Anumite exerciții pot provoca vertij, dar altele pot ajuta la tratarea acestuia.

despre

A avea vertij nu este distractiv. Vertijul, o senzație de mișcare - de obicei se rotește - atunci când nu vă deplasați, poate provoca amețeli, greață, boli și pierderea echilibrului.

Aceste simptome pot dura câteva momente sau pot continua câteva luni. Este, de asemenea, cauza 1 a fracturilor de oase și leziuni ale capului la persoanele cu vârsta peste 55 de ani. Nici medicii nu au o soluție, dar recent a existat o descoperire care a ajutat oamenii să obțină ajutor.

Acest truc ciudat de „sforăit” a ajutat mii de oameni să prindă vertijul definitiv.

Există multe cauze și categorii diferite de vertij, spune Carol Foster, MD, profesor asociat la Departamentul de ORL la Universitatea din Colorado.

Poate fi cauzată de viruși ai urechii interne, de boala Ménière sau de afecțiuni care necesită intervenție chirurgicală. Încercați aceste exerciții înainte de a trece printr-o operație costisitoare.

Dar pentru cel mai frecvent tip de vertij, vertijul pozițional paroxistic benign (BPPV), anumite exerciții îl pot provoca, în timp ce alte mișcări (precum cea menționată mai sus) pot ajuta la tratarea acestuia.

„BPPV este doar o problemă mecanică în urechea internă”, spune Dr. Explică Foster. „Simptomele sunt foarte clare: scurte explozii de vertij provocate de o mișcare”.

BPPV apare atunci când cristalele de calciu din urechea internă se desprind și cad într-un canal semicircular. Cristalele sunt folosite pentru a simți gravitația. Deci, atunci când ajung în partea greșită a urechii, creierul tău crede că te miști chiar dacă nu ești.

Cum afectează vertijul antrenamentul?

Deși există beneficii incontestabile de a rămâne în formă, anumite antrenamente pot provoca vertij pozițional. În timp ce BPPV este cel mai frecvent în rândul adulților cu vârsta peste 60 de ani, oricine îl poate experimenta - mai ales dacă faceți în mod regulat activități care implică mișcări grave ale capului. Deoarece cristalele urechii interne nu sunt atașate de nimic, Dr. Foster spune că scuturarea capului - la fel ca un glob de zăpadă - poate face ca cristalele să se miște.

„Vertijul pozițional este cauzat de a-ți pune capul cu susul în jos sau de a mișca capul viguros în plan vertical”, spune Dr. Foster explică mai departe. „Așa că oamenilor le plac sergenții de foraj, care fac o mulțime de repausuri și își dau cu capul pe pământ și apoi se așează din nou, au vertij pozițional mai mult decât ceilalți oameni care nu fac asta. Oamenii care fac yoga și Pilates o primesc mai mult decât ceilalți oameni, pentru că și-au pus capul oarecum cu susul în jos. ”

Dr. Foster spune că înotul poate declanșa și BPPV, deoarece rotirea constantă a capului în apă poate face ca cristalele să se miște.

Știați că meditația ajută la vertij? Faceți clic aici pentru a vedea o mostră de clasă de meditație, precum și celelalte antrenamente ale noastre.

Ce exerciții pot face pentru a o trata?

Lucrul bun despre vertijul pozițional este că este tratabil cu exerciții fizice. BPPV este tratat în mod obișnuit cu manevra Epley. Aceasta este o serie de mișcări care implică rotații ale capului pentru a readuce cristalele urechii în locul în care ar trebui să fie. Este sigur și eficient și tratează vertijul pozițional fără medicamente.

Dr. Foster a dezvoltat un alt exercițiu pentru a ajuta la tratarea BPPV, denumit Half Somersault Maneuver, care se poate face acasă fără un medic. La fel ca Epley, Half Somersault este o serie de mișcări care implică răsucirea și rotirea capului pentru a scoate cristalele din canal. Deși eficient, Dr. Foster spune că, dacă manevra nu funcționează, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru tratament. De asemenea, avertizează că, în timp ce faceți orice exercițiu de vertij, vă puteți simți amețit până când se termină.

„Pentru a scoate cristalele de unde sunt blocate, trebuie să simțiți vertijul pe măsură ce se deplasează până la capăt”, spune ea. „Simți că te învârte în timpul ei. Dar atunci aceasta va fi ultima învârtire pe care o vei simți odată ce le vei scoate pe toate. ”

Ce ar trebui să fac dacă experimentez vertij în timpul unui antrenament?

Dacă aveți vertij pozițional și experimentați un atac în mijlocul antrenamentului, Dr. Foster spune că cel mai bun lucru este să faci o manevră imediat. „Dacă sunteți la un curs de yoga și vă învârtiți brusc, faceți doar o manevră, vă ridicați și continuați”, spune ea. - Dar nu mai pune capul înapoi.

Dacă într-adevăr nu vă simțiți bine, ar trebui să faceți o pauză de la antrenament. Nu vă împingeți niciodată corpul dacă sunteți bolnav sau riscați să vă răniți. De asemenea, dacă nu sunteți sigur cu privire la ceea ce experimentați sau nu v-ați mai confruntat cu vertijul pozițional, este mai bine să vă ascultați corpul și să consultați un medic.

Ce ar trebui să iau în considerare atunci când mă antrenez după tratarea vertijului?

BPPV este o problemă mecanică, Dr. Foster spune, deci ar trebui să evitați orice mișcare verticală a capului timp de câteva săptămâni după ce ați tratat-o. Aceasta include privirea în sus, aplecarea înainte sau rularea dintr-o parte în alta. Nu trebuie să încetați să vă exersați în întregime, dar să vă feriți de câinele descendent, de tetiere sau de orice alte mișcări cu capul în jos. Evitați și înotul până când sunteți mai bine.

De asemenea, ar trebui să faceți o pauză de la a vă pune capul mai jos decât orizontal. „Puteți continua să faceți orice altă parte a unui exercițiu, dar doriți să vă mențineți capul relativ vertical imediat după ce ați avut un atac de [vertij],” Dr. Spune Foster. „Altfel, cristalele ar putea să cadă cu ușurință înăuntru”.

Indiferent de tipul de vertij pe care îl experimentați, consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a încerca orice metodă de tratament sau antrenament. Cel mai bine va fi capabil să identifice cursul adecvat de acțiune pentru situația dvs. personală.