Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot stimula energia, vă pot îmbunătăți starea de spirit și chiar pot atenua unele dintre durerile și sarcinile, inclusiv dureri de spate, constipație și umflături. Majoritatea tipurilor de exerciții fizice sunt sigure în timpul sarcinii, potrivit Congresului American de Obstetricieni și Ginecologi, inclusiv programe de aerobic cu impact redus și aerobic cu apă, dar consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a începe un program de exerciții pentru sarcină pentru a vă asigura că este sigur și adecvat pentru tu.

sigur

Beneficii

Aerobicul cu apă oferă același antrenament pentru inimă și corp ca și cursurile tradiționale, fără riscuri de căderi și alte răniri. Flotabilitatea apei necesită să vă susțineți doar 50% din greutate, ceea ce atenua stresul articulațiilor și mușchilor. Într-un articol de pe site-ul Parenthood, instructorul de aerobic din Chicago, Julie Jones, îi atribuie aerobicului pe apă că previne umflarea genunchilor și gleznelor în timpul sarcinii, pe lângă menținerea musculaturii stomacului puternice și prevenirea venelor de păianjen pe picioare. Antrenamentul în apă te menține răcoros în timpul sesiunii de exerciții, ceea ce minimizează riscul de supraîncălzire și potențial de a-ți dăuna bebelușului.

Considerații

Exerciții când încercați să rămâneți gravidă

Chiar și non-înotătorii pot participa în siguranță la cel mai prenatal program de aerobic în apă, deoarece efectuați cele mai multe mișcări în apă până la talie sau piept. Dacă nu puteți găsi o clasă organizată, site-ul web Pregnancy Weekly subliniază faptul că puteți profita în continuare de beneficiile fitnessului acvatic. Mersul pe jos, joggingul sau alergarea în apă sunt un mod blând, cu impact redus, de a vă întări mușchii și șoldurile.

Avertizare

Deși puteți face în siguranță cele mai multe mișcări de aerobic pe apă, ar trebui să evitați câteva mișcări în timpul sarcinii. Dr. Jane Katz, profesor de educație fizică al Universității din New York și autor al lucrării „Fitness în timpul sarcinii”, explică pe site-ul Parenthood că femeile însărcinate ar trebui să evite crăpăturile de stomac, precum și să sară și să sară în afara apei, deoarece aceste mișcări pot provoacă probleme la spate și tulpini musculare. Când nu sunteți sigur cu privire la siguranța unei anumite mișcări, Katz vă recomandă să vă adresați instructorului de clasă.

Prevenire/Soluție

Poți pierde în greutate cu exerciții fizice în timpul sarcinii?

Femeile gravide pot exagera la fel de ușor în apă, pe cât pot pe uscat. Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor recomandă utilizarea „testului vorbirii” pentru a vă menține intensitatea exercițiului sub control. Atâta timp cât poți purta o conversație în timp ce faci exerciții, grupul spune că ritmul cardiac este la un nivel acceptabil. Evitați să vă exercitați până la epuizare sau să faceți exerciții care vă provoacă durere. Dacă aveți amețeli, contracții, dificultăți de respirație crescute sau sângerări vaginale, opriți-vă exercițiile și sunați furnizorul de servicii medicale.

Potenţial

Urmarea unui plan moderat de exerciții de aerobic în apă în timpul sarcinii poate face ca nașterea să fie mai rapidă și mai puțin complicată prin scăderea nevoii de ameliorare a durerii epidurale, potrivit unui studiu din 2008 publicat în „Reproductive Health”. Cercetătorul principal Erica Baciuk de la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie, Universitatea din Campinas, Sao Paulo, Brazilia, a evaluat efectele aerobicului prenatal pe apă asupra unui grup de 71 de viitoare mame recrutate înainte de a 20-a săptămână de sarcină. Treizeci și patru de femei au participat la un program prenatal obișnuit de aerobic cu apă de 50 de minute, trei zile pe săptămână. Celelalte 37 de femei au format un grup de control care nu a exercitat. Studiul a constatat că două din trei femei din grupul de control au cerut o epidurală în timpul travaliului, în timp ce doar 27 la sută dintre exercițieni au cerut ameliorarea durerii.