Iată dieta pentru a te rupe în 4 săptămâni scurte și gata pentru - ai ghicit - Show Time.

dietă

La fel ca porțiunea intensă de antrenament a programului Show Time, dieta însoțitoare trebuie să fie la fel de intensă pentru a maximiza arderea grăsimilor în luna următoare. În fiecare săptămână a dietei, veți reduce carbohidrații (scăpând aproximativ o jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare săptămână) și calorii (scăpând aproximativ 2 calorii pe kilogram de greutate corporală pe săptămână), care vă vor menține motorul de ardere a grăsimilor alergând sus.

Caloriile din timpul săptămânii 1 se vor ridica la 16 pe kilogram de greutate corporală, iar carbohidrații ajung la 1,5 grame pe kilogram. Proteinele sunt, de asemenea, la 1,5 grame pe kilogram și vor rămâne constante la această cantitate pe parcursul fiecărei săptămâni a planului; motivul fiind că nu vrei niciodată să sacrifici proteine ​​pentru a scăpa calorii, altfel riști să sacrifici mușchiul. În schimb, veți reduce carbohidrații și câteva grăsimi. Apropo de grăsime, în săptămâna 1, aportul total de grăsime ajunge la puțin sub 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală.

În săptămâna a 2-a, caloriile scad până la 14 pe kilogram, datorită faptului că carbohidrații sunt tăiați cu 0,5 grame pentru a intra în jur de 1 gram pe kilogram. Proteinele și grăsimile rămân destul de stabile.

În săptămâna 3, caloriile scad până la 12 pe kilogram, deoarece carbohidrații sunt tăiați la 0,5 grame pe kilogram. Proteinele și grăsimile sunt aproape la fel ca în primele două săptămâni.

În ultima săptămână, veți scădea caloriile până la puțin sub 10 per kilogram de greutate corporală. Acest lucru se întâmplă prin tăierea carbohidraților în jumătate până la aproximativ 0,25 grame pe kilogram. Este imposibil să renunți la carbohidrați din dietă, așa că va trebui să scapi puțin de grăsime puțin săptămâna aceasta, până la aproximativ 0,25 grame pe kilogram de greutate corporală.

Dietele eșantion pe care le ofer pentru fiecare săptămână se bazează pe persoana medie de 180 de lire sterline, deși vor funcționa bine pentru aproape oricine din gama de 160-200 de lire sterline.

Dacă cântăriți mai mult sau mai puțin decât acesta și dacă sunteți bărbat sau femeie, pur și simplu reglați-vă caloriile și macro-urile în funcție de numărul relativ pe care l-am furnizat. Întrucât veți lucra șase zile pe săptămână, aceste meniuri eșantion oferă o masă pre și post antrenament. În fiecare zi liberă de la sală de sport în fiecare săptămână, renunțați pur și simplu la mese înainte și după antrenament.

Dietele eșantion sunt doar exemple sugerate de ce să mănânci. Puteți înlocui aceste alimente cu altele similare care oferă macro-uri similare. Cu toate acestea, există anumite alimente cu care ar trebui să vă gândiți să rămâneți, deoarece acestea vor ajuta la pierderea de grăsime și la creșterea musculară. De exemplu, s-a demonstrat că ouăle nu numai că îmbunătățesc pierderea de grăsime în studiile clinice, ci și creșterea musculară și creșterea puterii. În plus, un amestec de zer și praf de cazeină (de exemplu, Pro JYM), luat în jurul antrenamentelor, este esențial pentru îmbunătățirea creșterii musculare datorate. O pudră de proteine ​​amestecată este, de asemenea, un lucru excelent între gustarea mesei, deoarece cercetările arată că proteinele din zer reduc semnificativ foamea datorită faptului că crește nivelul hormonilor care afectează foamea, reducând în același timp hormonii care promovează foamea.

De asemenea, vă sugerez Pro JYM înainte de culcare. Cazeina conținută în ea este o proteină cu digestie foarte lentă, care va ajuta la reducerea defalcării musculare care are loc în timpul nopții când mergi peste opt.

Abonament JimStoppani.com

„Ți-am pus bazele cercetând în laborator pentru a afla ce funcționează cu adevărat, proiectând programe și sisteme, creând conținut și dezvoltând tehnologia. Cunoașterea mea este puterea ta - acum depinde de tine să alergi cu ea și să obții rezultate ".