecată. Uită-te la punctele de contact dintre picioare și podea. Vor lăsa impresii umede și ne vor permite să evaluăm arcada. Arc normal: aveți picioare de arc normale dacă banda de legătură dintre degetele de la picioare și tocuri este de aproximativ jumătate din lățimea picioarelor respective. Arc înalt: Aveți picioare de arc înalt dacă conturul degetelor de la picioare și bilele picioarelor sunt conectate cu călcâiul printr-o bandă foarte subțire.s Picioare plate: Dacă banda de legătură dintre degetele de la picioare și tocuri este mai mare de jumătate din lățimea picioarelor respective sau dacă întreaga în afara liniei piciorului arată, ai picioarele plate.

OBSERVAȚI PICORILE

PICIORI PLASATE CA UN V

Cele două picioare sunt în mod semnificativ îndreptate spre exterior atunci când stăm sau mergem (distanța dintre ambele seturi de degetele de la picioare este mai mare decât distanța dintre ambele tocuri). Acest lucru creează un cuplu sau o răsucire atunci când mergem, deoarece picioarele doresc să meargă înainte, dar picioarele se mișcă într-o direcție exterioară.

DISTRIBUȚIE INEGALĂ DE MASĂ

Majoritatea dintre noi stăm doar pe o parte a piciorului. Unii oameni pun mai multă greutate pe marginile exterioare ale picioarelor, astfel încât tocurile și marginile interioare ale picioarelor să nu participe la distribuția greutății. Dimpotrivă, oamenii cu picioarele plate tind să stea pe marginile interioare ale picioarelor. Distribuția inegală a greutății perturbă relația și stabilitatea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.

RULAREA PE CHÂNGURI

Răspândirea inegală și disproporționată a greutății între cele două margini ale piciorului tinde să rostogolească gleznele. Persoanele cu picioarele plate și arcurile joase tind să aibă glezne care se prăbușesc spre interior, ceea ce crește sarcina suportată de interiorul genunchilor. Pe de altă parte, persoanele cu arcade înalte rulează greutatea pe exteriorul piciorului pentru a roti oasele piciorului spre exterior, ceea ce afectează partea exterioară a genunchilor.

MERCALITATE DE DEFECȚIE ȘI ABUZUL PICIOARELOR

Atunci când un picior cade pe podea fără a fi aliniat corespunzător cu solul, există o rulare excesivă a piciorului. Piciorul, glezna și genunchiul respectiv se răsucesc și se prăbușesc lateral, urmate de schimbări puternice rapide în alinierea piciorului. Aceasta macină oasele la articulații.

Degetele de la picioare au amortizoare și sunt concepute pentru a iniția mișcarea. Cu toate acestea, nu ne îndepărtăm în mod adecvat de la degetele de la picioare atunci când mergem, datorită cărora își pierd forma normală. Și, făcând acest lucru, părăsim sarcina de a muta corpul înainte spre genunchi, genunchii ajung să fie deranjați.

STAND SMART

Una dintre cele mai utile modalități de a corecta disconfortul experimentat atunci când stai în picioare, este să fii atent la picioare.

PICIORI PARALELI

Atunci când cele două picioare sunt paralele una cu cealaltă, axa de rezistență a corpului este aliniată, astfel încât articulațiile să fie stresate minim. Această aliniere poate fi reglată în continuare prin rotirea ușoară a degetelor de la picioare, cu doar o jumătate de centimetru, astfel încât marginile exterioare ale celor două picioare să fie paralele între ele. Acest lucru are efecte benefice asupra genunchilor, deoarece îi împiedică să se blocheze. Pentru a dezvolta obiceiul de a sta cu picioarele paralele unul cu celălalt, puteți începe prin a sta pe un covor și a alinia marginile exterioare ale picioarelor cu conturul covorului.

DISTANȚA LĂȚIMII SOLDULUI ÎNTRE CELE DOI PICI

Distanța de lățime a șoldului este înțeleasă ca cea mai largă parte a regiunii noastre vizibile a șoldului. Cu toate acestea, din punct de vedere al alinierii sănătoase, distanța lățimii șoldului este distanța dintre articulațiile șoldului, care sunt mai mult spre linia mediană a corpului. O bună aproximare a acestei distanțe este distanța dintre cele două urechi. Acest lucru este semnificativ, deoarece se reflectă pe suportul central de la șolduri. Acest lucru ne dă un sentiment de echilibru și conectivitate; ne face să stăm și să mergem cu pași mai ușori. RĂMÂNIȚI PE TOATE DIFERIȚII Răspândiți greutatea corpului în mod uniform pe cele trei părți care suportă greutatea picioarelor - cele două seturi de movile de la picioare (primul și al cincilea degetele de la picioare) și tocuri. Simțiți-vă greutatea în mod egal între: ambele picioare; partea din față și cea din spate a fiecărui picior; și, cele două părți ale fiecărui picior.

Picioarele funcționează cel mai bine și oferă cea mai sănătoasă fundație atunci când arcadele sunt puternice și „cele trei colțuri” ale fiecărui picior sunt echilibrate. Cele „trei colțuri” fiind: s movila degetului mare s movila degetului mic este centrul călcâiului.

Aceste tehnici „Stand Smart” aduc o poziție dreaptă și, prin urmare, elegantă.

ARCH FIXES

Iată câteva exerciții rapide pentru a ajuta la corectarea alinierilor greșite ale picioarelor. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la construirea mușchilor care țin arcurile picioarelor în sus; deci, acestea sunt un mod lent, dar sigur de a dezvolta arcuri. Desigur, un picior plat nu va dezvolta magic un arc, dar poate deveni mai bun decât ceea ce este.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți fiecare exercițiu de două ori pe zi. Nu vă faceți griji; toate exercițiile împreună nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute. De asemenea, indiferent dacă vă solicită să stați sau să stați în picioare, faceți acest lucru într-o poziție confortabilă și stabilă. Așezați-vă bine picioarele pe podea, adică: Împărțiți-vă greutatea uniform pe ambele picioare. În fiecare picior, întindeți greutatea uniform între cele două margini, movilele degetelor de la picioare și tocuri.

VENTILATOR DE PÂNĂ

Puteți sta în picioare sau așezați-vă pentru "ventilatorul degetelor de la picioare". Apăsați movile degetelor de la picioare pe podea. Ridică-ți degetele de la podea, ventilează-le, ține-le timp de zece secunde. Eliberează-ți degetele de la picioare. Repetați de 10 ori.

CURLURI DE PÂNĂ

Poți să stai în picioare sau să stai după „bucle de la picioare”. Curlează-ți degetele de la picioare ca și când ți s-ar cere să ridici bucăți mici de hârtie de pe podea. Eliberați-vă degetele de la picioare și înfășurați-le din nou. Repetați pentru un minut.

MERCALITATEA PICIULUI

Stai pe movilele degetelor de la picioare. Mergeți pe movile. Continuați un minut

PLimbare EXTERIOARĂ

Stai pe marginile exterioare ale ambelor picioare. Degetele mici vor atinge podeaua, până la marginile exterioare ale tocurilor. Mergeți pe marginile exterioare ale picioarelor. Continuați un minut.

Extras cu permisiunea din Puterea posturii de Dr. Renu Mahtani, publicat de Jaico Books