Morris Chestnut nu era omul pe care îl obișnuia să fie - cel puțin nu fizic. Era mai mare. Era la mijlocul iernii în New York, iar actorul se afla în oraș, filmând temporar o serie. Știți cum merge: vremea se răcește, munca devine agitată și confortul ...

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

aflat

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Morris Chestnut nu era omul pe care îl obișnuia să fie - cel puțin nu fizic. Era mai mare. Era mijlocul iernii în New York, iar actorul era în oraș filmând temporar o serie. Știți cum merge: vremea se răcește, munca devine agitată, iar mâncarea confortabilă pare întotdeauna să aibă un gust mai bun în luna decembrie. „Nu mergeam la sală de câte ori îmi place”, spune el, „și„ mâncam bine ”, așa cum se spune.

Greutățile s-au strecurat pe el. S-a întâmplat. Castanul, la 6 picioare înălțime și doar timid de 44 de ani, avea aproximativ 220 de kilograme, cea mai grea greutate corporală din toate timpurile și avea o burtă. Nu a fost o burtă uriașă, ci o burtă nu mai puțin.

Și apoi a primit un telefon: The Best Man Holiday tocmai fusese verde. La fel ca în prima tranșă a seriei The Best Man (1999), ar juca rolul lui Lance Sullivan, un jucător profesionist de fotbal, alături de Taye Diggs și Nia Long. Avea două scene fără cămașă - scene în care femeile care se uită la film se așteaptă să vadă același frumos și cizelat Morris Chestnut pe care-l urcaseră de la rolul său din 1991, Ricky în Boyz N the Hood. Filmările vor începe în aproximativ patru luni.

Panică? Nu. „Am mai făcut scene fără cămașă înainte”, spune Chestnut, „așa că nu m-a speriat cu adevărat. Știam doar că va fi nevoie de ceva lucru. Aveam nevoie să cobor și să mă pun în formă. Dar îmi plac provocările. ”

„Am mai făcut scene fără cămașă, așa că nu m-a speriat cu adevărat. Știam doar că va fi nevoie de ceva lucru. ”

Ajutor necesar

Primul pas a fost să găsească un antrenor, cineva care să nu doar să-l împingă puternic pe Chestnut, ci să servească și ca model al fizicului său ideal. Printr-un prieten comun, a dat peste Obi Obadike, un antrenor bine stabilit, personalitate de fitness și model, cu peste 40 de coperte de revistă în credit (unul dintre acestea fiind numărul din martie 2012 al lui Muscle & Performance). Chestnut s-a întâmplat să vadă una dintre acele coperte, ceea ce i-a stârnit inițial interesul pentru angajarea lui Obadike. „Abs-ul lui era nebun”, spune Chestnut. „Așa că am început să mă interesez despre Obi, întrebându-i despre trecutul lui. După ce am făcut câteva cercetări despre el, am simțit că este persoana potrivită pentru această slujbă. ”

Cei doi au început să lucreze împreună la sfârșitul lunii ianuarie. „Morris a venit la mine în cea mai proastă formă a vieții sale”, spune Obadike, „și a trebuit să fie smuls pentru film. El joacă un backback și are mai multe scene fără cămașă - mai multe scene fără cămașă decât chiar și Taye Diggs. Producătorii doreau să vadă abs, așa că era la aproximativ 30 de kilograme de unde trebuia să fie. ”

Obadike a lucrat cu Chestnut unu-la-unu timp de aproximativ 10 săptămâni, punând actorul prin sonerie cu ridicare de intensitate ridicată, cardio exhaustiv și un-
proteine, dieta cu calorii moderate. (Consultați barele laterale pentru detalii despre antrenament și dietă.)

„Antrenamentul a fost cu siguranță mult mai dur decât credeam că va fi”, spune Chestnut. „Când Obi și cu mine am primit primul apel, am avut un pix și hârtie pentru că eram gata să-i notez toate sfaturile. L-am întrebat ce suplimente să ia. El a spus să ridice niște proteine, o multivitamină și niște ulei de pește. Și odată ce am început să ne antrenăm, mi-a plăcut foarte mult abordarea lui, pentru că nu era doar disciplină și muncă grea, de care nu mă tem. Și o mulțime de cardio. Întotdeauna am urât cardio-ul, dar au fost multe. ”

