James Worrell De la revista Health
Nu ai timp să gătești sau să cumperi alimente? Nu vă faceți griji: planul nostru este la fel de rapid.

Zaharuri Fibra

Șansele sunt că zilele dvs. de vară sunt mai nebunești decât leneși, cu timp zero pentru a crea mese controlate pe porții și pentru a calcula caloriile. Dar doar pentru că sunteți în modul fast-food nu înseamnă că trebuie să vă sărutați planurile de la revedere.

Am creat un plan de scădere în greutate de 1.350 de calorii pe zi, combinând și potrivind, folosind opțiuni sănătoase pe care le puteți ridica în timpul parcursului (și câteva pe care le puteți face acasă). Alegeți câte un articol din fiecare listă în fiecare zi și savurați-l cu apă, seltzer sau altă băutură super-ușoară precum cafeaua neagră - nu va trebui să numărați o singură calorie. Adăugați un antrenament distractiv și rapid din „Get Fit Faster!” activități cinci zile pe săptămână, iar aceasta ar putea fi cele mai puțin stresante 10 kilograme pe care le-ați pierdut vreodată.

Mic dejun
(Aproximativ 300 de calorii)

Spanac Starbucks, roșii prăjite, feta și wrap wrap
Calorii 270; Grăsimi 11g (ora 4g); Proteine ​​14g; Zaharuri 3g; Fibra 8g

Dunkin Donuts: O jumătate de covrig multigrain cu brânză simplă cu grăsime redusă
Calorii 300; Grăsimi 13g (ora 6g); Proteine ​​13g; Zaharuri 3g; Fibra 5g

McDonalds Egg McMuffin
Calorii 300; Grăsimi 12g (ora 5g); Proteine ​​18g; Zaharuri 3g; Fibra 2g

Brioșă de dovleac Panera Bread; iaurt organic pentru copii
Calorii 320; Grăsimi 11g (ora 3g); Proteine ​​5g; Zaharuri 33g; Fibra 1g

Suc de afine Jamba și fulgi de ovăz de mure
Calorii 290; Grăsimi 4g (ora 1g); Proteine ​​8g; Zaharuri 25g; Fibra 6g

Masa de pranz
(Aproximativ 400 de calorii)

Șuncă Arbys și Sandviș Melt elvețian; sos de mere
Calorii 358; Grăsimi 7g (ora 4g); Proteine ​​16g; Zaharuri 25g; Fibra 3g

Burger King Veggie Burger (țineți maioneza!); Cartofi prăjiți de mere proaspete cu sos de caramel

Calorii 410; Grăsimi 9g (ora 1g); Proteine ​​23g; Zaharuri 18g; Fibra 8g

Subway Sub-piept de pui prăjit la cuptor de 6 inch; 1 castron de minestrone
Calorii 410; Grăsimi 6g (ora 2g); Proteine ​​27g; Zaharuri 11g; Fibra 8g

Salată de pui cu mandarină Wendys (migdale prăjite, o jumătate de pachet de sos de susan oriental, țineți tăiței crocante)
Calorii 395; Grăsimi 18g (ora 2g); Proteine ​​30g; Zaharuri 22g; Fibra 4g

Taco Bell Chicken Burrito Supreme
Calorii 320; Grăsimi 12g (ora 5g); Proteine ​​20g; Zaharuri 5g; Fibra 6g

Pagina următoare: Cină și gustare [pagină]Masa de seara
(Aproximativ 500 de calorii)

Pui Kashi Lemongrass Coconut; 1 portocaliu mare; 8 uncii 1% lapte
Calorii 488; Grăsimi 11g (ora 6g); Proteine ​​28g; Zaharuri 36g; Fibra 11g

Somon la grătar cu ierburi de măsline
Calorii 510; Grăsime 26g (ora 6g); Proteine ​​55g *; Zaharuri 0g *; Fibra 6g (* estimări)

Pizza Hut: 2 felii se potrivesc n pizza delicioasă cu roșii roșii, ciuperci și pizza Jalapeño; 1 bețișor și sos de scufundare
Calorii 500; Grăsimi 14g (ora 5g); Proteine ​​18g; Zaharuri 19g; Fibra 7g

Chipotle: 3 fripturi Taco (3 coji de taco moi, friptură, legume fajita, salsa de roșii, salată) Calorii 505; Grăsime 15g (ora 5g); Proteine ​​38g; Zaharuri 6g; Fibra 2g

Sushi: 8 bucăți rolă California; ½ cană edamame; o salata verde cu 2 linguri sos asiatic-ghimbir
Calorii 510; Grăsime 15g (oră 3g); Proteine ​​15g; Zaharuri 17g; Fibra 7g

Gustare
(Aproximativ 150 de calorii)

Semințe de floarea-soarelui originale David (sac de 1,75 uncii)
Calorii 160; Grăsimi 12g (ora 2g); Proteine ​​7g; Zaharuri 0g; Fibra 3g

Băutură naturală cu suc natural Odwalla Rodie Strawberry (15 uncii fluide)
Calorii 94; Grăsimi 0g (sat 0g); Proteine ​​0g; Zaharuri 23g; Fibra 0g

Parfait McDonalds Fruit n Iaurt cu Granola
Calorii 160; Grăsimi 2g (ora 1g); Proteine ​​4g; Zaharuri 21g; Fibra 1g

Cookie Kashi TLC Oatmeal Raisin Flax Cookie
Calorii 130; Grăsimi 5g (ora 1g); Proteine ​​2g; Zaharuri 8g; Fibra 4g

Quaker True Delights Bar de migdale cu ciocolată neagră și zmeură
Calorii 140; Grăsimi 5g (ora 2g); Proteine ​​2g; Zaharuri 8g; Fibra 3g

Fii mai rapid!
Ai o jumătate de oră? Ai timp pentru un antrenament ușor. Efectuați una dintre activitățile de mai jos (sau o combinație) timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână: