Patruzeci și trei, această superstar columbiană ar putea trece cu ușurință cu zece până la cincisprezece ani mai tânără decât este cu adevărat. Sincer să fiu ... Shakira nu s-a schimbat prea mult în aparență de la sosirea ei în Statele Unite în 1998, la vârsta de 20 de ani. Este plină de tinerețe, dar acest tip de energie nu se întâmplă doar fără un efort. Există câteva obiceiuri pe care trebuie să le facă pentru a părea atât de tânără la vârsta de patruzeci și trei de ani.

Dar dacă o întrebi pe Shakira ce face pentru a arăta atât de bine, vei înțelege de ce corpul ei este așa cum este. La fel ca co-starul ei din 2020 Super Bowl LIV Half-time Show, partenerul de performanță Jennifer Lopez. Shakira este mamă a doi copii și lucrează din greu pentru a-și atinge fizicul potrivit. Deși rutina ei este dificilă mai ales pentru un copil de patruzeci și trei de ani, ea o menține în formă pentru scenă. De asemenea, își păstrează rezistența, așa că are puterea de a dansa ore în șir în turneele din întreaga lume în fața a mii de fani.

Ne-am luat timp pentru a afla ce implică rutina zilnică a Shakirei, astfel încât să puteți încerca să încorporați și unele dintre aceste obiceiuri în rutina dvs. Acest lucru vă va ajuta, patruzeci și trei sau nu, să vă realizați corpul pregătit pentru scenă!

Dacă ai văzut-o vreodată pe Shakira cântând în timp ce se află pe scenă, atunci vei ști că dansează pentru cea mai mare parte. Prin urmare, nu este o surpriză pentru noi faptul că la vârsta de patruzeci și trei de ani face o mulțime de fitness bazat pe dans pentru a o menține în formă. Se pare că o parte integrantă a rutinei sale de exerciții este completarea antrenamentelor semnate la intervale de dans ale bunului ei prieten și antrenor Anna Kaiser. Lovitura Shakira începe în fiecare dimineață de luni, cu o sesiune de transpirație de 90 de minute. Tocmai de aceea pare atât de uimitoare!

Kaiser explică faptul că centrul acestui antrenament este rezistența cardio. Ea spune că vrea ca Shakira să treacă cu câteva pauze pentru cele 90 de minute. Cu toate acestea, Shakira este, de asemenea, o dansatoare de burta cu experiență și de multe ori aduce propria sa atingere la sesiunea de antrenament. Aparent, ea tinde să-și facă unele dintre mișcări prin adăugarea de fler la șolduri. Ideea este că Shakira alege să se distreze cu antrenamentul ei, deși este foarte intens.

Nu numai că este în concordanță cu obiceiurile tale sănătoase, ci este și să ai o mentalitate corectă și o atitudine bună. Vezi că Shakira face tot posibilul să găsească bucurie în mișcarea pe care o face, iar bucuria aceea se găsește cel mai mult atunci când dansează. De multe ori vă recomandăm să găsiți lucruri care vă plac atunci când vă deplasați, decât să vă forțați să vă mișcați doar pentru că este exercițiu.

Mai important, vârsta este doar un număr. Shakira la patruzeci și trei de trenuri șase zile pe săptămână, cu doar duminica liberă. Pentru a fi pregătită pentru scenă, ea a trebuit să fie în mod conștient „mai harnic” zilnic. Și norocos pentru tine, toate coregrafiile din antrenamentele Shakirei sunt disponibile la studiourile ei, astfel încât fanii să poată intra și în formă ca vedeta. Instruirea AKT se concentrează pe patru domenii, inclusiv tonificare, circuite, dans și trupe. Shakira se bucură mai ales de antrenamentele abdominale. Adică cine nu? Această stea în vârstă de patruzeci și trei de ani îi place să schimbe lucrurile. Ea face adesea scânduri laterale cu gantere de 20 de kilograme sau scânduri normale și flotări triceps.

Kaiser spune că una dintre mișcările lui Shakira este o poziție de yoga pentru câini orientată în jos, unde picioarele ei sunt pe o cutie (sau pe o canapea). Apoi face apăsări pe umeri cu picioarele ridicate. Ea a recunoscut că face, de asemenea, seria de brațe AKT foarte mult, chiar făcând mișcările din culise la Super Bowl. Pe lângă toată pregătirea sa, Shakira recunoaște că a trebuit să fie destul de disciplinată cu dieta ei.

Superstarul în vârstă de patruzeci și trei de ani a trebuit să taie zahăr și lactate. De asemenea, a început să se concentreze pe proteine ​​slabe de bună calitate și pe multe legume. De asemenea, mânca multe mese pe tot parcursul zilei, deoarece zilele ei erau foarte lungi. Mai important, ea a trebuit să rămână hidratată. Și ori de câte ori avea pofta de dulceață, folosea modalități creative de a-l înlocui cu opțiuni mai sănătoase. Deoarece vedeta este un iubitor de ciocolată, nici ea nu a vrut să se lipsească de ea. Există încă modalități de a vă răsfăța, dar fără zahăr.

Ne-am gândit că ar putea fi perspicace să citim puțin mai mult despre rutina de exerciții a Shakirei.

marţi

În fiecare marți, copilul de patruzeci și trei de ani își dedică antrenamentul rezistenței musculare. Aceasta înseamnă să efectuezi un antrenament complet de 60 de minute conceput pentru a arde fiecare mușchi din corp. Accentul principal se pune pe construirea tonusului muscular slab și definit, în special în jurul zonei centrale. Fiecare exercițiu trebuie să fie un exercițiu complet. Kaiser explică faptul că nu se concentrează doar pe o parte a corpului, deoarece există întotdeauna un obiectiv mai mare. Deci, când își antrenează nucleul, face parte dintr-un întreg antrenament.

miercuri

Aceasta este ziua în care Shakira respectă un antrenament mai rapid și mai intens. Kaiser spune că au făcut un antrenament de 30 de minute în circuit, care a inclus mișcări de putere de 1,5 minute de înaltă intensitate care intră direct într-o serie de lunge de 2 minute. Repetă asta de opt ori.