Mănâncă bine

Morris Chestnut a fost la fel de sârguincios cu dieta sa ca și la antrenament. Obi Obadike a promovat o dietă bogată în proteine, cu un raport de macronutrienți de 50 până la 55% proteine, 35% carbohidrați și 15% grăsimi. Caloriile au fost ținute sub control, de asemenea. „L-am avut pe Morris urmând o dietă de 10 până la 12 calorii pe kilogram [pe zi]”, spune Obadike. „L-am început cu 2.200 de calorii pe zi și apoi am început încet să scap 100 de calorii în fiecare săptămână. Cred că cea mai mică valoare a sa a fost probabil de 1.600 de calorii pe zi. A trebuit să facă o promoție pentru The Call când lucram împreună, așa că a fost o provocare pentru el să rămână cu programul în timp ce călătorea și lucra cu Halle Berry. Dar s-a descurcat foarte bine ”.

Dacă Castanul încă urăște cardio-ul, nu este din cauza lipsei de rezultate. Potrivit lui Obadike, după opt săptămâni de antrenament dur și o alimentație curată, Chestnut a scăzut la aproximativ 195, o scădere de 25 de kilograme față de greutatea sa inițială.

„Chiar dacă a scăzut în greutate, și-a pus și mușchi slabi”, spune Obadike. „Când avea 220 de ani, brațele lui nu erau atât de mari. Odată terminat programul, brațele lui erau mai mari, iar spatele lui mai mare și mai definit. Nu eram atât de preocupat de faptul că el era puternic, dar prin acest proces s-a întâmplat. Când a început, abia putea să facă singuri cinci trageri. La sfârșitul programului, făcea patru seturi de 12 extrageri. L-a lovit cu adevărat, foarte tare. Este un tip foarte disciplinat. ”

Mărunțită pentru ecran

Când filmările au început la Toronto în aprilie, Chestnut era mai mult sau mai puțin acolo unde trebuia să fie, dar programul său era departe de a fi terminat. Scenele sale fără cămașă nu au fost programate până în ultimele câteva săptămâni de filmare din mai, așa că a trebuit să rămână disciplinat cu antrenamentul și dieta pentru toată durata.

„Aș fi făcut mai degrabă scenele fără cămașă mai devreme, deoarece este foarte dificil să-ți menții greutatea atunci când ești pe un platou de filmare”, spune Chestnut. „Aduc întotdeauna delicii și o grămadă de junk food pentru membrii distribuției. Și când treci prin linia de prânz și îți iei mâncarea, la sfârșitul ei, există întotdeauna prăjituri, prăjituri și bomboane ... atâtea tentații. Trebuie să fii foarte disciplinat. Dar am păstrat-o curată. Am continuat să fac check-in cu Obi și ne-am mâncat dieta și încă făceam cardio. Eram într-o misiune. ”

Castanul a fost atât de disciplinat, de fapt, încât a continuat să se tundă în timpul filmărilor. Acest lucru a provocat unele probleme de îmbrăcăminte pe platou. Când a fost pregătit pentru garderobă inițial, Chestnut avea o greutate corporală mai mare. Pe măsură ce împușcăturile au progresat, hainele sale se potriveau din ce în ce mai rău. „Am tot tăiat grăsimea corporală pentru că nu am vrut să ating vârful prea devreme”, spune el. „Așa că a trebuit să depunem un efort conștient pentru a mă face să par mai mare purtând haine strânse, lipite, pentru că personajul meu era un jucător de fotbal”.

Până la scenele fără cămașă, Obadike a zburat la Toronto pentru a relua antrenamentul personal cu Chestnut pentru o ultimă săptămână. În starea în care se afla, Chestnut ar fi putut trece cu ușurință pentru un NFL care alerga înapoi - „dar el nu era încă acolo, dacă asta are sens”, spune Obadike. „Nu era încă tare și rupt încă, dar era aproape. Era la o distanță izbitoare. Așa că l-am apelat de parcă se pregătea pentru o ședință foto. Ultima săptămână, ne-am antrenat împreună. I-am făcut toată rutina chiar alături de el, pentru că am vrut să-l împing cu adevărat și să-i spun că o trec cu el. ”

În dimineața primei scene fără cămașă, Chestnut a pășit pe cântar și a văzut 187, iar toată greutatea era bună. Obadike estimează că castanul era la 6% grăsime corporală, în scădere de la 17 sau 18% în ianuarie. Acest lucru a făcut succese zdrobitoare atât ale scenelor sale fără cămașă, adunând laude de la mulți de pe platourile de filmare, inclusiv de la regizorul Malcolm D. Lee, vărul lui Spike Lee. „Când a atins punctul culminant pentru acele scene, avea corpul unui tip de fitness de top”, spune Obadike.

