Am auzit întotdeauna că beneficiile pozitive ale activității fizice continuă mult după terminarea sesiunii de antrenament. Mai multă energie, mai puțin stres și acele endorfine „se simt bine” sunt câteva dintre efectele imediate. Dar ce zici de misterioasa „arsură” despre care vorbește mulți oameni? Chiar continuați să ardeți mai multe calorii după antrenament sau chiar este important doar în timpul antrenamentului? Un nou studiu constată că este posibil să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei - de fapt, până la 14 ore mai târziu.

aflați

Studiul, publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, a luat 10 bărbați sănătoși și le-a examinat cheltuielile de energie în două seturi diferite de condiții. „În timpul primei sesiuni, participanții au fost în majoritate inactivi, dar au stat și s-au întins timp de două minute în fiecare oră. De asemenea, ar putea îndeplini sarcini de zi cu zi, cum ar fi spălarea mâinilor și spălarea dinților, după cum este necesar. În timpul celei de-a doua sesiuni, participanții au urmat aceeași rutină, dar apoi au mers cu bicicleta energic timp de 45 de minute. ”

Cercetătorii au descoperit că participanții au ars 190 de calorii suplimentare în timp ce erau odihniți pe tot parcursul zilei după exerciții fizice viguroase (definite în studiu ca o rată cardiacă maximă de 73%), comparativ cu atunci când nu făceau activitate. Arderea crescută a caloriilor a durat peste 14 ore - și a continuat chiar și în primele câteva ore de somn. Acesta este primul studiu care folosește o cameră metabolică (un mediu foarte controlat) pentru a estima caloriile arse după o activitate fizică viguroasă.

Numărul de calorii arse de fiecare persoană în timpul - și după - un antrenament va varia. Depinde de mulți factori: sex, vârstă, genetică, tip de antrenament etc. Dar este ceva de care trebuie să ții cont atunci când cântărești beneficiile exercițiilor fizice și dacă merită sau nu timpul și efortul. Cred că exercițiile fizice sunt o componentă cheie a oricărui stil de viață sănătos, indiferent cât de mult exercițiu poți face sau cât de intens este. Studiile anterioare au arătat, de asemenea, că metabolismul corpului tău rămâne accelerat după un antrenament și că, în general, cu cât este mai intens antrenamentul, cu atât va fi mai mare „arderea post-antrenament”. Acest studiu oferă doar un motiv în plus pentru a coborî de pe canapea și a vă deplasa - indiferent cât de mult sau cât de puțin timp aveți!