Motivul acestui antrenament este să adăugați un element de putere în săptămâna dvs. pentru a crește intensitatea și a vă împinge cu adevărat rezistența. Cu toate acestea, ele îl fac întotdeauna interesant, aducând muzică nouă proaspătă pentru a crește energia și a crea și vibrații bune.

shakira

joi

Shakira este o tânără ocupată de patruzeci și trei de ani și trebuie să-și păstreze programul flexibil. De multe ori comută între duminici și joi pentru zilele de odihnă. Este important să rețineți că este și mai sârguincioasă cu dieta ei nutritivă, care constă în consumul de mese mici. Mesele sale includ o înveliș de curcan și salată sau roșii stropite în ulei de măsline și sare de mare la fiecare două până la trei ore pentru a menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei.

Apoi, până la Super Bowl, este vorba de legume și proteine ​​sănătoase, precum și de a rămâne fără zahăr cât mai mult posibil. Pe lângă faptul că mănâncă sănătos și bea multă apă, Kaiser a pus-o pe Shakira să adauge Alkamind Daily Minerals pentru a-și alcaliniza corpul. De asemenea, se asigură că doarme suficient, deoarece este esențial pentru progresul ei.

vineri

Deși este posibil să nu repetați pentru o performanță masivă, doriți să rămâneți în formă și să arătați tânăr mai mult timp. De aceea, vă ajută să învățați aceste sfaturi pentru a începe încorporarea lor încet în rutina dvs. Nu trebuie să fii la fel de regimentat, dar este bine să ai o structură.

Vinerea dinaintea spectacolului, ei i-au oferit lui Shakira eliberarea miofascială, care este o formă de auto-masaj prin utilizarea unei role cu spumă. Aceasta este o tehnică strălucitoare de utilizat înainte de a începe exercițiile fizice, deoarece vă încălzește corpul și previne rănirea. De asemenea, vă slăbește nodurile strânse în mușchi.

Uităm adesea să încorporăm partea de recuperare. Este ușor să faceți antrenamentul, dar este esențial să faceți spuma rulând mai ales la patruzeci și trei. Vedeți, patruzeci și trei sau nu, fascia se poate acumula de la partea superioară a corpului la picioare și picioare, ceea ce poate duce la o durere musculară mare. Rularea spumei poate ajuta la calmarea durerilor musculare și la îmbunătățirea ușoară a mișcării articulare. Acest lucru este, de asemenea, integral pentru îmbătrânirea tinerească.

După rularea spumei, Shakira face apoi un antrenament de tonifiere de 45 de minute, care încorporează întinderi dinamice suplimentare între mișcările de forță. Aceasta este pentru a ne asigura că Shakira este „gata să cânte la maxim”.

sâmbătă

Weekend-urile sunt ocupate și pentru superstarul în vârstă de patruzeci și trei de ani.

Shakira va finaliza un antrenament de 30 de minute în circuitul de repetiție. După cum vă puteți imagina, orele de repetiții sunt destul de dure, totuși, chiar dacă ziua a fost ocupată, este totuși posibil să faceți un antrenament rapid, dar intens. Este bine să faci pompe de sânge.

Kaiser recomandă antrenamente la intervale de intensitate ridicată (HIIT) deoarece includ scurte scurte de forță și cardio. Sunt ultra-eficiente, cu rezultate optime.

De fapt, Shakira este o mamă, superstar, soție, proprietar de afaceri și filantrop, în vârstă de patruzeci și trei de ani. Cu toate acestea, ea economisește întotdeauna timp pentru a se menține în vârf. Aceasta este o inspirație pentru noi toți.

duminică

După cum sa menționat, lui Shakira îi place să treacă între joi și duminică pentru zilele de odihnă. Cu toate acestea, dacă face ceva într-o duminică, se bucură de o baie în piscină timp de 30 de minute după-amiaza. Apoi seara, face un antrenament de forță cu Kaiser prin Facetime după ce copiii se culcă.

Kaiser spune că întotdeauna îi oferă opțiunea de a-și lua ziua liberă. Dar cel mai bine este să asculți nevoile corpului tău, mai ales la patruzeci și trei.

Cu toate acestea, ca de obicei, știm că cele mai bune rezultate se găsesc în bucătărie la patruzeci și trei și la orice altă vârstă. O dietă bună și sănătoasă este ceea ce vă va face să arătați și să vă simțiți cel mai bine pentru cel mai mult timp. Potrivit lui Delish, Shakira alternează între consumul de 60% legume și 40% proteine ​​și apoi consumul de 80% legume și 20% proteine.

De obicei, Shakira mănâncă cafea neagră la micul dejun, „o salată și pește la prânz, supă pentru o gustare, friptură cu roșii la grătar și spanac la cină și ciocolată neagră pentru desert”.

Sperăm că puteți folosi câteva dintre aceste sfaturi în stilul dvs. de viață zilnic și să rețineți că este foarte important să mâncați sănătos în mod regulat și să vă mișcați frecvent pentru a vă menține corpul senzație și a arăta că este cel mai bun. Chiar și la patruzeci și trei. Ai asta!

Jennifer Lopez are abs uimitoare, un corp strâns și o piele tânără care ar putea trece pentru un tânăr de 20 de ani. Cum o face?