Filmografie

O mână dintre cele mai memorabile roluri ale filmului Morris Chestnut:

  • Boyz N the Hood (1991)
  • Cel mai bun om (1999)
  • Frații (2001)
  • Ca Mike (2002)
  • Scara 49 (2004)
  • Breakin ’All the Rules (2004)
  • Kick-Ass 2 (2013)
  • The Call (2013)
  • The Best Man Holiday (2013)

În mod ironic, Chestnut nu s-a dezbrăcat niciodată în The Best Man din 1999, în ciuda faptului că ar fi fost mai ușor să obții un pachet de șase mărunțit atunci decât la 44 de ani. „Este cu siguranță mult mai greu acum”, spune Chestnut. „Grăsimea corporală nu se desprinde la fel de repede. Dacă aș fi făcut antrenamentele pe care le-am făcut cu Obi când aveam 20 de ani, aș fi putut să mă descurc fără grăsime corporală. Acum durează mai mult pentru a mă strânge, deoarece metabolismul meu nu este la fel de rapid. Dar, din fericire, tot pot să ajung acolo. ”

Antrenament de vacanță

Programul de instruire Obi Obadike conceput pentru Morris Chestnut care conduce rolul actorului în The Best Man Holiday poate fi cel mai bine descris ca mișcare perpetuă. Timpii morți au fost puțini în timpul antrenamentelor, iar intensitatea a fost primordială. „Am făcut o mulțime de antrenament cardio pe intervale”, spune Obadike. „Sprintează 30 [secunde], mergi 30 [secunde] pe banda de alergat - ridică-te în mph la 8-9 timp de 30 de secunde, apoi mută-l la 3,0 și mergi 30 de secunde. Am făcut sprinturi, o mulțime de sprinturi. Antrenamentul nostru cu greutăți a fost în principal lucruri de antrenament de circuit, în mișcare constantă. Sunt un credincios ferm, care este minunat pentru pierderea de grăsime și puteți construi totodată mușchi slabi în același timp. Ideea era să păstreze corpul ghicind și să schimbe continuu rutina. Pentru că atunci când faci același lucru în fiecare săptămână, poate deveni foarte obositor, mai ales pentru cineva care nu este obișnuit să se antreneze în acest fel ".

Mai jos este prezentată o schiță a unei săptămâni tipice de pregătire a castanului pentru rol:

Luni: Biceps/Triceps/Abs
3 seturi de exerciții pentru biceps, 10-12 repetări
3 seturi de exerciții pentru triceps, 10-12 repetări
3 seturi de exerciții pentru abdomen, 10-12 repetări
Exerciții efectuate ca tri-seturi, efectuând un set pentru biceps, un set pentru triceps și un set pentru abs consecutiv pe tot parcursul antrenamentului.
Cardio: 12 x 100 metri (rulează la o viteză de 50-60%)

Marți: Piept
4 seturi de exerciții pentru piept, 10-12 repetări
Cardio: 45 de minute de cardio: 15 minute de mers pe jos/încălzire; apoi alternează 30 de secunde de alergare rapidă cu 30 de secunde de mers pe jos timp de 30 de minute

Miercuri: Picioare/Abs
4 seturi de exerciții pentru picioare, 10-12 repetări
3 seturi de exerciții pentru viței, 10-12 repetări
3 seturi de exerciții pentru abdominale, 25 de repetări
Exerciții efectuate ca tri-seturi, făcând un set pentru quads/glutes/hamstrings, un set pentru viței și un set pentru abs consecutiv pe tot parcursul antrenamentului.
Cardio: La fel ca luni

Joi: umeri/spate
4 seturi de exerciții pentru umeri, 10-12 repetări
4 seturi de exerciții pentru spate, 10-12 repetări
Exerciții efectuate ca superseturi, făcând un set pentru umeri și un set pentru spate consecutiv pe tot parcursul antrenamentului.
Cardio: La fel ca marți

Vineri: Abs
3 seturi de exerciții pentru abdominale, 25 de repetări
Cardio: La fel ca luni și miercuri

sâmbată și duminică
Odihnă