Cum să construiești o mentalitate pentru rezistență

Jeremy Sutton, dr

29 iulie 2019 · 4 min citire

J ohn alerga cât mai repede posibil pe banda de alergat: respirația lui era profundă și rapidă, fața lui contorsionată de efort. El își atingea limita și în curând nu va fi în măsură să mențină ritmul crescând al testului VO2 max (o măsurare a cantității maxime de oxigen pe care o persoană o folosește în timpul exercițiilor intense). El ar alege să se oprească, iar evaluarea stării de sănătate s-ar fi încheiat.

întărirea

Data trecută când l-am testat pe John în laboratorul nostru de sport de la Universitatea Ulster din Irlanda de Nord, cu 15 luni mai devreme, era un alergător ocazional. Fără obiective obișnuite la distanță, era relativ neadecvat. Dar acum, după luni de antrenament și provocându-și progresiv corpul, John era mai slab, mai puternic, mai apt și mai aproape de a-și atinge obiectivul: să alerge un ultra-maraton.

Laboratorul meu a confirmat că fitnessul aerob al lui John se îmbunătățea. A fost capabil să consume și să folosească mai mult oxigen în timp ce alerga și a necesitat mai puțină energie pentru a-și menține ritmul.

Niciuna dintre aceste schimbări nu a fost surprinzătoare. Este bine înțeleasă ideea că antrenamentul aerobic cu volum mare transformă corpul și îmbunătățește condiția generală de fitness.

Dar a existat și o altă schimbare - mai puțin vizibilă, dar totuși vizibilă - în John. Testele psihologice au confirmat că era mai dur din punct de vedere mental, mai plăcut și extrovertit, precum și mai puțin nevrotic. El era, de asemenea, mai motivat „intrinsec” - adică era condus de recompense interne, cum ar fi plăcerea și creșterea, mai degrabă decât cele externe, cum ar fi banii sau recunoașterea. Conform cercetărilor recente din domeniul științei sportive, mentalitatea lui John era transformată de provocările prin care își punea corpul.

Duritatea mentală și fizică este necesară pentru ca orice sportiv să aibă succes. Împreună oferă capacitatea de a depăși concurenții și un tampon împotriva stresului. Știința a confirmat că, în timp, fiziologia noastră se schimbă ca răspuns la exerciții aerobice regulate. O inimă mai mare și mai eficientă pompează un volum mai mare de sânge la fiecare bătăi. Mitocondriile suplimentare produc energie suplimentară, în timp ce mușchii mai puternici sunt mai eficienți în oxigen.

Rezistența mentală și fizică sunt necesare pentru succes. Împreună oferă abilitatea de a depăși colegii concurenți la antrenament și competiție și oferă un tampon împotriva stresului.

Este mai puțin cunoscut faptul că antrenamentul de anduranță stresează și, în cele din urmă, dezvoltă mentalitatea atletului. Dar oamenii de știință și psihologii încep în sfârșit să descopere legătura dintre provocarea corpului și construirea unui creier rezistent.

„Supraviețuirea nu este suficientă pentru a reuși la cele mai înalte niveluri; oamenii trebuie să se dezvolte sub presiune ”, spune David Fletcher, lector superior în sport și psihologie a performanței la Universitatea Loughborough, alături de Mustafa Sarkar, lector superior în sport și psihologie a exercițiului la Universitatea Nottingham, în Journal of Sport Psychology in Action. David și Mustafa au folosit cu succes programe de antrenament pentru a îmbunătăți reziliența mentală la sportivii de elită care se pregăteau pentru Jocurile Olimpice de la Londra 2012. Ei au ajuns la concluzia că, pentru a reuși, indivizii trebuie să depășească provocările fizice extreme pentru a beneficia de „schimbările psihologice și comportamentale pe care numai acest nivel de traume le poate aduce”.

O lucrare din 2017 publicată în Journal of Multidisciplinary Research a confirmat că exercițiile aerobice extreme pot întări și întări mentalitatea unui exercițier - cel puțin pentru cei 30 de triatleti pe distanțe lungi testate de cercetători. Evenimentele extreme din studiu au constat într-o înot de 2,4 mile, o plimbare cu bicicleta de 112 mile și un maraton de 26,2 mile - au cursat în această ordine fără pauză. Cercetătorul principal Tony Marshall de la Universitatea din Hertfordshire a concluzionat din studiu că „formarea pe termen lung care culminează cu experiența competitivă are un impact favorabil asupra durității mentale”.

Pentru a performa bine, un atlet trebuie să aibă mentalitatea potrivită pentru a face față sesiunilor de antrenament care vor fi lungi, intense și incomode, precum și competițiilor care nu sunt iertătoare. Găsirea modalităților de întărire psihologică ar putea fi diferența dintre a te îndepărta de o competiție cu o medalie sau fără una.

Dar duritatea mintală nu este suficientă de la sine. Și alte aspecte ale psihicului, cum ar fi motivația și personalitatea, sunt esențiale.

Motivație „Menține, susține, direcționează și canalizează comportamentul uman pe o perioadă extinsă de timp”, scriu psihologul clinic Richard Ryan și profesorul de științe sociale Edward Deci în cartea lor din 2017 Teoria autodeterminării. Aceasta afectează capacitatea sportivilor de a se concentra și dorința lor de a face munca necesară pentru a le depăși limitele pentru a atinge excelența. Un sportiv de rezistență este adesea limitat atât în ​​timp, cât și în resurse și trebuie să fie suficient de entuziasmat de obiective pentru a echilibra mai multe angajamente, inclusiv antrenament, familie și muncă.

O parte din această motivație poate fi cultivată cu timpul. Un studiu din 2015 a constatat că alergătorii care au progresat pe distanțe din ce în ce mai mari - de la semimaratonuri la maratoane la ultra-maratoane - au devenit mai motivați intern de propria lor plăcere a activității și a dezvoltării ca alergători și au fost mai puțin concentrați pe recompense externe sau recunoaștere.

Personalitatea poate, de asemenea contribuie la motivație și la nivelul la care performează un sportiv, fie el amator sau de elită. O lucrare din 2012 publicată în Journal of Social Psychological and Personality Science a studiat trăsăturile de personalitate a 14.718 germani - împreună cu evaluarea stilului lor de viață pe o perioadă de patru ani - și a constatat că elementele personalității (inclusiv conștiinciozitatea și agreabilitatea) pot fi dezvoltate pe termen lung. comportament pe termen lung, inclusiv perioade extinse de antrenament la exerciții.

Cademicii, antrenorii și sportivii sunt de acord că mentalitatea are o influență uriașă asupra capacității de a face față provocărilor, inclusiv oboseala mentală, gândirea negativă, plictiseala și eșecul. Trecerea peste limitele aerobe poate duce atât la adaptări fiziologice, cât și la creșterea psihologică, producând o mentalitate optimizată care transformă punctele slabe în puncte forte, iar provocările în oportunități. Fiziologia optimă, potrivită cu psihologia optimă, este probabil cel mai bun precursor al succesului atletic.

În ceea ce-l privește pe John, și-a atins obiectivul și a finalizat ultra-maratonul de 36 de mile pentru care se antrena. Când i-am vorbit ultima oară, mi-a spus că își continuă transformarea și a participat recent la o pistă de 24 de ore, care totalizează 82 de mile. Chiar acum, își planifică următoarea provocare.